Menyusui Mampu Bakar 500 Kalori per Hari, Bunda Bisa Cepat Langsing Nih

Menyusui Mampu Bakar 500 Kalori per Hari, Bunda Bisa Cepat Langsing Nih/Foto: Getty Images/iStockphoto/FatCamera

Menyusui memiliki manfaat yang sangat banyak bagi bayi dan ibu. Bahkan menyusui dapat membantu menurunkan berat badan lho Bunda. Berapa kalori ya yang bisa dibakar karena menyusui?

Melansir laman Romper, menyusui adalah cara yang bisa membantu bayi mendapatkan nutrisi. “ASI penuh dengan semua nutrisi yang dibutuhkan bayi dalam enam bulan pertama dan terus meningkatkan pertumbuhan dan kekebalan hingga usia balita,” kata konsultan laktasi Leigh Anne O'Connor, IBCLC, LCCE.

Berapa banyak kalori yang dibakar saat menyusui?

Melansir laman Parents, sebenarnya tidak ada jawaban sederhana terkait seberapa banyak kalori yang bisa dibakar saat menyusui karena itu tergantung tubuh masing-masing. "Menyusui eksklusif biasanya membakar sekitar 500-700 kalori per hari, lebih sedikit jika menyusui sebagian," kata Kecia Gaither, MD, yang bersertifikat ganda di OB-GYN dan Maternal Fetal Medicine.

Tubuh akan sangat sibuk memproduksi ASI untuk Si Kecil sehingga akan membutuhkan lebih banyak energi dalam bentuk kalori. Andrea Tran, RN, IBCLC, seorang perawat terdaftar dan konsultan laktasi juga menjelaskan, menyusui dapat membakar rata-rata 500 kalori sehari.

Pasokan susu rata-rata adalah 30 ons sehari. Itu akan membuat rata-rata 17 kalori yang terbakar per ons susu yang dibuat. Jumlah kalori yang Bunda bakar per sesi menyusui akan bergantung pada seberapa banyak bayi menyusu.

Untuk gambaran tentang bagaimana pengurangan 500 kalori tersebut berpotensi memengaruhi diet, Bunda harus tahu berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap hari. Memang tidak ada angka spesifik yang menunjukkan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi, tapi seorang wanita harus mengonsumsi antara 1.800-2.400 kalori setiap hari.

“Salah satu bonus menyusui adalah Anda bisa mendapatkan lebih banyak kalori dan tetap menurunkan berat badan,” kata O'Connor. Jika seorang wanita menyusui dan dikombinasikan dengan diet sehat, pembatasan kalori serta berolahraga, bisa mengurangi kalori antara 1-2 pon per minggu, Bunda. Namun, terdapat faktor genetik dan metabolisme yang bisa memengaruhi angka kalori tersebut.

Klik halaman berikutnya yuk Bunda untuk tahu penjelasan lebih lanjut mengenai apakah benar menyusui bisa membantu menurunkan berat badan.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang alasan ASI eksklusif bisa bikin anak cerdas menurut dokter.

[Gambas:Video Haibunda]

MENYUSUI DAPAT MENURUNKAN BERAT BADAN?

Menyusui Mampu Bakar 500 Kalori per Hari, Bunda Bisa Cepat Langsing Nih/Foto: Getty Images/bymuratdeniz

Kebutuhan kalori untuk ibu menyusui

Saat menyusui, tubuh melakukan banyak pekerjaan dan memerlukan kalori tambahan, Bunda. Menurut Robyn Price, ahli gizi terdaftar, terdapat faktor lain yang dapat memengaruhi kebutuhan kalori.

Misalnya, pemulihan yang membutuhkan energi. Terutama jika Bunda mengalami kelahiran yang sangat sulit, mungkin akan memiliki banyak penyembuhan. Memang sulit menentukan jumlah pasti kalori yang dibutuhkan ibu menyusui karena setiap orang itu berbeda. "Bayi Anda minum susu dalam jumlah yang berbeda setiap hari. Tidak selalu sama, komposisinya selalu berubah. Sulit untuk menyebutkan angka pastinya." kata Price.

Walaupun memang menyusui bisa membakar kalori dengan jumlah yang cukup banyak tapi itu akan membuat Bunda merasa sangar lapar. Untuk meredakan nafsu makan yang meningkat, cobalah memakan makanan sehat kaya nutrisi, seperti sayuran berdaun hijau dan kuning, biji-bijian, makanan kaya zat besi, kalsium, Omega-3, dan protein.

Jika Bunda merupakan salah satu ibu yang memilih untuk menyusui karena memiliki banyak manfaat bagi ibu dan bayi. Bahkan bisa membakar kalori, pastikan juga menjaga pola makan seimbang agar ibu dan bayi tetap sehat.

Jadi apakah menyusui dapat membantu menurunkan berat badan?

Jawabannya mungkin bisa. Namun, para ahli merekomendasikan untuk ibu tidak terlalu memikirkan hal ini karena menyusui tidak boleh dilihat sebagai mekanisme penurunan berat badan.

Jika Bunda adalah orang tua baru, cukup khawatir dengan berapa lama untuk kembali ke skinny jeans tidak perlu menjadi salah satunya. Pada saat yang sama, wajar jika ingin merasa seperti diri sendiri lagi setelah melahirkan.

"Adalah wajar untuk ingin kembali ke berat badan sebelum hamil. Namun, hal terpenting dalam periode pasca persalinan adalah memastikan bahwa ibu dan bayinya ternutrisi dengan baik," kata Sapna Shah, MD, seorang ahli endokrin bersertifikat dengan Paloma Health.