Jakarta - Saat ASI minim, asupan tambahan yang bikin produksi ASI lancar memang penting ya, Bunda. Yuk, intip berbagai makanan bikin ASI banjir selama menyusui, Bunda.

Menyusui memang tampak simpel tetapi saat dijalani tak semudah yang dilihat. Sering kali, busui butuh upaya keras untuk mempertahankan produksi ASI tetap maksimal.

Tak jarang, para busui pun mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI agar kebutuhan buah hatinya dapat terpenuhi. Hal ini penting karena memang tubuh perlu diberikan nutrisi yang tepat agar suplai ASI tetap mengalir.

"Makan makanan bergizi dan camilan sepanjang hari merupakan cara terbaik untuk memastikan produksi ASI yang sehat untuk bayi," ujar Kathy W. Warwick, RD, CDE, seperti dikutip dari laman Healthline.

Berbagai makanan bernutrisi pun dapat Bunda manfaatkan sebagai asupan yang membuat ASI banjir sekaligus meningkatkan energi selama menyusui. 

Berikut ini beberapa makanan bikin ASI banjir yang dapat Bunda andalkan sebagai asupan tambahan setiap harinya:

1. Oatmeal

Kaya akan zat besi, biji-bijian ini merangsang laktasi dan membantu menghilangkan stres. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal membuat Bunda cepat kenyang sekaligus mendukung kesehatan pencernaan Bunda. Selain itu, karbohidrat yang lambat dicerna dapat meningkatkan energi dan stamina, seperti dikutip dari laman Pedcenter.

2. Fenugreek

Ramuan ini memang dianggap sebagai bantuan laktasi alami. Selain itu, fenugreek juga tinggi fitoestrogen dimana dapat mengembalikan kadar hormon dan meningkatkan suplai susu. 

3. Bayam

Pakar kesehatan menyarankan busui untuk mengonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya. Sayuran ini kaya akan zat besi, kalsium, folat, dan vitamin K dimana dapat mendukung laktasi. Tak hanya itu, bayam juga bermanfaat karena kandungan fitoestrogennya yang tinggi. Senyawa ini meniru estrogen dalam tubuh yang menyebabkan peningkatan produksi susu.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga yuk video tentang 4 sayuran yang bisa bikin ASI Bunda banjir.