Jakarta - Permasalahan ASI seret memang hampir dialami banyak busui terutama di awal masa menyusui. Biasanya nih, butuh banget lho busui makan makanan pelancar ASI biar ASI-nya lancar jaya.

Ya, pasokan ASI yang rendah merupakan masalah nyata. Meski demikian, masalah ini bukan harga mati ya, Bunda. Karena, makanan galactogogues dapat membantu meningkatkan tidak hanya pasokan tetapi juga kualitas ASI Bunda.

Menurut ahli gizi klinis Dr Lovneet Batra, busui perlu memiliki protein tinggi dan pemenuhan cairan yang cukup saat sedang menyusui. Artinya, konsumsilah setidaknya 85 gram protein bersama dengan tiga sampai empat liter cairan setiap hari untuk menjaga produksi ASI tetap terkendali.

"Semua makanan pelancar ASI yang direkomendasikan dapat meningkatkan produksi prolaktin pada busui yang merupakan hormon yang mengarah pada produksi ASI. Meski laktasi dipicu saat bayi menyusu, makanan pelancar ASI bisa sangat membantu," ujar Dr Batra, seperti dikutip dari laman Healthshots.

Salah satu makanan pelancar ASI yang direkomendasikan yakni telur. Telur mengandung protein yang dibutuhkan ibu menyusui sehingga tak ada salahnya mengonsumsi satu hingga dua butir telur setiap harinya.

Melansir Pedcenter, beberapa makanan pelancar ASI lainnya juga tak kalah efektif lho, Bunda. Berikut ini di antaranya:

1. Oatmeal

Kaya akan zat besi, oatmeal dapat merangsang laktasi dan membantu menghilangkan stres busui. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal membuat busui lebih mudah kenyang dengan cepat dan mendukung kesehatan pencernaan.

Selain itu, oatmeal juga mengandung karbohidrat yang lambat dicerna sehingga membantu meningkatkan energi dan stamina.

2. Bayam

Pakar kesehatan menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya. Sayuran ini kaya akan zat besi, kalsium, folat, dan vitamin K, dimana mendukung laktasi.

Bayam juga sangat bermanfaat karena kandungan fitoestroennya yang tinggi. Senyawa ini meniru estrogen dalam tubuh yang menyebabkan peningkatan produksi susu.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang 4 jenis keju terbaik untuk ibu menyusui: