Asupan gizi seimbang tak boleh dilupakan oleh Bunda menyusui yang memutuskan puasa Ramadan. Jangan sampai produksi ASI berkurang karena asupan makan yang buruk ya.

Selama berpuasa, Bunda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung laktagog sebagai ASI booster. Jenis makanan ini dapat membantu menjaga dan meningkatkan suplai ASI selama Bunda puasa.

"Dalam ilmu laktasi, ada istilah galaktagog/laktagog/laktagoga, yaitu hal-hal yang dipercaya dapat memperlancar ASI. Laktagog pun akhirnya lebih dikenal dengan istilah ASI booster," kata Ahli Gizi Nadiyah S.Gz, M.Si, C.Ht, CSRS, kepada HaiBunda belum lama ini.

Perlu Bunda tahu, penelitian terhadap ASI booster menunjukkan hasil yang berbeda-beda ya. Ada Bunda yang berhasil dan ada juga yang tidak berhasil meningkatkan produksi ASI dengan konsumsi ASI booster.

ASI Booster untuk ibu menyusui

Laktagog bisa didapatkan dari makanan sehari-hari. Bunda bisa memasukkan makanan ini ke dalam menu sahur dan berbuka puasa.

Nah, berikut 10 ASI booster untuk Busui yang puasa Ramadan, menurut Nadiyah:

1. Kacang-kacangan
2. Daun katuk
3. Pare
4. Kacang hijau
5. Susu kedelai
6. Susu almond
7. Fenugreek/kelabat
8. Teh chamomile
9. Kurma
10. Oat

Menurut Nadiyah, penggunaan ASI booster tidak dilarang kok. Tapi, Bunda harus diingat ya, sejak awal tidak ada anjuran khusus untuk mengonsumsi pelancar ASI tertentu.

"Setiap Bunda memiliki karakter, latar belakang, dan selera yang berbeda. Hal itu yang dapat mempengaruhi persepsinya terhadap suatu laktagog, dan akhirnya mempengaruhi efektivitas booster ASI tersebut, sehingga hasil yang didapat pun akan berbeda," ujar Dosen Program Studi Gizi Universitas Esa Unggul Jakarta ini.

"Itu sebabnya, Bunda sebaiknya tidak boleh tergantung pada satu jenis ASI booster saja. Jika ingin ASI tetap deras, maka hal yang paling penting dilakukan adalah menjaga frekuensi menyusui atau ditambah dengan memerah ASI," sambungnya.

Selain ASI booster dari makanan, Bunda bisa melakukan cara alami untuk meningkatkan produksi ASI. Baca halaman berikutnya yuk.

Simak juga serba-serbi qadha puasa, dalam video berikut: