5 Penyebab Ibu Menyusui Cepat Lelah? Simak juga Cara agar Tetap Berenergi

Menjadi orang tua bukanlah tugas mudah, terutama saat Bunda tengah menjalani masa menyusui. Pada fase tersebut, mungkin Bunda jadi lebih sering mengantuk daripada biasanya. Hal itu terjadi tentu karena selama menyusui, Bunda menjadi sumber utama makanan untuk Si Kecil.

Terutama setelah bayi lahir, Bunda tentu harus selalu siap menyusui kapan saja saat Si Kecil lapar dan ini kerap kali melelahkan. Namun, ternyata ada faktor lain yang berperan menimbulkan rasa kantuk itu, yaitu hormon.

Penyebab ibu menyusui cepat lelah 

Banyak Bunda yang merasakan kantuk, hampir tertidur saat menyusui. Ternyata, menyusui memang bisa membuat mengantuk. Sebab setelah melahirkan Si Kecil dan plasenta, tubuh memicu pelepasan hormon yang disebut prolaktin.

Prolaktin ini berperan dalam pengeluaran ASI yang merupakan reaksi alami otomatis yang memberikan sinyal pada tubuh untuk membuat ASI. Ini berguna untuk membantu dan mempertahankan suplai ASI. Tapi, juga bisa menyebabkan kantuk.

“Prolaktin tampaknya membuat ibu merasa rileks dan mengantuk, jadi dia biasanya beristirahat dengan baik bahkan jika dia menyusui di malam hari,” kata Jessica Shepherd, MD, OB-GYN dan mitra Happy V, dikutip dalam Romper.

Apa penyebab kelelahan saat menyusui?

Melansir laman Parenting, terdapat beberapa penyebab mengapa menyusui bisa membuat Bunda merasa lelah.

1. Kurang tidur

Setidaknya Bunda harus memiliki waktu 5-6 jam untuk tidur tanpa gangguan agar tubuh berfungsi secara efektif. Namun, tampaknya ini mustahil karena setelah beberapa bulan pertama kelahiran Si Kecil, Bunda mungkin harus terus bangun di malam hari untuk menyusui.

Selain itu, Bunda juga harus mengganti pakaiannya atau sekadar menenangkan Si Kecil yang menangis. Hal ini yang dapat menghambat tidur dan menyebabkan kelelahan.

2. Pola makan berantakan

Bunda yang sedang menyusui bukan hanya membutuhkan kalori ekstra, tapi juga kalori yang berasal dari makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, daging, dan lainnya. Jangan konsumsi makanan yang tidak sehat dan junk food ya Bunda.

Sebab makanan yang memiliki banyak gula dan lemak tidak memberikan nutrisi yang cukup dan juga membuat tubuh merasa lebih lesu.

3. Anemia

Jika Bunda mengalami kelelahan, penyebabnya juga bisa karena anemia. Hal ini terjadi mungkin karena kehilangan darah saat melahirkan, sehingga ini membuat Bunda lebih rentan terhadap anemia. Bunda mungkin bisa menambahkan suplemen zat besi dalam diet untuk mengatasi kekurangan zat besi.

4. Masalah tiroid

Mungkin setelah melahirkan tingkat tiroid Bunda menurun sehingga dapat menyebabkan kondisi yang disebut hipertiroidisme. Kondisi ini bisa menyebabkan insomnia dan juga kelelahan.

5. Masalah payudara

Bunda yang baru menyusui mungkin lebih rentan terhadap masalah payudara seperti mastitis, pembengkakan payudara, dan lainnya. Beberapa kondisi tersebut bisa menimbulkan rasa sakit, demam, nyeri payudara, dan membuat merasa sangat lelah.

Klik halaman berikutnya yuk Bunda untuk tau cara agar tetap berenergi saat menyusui.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 4 penyebab mual saat menyusui.

[Gambas:Video Haibunda]

CARA MENJAGA ENERGI SELAMA MENYUSUI

5 Penyebab Ibu Menyusui Cepat Lelah? Simak juga Cara agar Tetap Berenergi/Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Bagaimana cara menjaga energi saat menyusui?

Tertidur saat menyusui sangat tidak direkomendasikan karena tidak selalu layak atau aman. Agar energi Bunda tetap terjaga saat menyusui, coba simak penjelasan di bawah ini ya!

1. Tetap terhidrasi

Saat menyusui Bunda juga perlu banyak minum agar tidak kekurangan cairan. Sebab dehidrasi menyebabkan kelalahan. Selama menyusui cobalah untuk minum sekitar tiga hingga empat liter air sehari.

2. Makan dengan baik

Untuk melawan kelelahan saat menyusui, cobalah makan makanan bergizi karena diet tidak harus selalu tentang buah dan sayuran sepanjang waktu. “Memproduksi ASI membutuhkan banyak energi metabolisme, dan ibu menyusui harus mengonsumsi sekitar 400 hingga 500 kalori lebih banyak sehari daripada saat tidak menyusui,” kata Jason VanBennekom, MD, OB-GYN.

3. Tetap aktif

Lawan kelelahan dengan berolahraga karena aktivitas ini akan membuat Bunda merasa jauh lebih baik. Sebab olahraga bisa membantu meningkatkan energi serta suasana hati. Selain meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, olahraga dapat merangsang produksi endorphin yang meningkatkan perasan sejahtera dan tingkat energi, Bunda.

4. Minum kafein

Jika membutuhkan bantuan ekstra, kafein diperbolehkan tapi jangan berlebihan. Disarankan Bunda membatasi asupan kafein sekitar dua hingga tiga cangkir per hari saat menyusui. Inga, kafein bukan hanya dari kopi, bisa juga beralih kepada teh hijau atau hitam.

5. Suplemen

Selain menambahkan lebih banyak kalori, protein, dan makanan bergizi ke dalam diet Bunda, direkomendasikan juga untuk mengonsumsi vitamin prenatal selama menyusui.