Jakarta - Selama 9 bulan menjalani kehamilan, Bunda tentu sudah menjaga menu makan harian untuk menunjang kebutuhan tumbuh kembang Si Kecil di dalam rahim. Kini setelah melahirkan, apakah pola makan tersebut masih perlu dilanjutkan? 

Ternyata memang perlu dilanjutkan ya Bunda. Sebab, setelah melahirkan pola makan sehat akan membantu tubuh Bunda pulih pasca persalinan dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk merawat Si Kecil, termasuk meningkatkan kualitas ASI Bunda.

Saat menyusui, secara alami, tubuh Bunda akan menghasilkan ASI mengandung nutrisi yang dibutuhkan bayi untuk mendorong pertumbuhan dan kesehatannya. Nah, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, busui bisa mengupayakannya melalui berbagai cara, mulai dari mengonsumsi makanan sehat hingga suplemen.

Pemenuhan nutrisi tersebut tidak hanya penting untuk menunjang kesehatan Bunda, tetapi juga tumbuh kembang Si Kecil. Lalu, nutrisi apa saja yang dibutuhkan oleh Bunda yang baru melahirkan untuk pertumbuhan Si Kecil? Yuk, simak penjelasan berikut ini.

Nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui

“Salah satu bagian utama dari diet ibu menyusui adalah makanan kaya protein seperti produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sayuran hijau tua dan kuning, buah-buahan, roti, gandum, dan oatmeal juga berfungsi sebagai nutrisi yang luar biasa bagi ibu menyusui,” kata Dr. Praveen Kumar, Dokter Gigi dan pendiri Care Redefined, dikutip dari laman Hindustan Times.

Ia juga menambahkan bahwa sayuran hijau tua dan kuning, buah-buahan, roti, gandum, dan oatmeal juga berfungsi sebagai nutrisi yang luar biasa bagi ibu menyusui. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa nutrisi penting yang mungkin dibutuhkan Bunda yang baru saja melahirkan agar proses menyusui berjalan lancar:

1. Protein

ASI terdiri dari sekitar 80 persen air dan 20 persen padatan, termasuk lemak, karbohidrat, dan protein. Protein menyediakan bahan pembangun untuk pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi cukup protein saat Bunda menyusui Si Kecil. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan produk susu.

2. Kalsium

Melansir dari laman Darya-Varia, bagi ibu menyusui, kalsium berperan untuk mengoptimalkan fungsi peredaran darah, otot, dan saraf. Dalam sehari, ibu menyusui disarankan untuk mendapatkan kalsium sebanyak 1.000 hingga 1.500 miligram. Sumber kalsium yang bisa dikonsumsi antara lain produk susu rendah lemak, yogurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

3. Karbohidrat

Mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat dari sayuran, buah, dan biji-bijian sangat penting untuk menyusui. Karbohidrat memiliki peran untuk memberikan energi penunjang dalam proses tumbuh kembang bayi.

4. Asam folat

Menjaga asupan asam folat penting dilakukan agar ibu menyusui terhindar dari risiko terkena anemia. Asam folat merupakan nutrisi yang memiliki peran penting dalam produksi sel darah merah. Sumber makanan yang kaya asam folat antara lain sayuran berdaun hijau, asparagus, alpukat, jeruk, dan kacang-kacangan.

5. Lemak

Lemak merupakan sumber energi yang penting bagi Bunda dan Si Kecil, ini juga dapat membantu menyerap vitamin dan mineral tertentu dan menyediakan blok bangunan untuk membran sel dan hormon.

ASI mengandung sekitar 50 persen lemak, jadi penting untuk mengonsumsi asam lemak yang cukup saat Bunda menyusui. Sumber lemak yang baik termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijan, minyak zaitun, biji rami, dan ikan.

6. Vitamin dan mineral

Ibu menyusui perlu mengonsumsi vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup, termasuk zat besi, kalsium, yodium, dan vitamin D. Sumber nutrisi yang baik termasuk sayuran berdaun gelap, buah jeruk, tomat, brokoli, daging tanpa lemak, makanan laut, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Simak juga tips menjaga kesehatan bagi Bunda pasca melahirkan di halaman selanjutnya ya.

Saksikan juga video tentang 5 makanan pantangan untuk ibu menyusui.