Makanan pelancar ASI ternyata sangat penting dikonsumsi oleh Bunda yang sedang menghadapi masa menyusui. Makanan-makanan ini sangat penting agar mendukung nutrisi Si Kecil terpenuhi dengan baik. Terutama bagi para Bunda yang berencana buat memberikan ASI secara eksklusif kepada Si Kecil.

Seperti sudah diketahui, pemberian ASI eksklusif sendiri direkomendasikan untuk diberikan selama 6 bulan. Pemberian ASI terus berlanjut dengan tambahan MPASI hingga usia Si Kecil mencapai dua tahun.

Tapi perlu diingat ya, Bun bahwa makanan ini hanyalah salah satu faktor agar ASI lancar. Penuhi juga beberapa faktor lain seperti mengurangi stres, cukup istirahat, dan makanan bergizi lengkap juga harus Bunda penuhi.

Rekomendasi makanan pelancar ASI

ASI yang tidak lancar memang seringkali membuat Bunda menjadi stres. Ini sangat dipahami kok, Bun karena besarnya tekanan untuk bisa meng-ASI-hi Si Kecil. Selain stres, faktor lain yang membuat ASI sulit keluar adalah terlalu banyak kehilangan banyak darah sesusah melahirkan, masalah pada plasenta, faktor kesehatan Bunda, hingga kondisi payudara.

Itulah mengapa pentingnya agar ibu menyusui mengenal makanan pelancar ASI. Makanan dalam daftar ini bukan hanya digunakan buat memenuhi nutrisi pribadi saja tetapi juga untuk Si Kecil. Dilihat dulu yuk Bun makanan pelancar ASI berikut ini:

1. Edamame

Edamame alias kedelai Jepang merupakan salah satu sumber nutrisi terbaik buat melancarkan ASI. Kedelai diketahui kaya akan kandungan penting seperti protein nabati, zat besi, vitamin C, mangan, asam folat, magnesium, fosfor, riboflavin hingga kalium di dalamnya.

2. Bayam hijau dan merah

Selama ini, bayam memang dikenal sebagai sayuran yang mempunyai segudang manfaat termasuk untuk melancarkan ASI pada busui. Bayam hijau sendiri mempunyai kandungan zat besi, asam folat, thiamin, vitamin B6, Fosfor, vitamin A, C, E dan K, Kalsium dan masih banyak lagi. Nah, kandungan Vitamin B6 di dalamnya itulah kunci agar mampu membantu melancarkan ASI.

3. Pepaya

Makanan yang satu ini bukan hanya dikenal buat melancarkan BAB saja tetapi juga untuk melancarkan ASI lho. Rasanya yang enak membuat Bunda dijamin tidak akan merasa mual ketika sedang memakannya. Terlebih lagi keberadaannya juga sangat mudah ditemukan. Bunda bisa memakannya langsung ataupun mengolahnya menjadi salad buah.

4. Oatmeal

Semangkuk oatmeal ternyata akan memberikan segudang manfaat buat kesehatan lho, termasuk buat para Bunda yang sedang menyusui. Biji-bijian utuh di dalamnya dapat dijadikan sebagai sumber zat besi. Bukan hanya itu saja, kadar mineral di dalamnya juga cukup buat membantu melancarkan ASI.

Selain daftar makanan di atas, ternyata masih ada lagi makanan yang dapat digunakan buat melancarkan ASI seperti daging tanpa lemak, bawang putih, biji adas. Dengan makanan pelancar ASI di atas, nutrisi Si Kecil dan Bunda akan terasup dengan lancar. (PK)

Simak juga video berikut mengenai penyebab tubuh Bunda 'membesar' saat menyusui.