Ketahui Jam Makan Ibu Menyusui, Bikin ASI Melimpah tapi Bisa Tetap Langsing

Apakah Bunda selalu merasa kelaparan saat menyusui? Yuk ketahui jam makan ibu menyusui agar ASI melimpah tapi tubuh tetap langsing.

Wajar jika Bunda sering merasa lapar saat menyusui. Ini karena tubuh Bunda memerlukan sekitar 450 sampai 500 kalori ekstra setiap hari selama menyusui. 

Hanya saja, jangan mengambil ‘sinyal’ haus sebagai rasa kelaparan yang membuat Bunda menjadi lebih mengidam banyak makanan. Untuk itu, penting menyimpan sebotol air putih di samping Bunda selama menyusui.

“Menyusui bisa menyebabkan haus, simpanlah botol air di dekat Anda agar tersedia saat membutuhkannya,” ujar Jamila H. Richardson, BSN, RN, IBCLC, seorang konsultan laktasi.

Jam makan ibu menyusui

Tidak hanya itu, Bunda juga perlu mengetahui jam makan ibu menyusui agar tak merasa kelaparan sepanjang hari. Mari kita bahas mengenai jam makan ibu menyusui yang tepat agar ASI terjaga, sehat, dan tetap langsing.

Bunda bisa mengikuti jam makan ibu menyusui sesuai dengan saran pakar dalam menjalankan diet sehat. Bagaimana aturan waktu yang tepat?

Sarapan setelah bangun tidur

Dalam penelitian terbaru oleh Universitas Murcia di Spanyol telah menunjukkan waktu terbaik untuk sarapan adalah tidak lebih dari satu jam setelah bangun tidur. Ini juga dianjurkan untuk Bunda untuk mengisi energi setelah menyusui beberapa jam pada malam hari. 

Makan siang

Sementara untuk makan siang dianjurkan sekitar pukul 12.00 sampai 13.00. Masih dalam penelitian yang sama, pukul 12.30 hingga 13.00 merupakan jam makan yang terbaik.

“Tubuh kita merespons rutinitas dengan baik. Jadi berpegang pada waktu makan siang pukul 13:00 jika memungkinkan adalah hal yang ideal. Menunda makan pada sore dan malam hari dapat menyebabkan makan berlebihan atau membuat pilihan makanan yang buruk,” kata Dr Claire Shortt, seorang ilmuwan makanan, dilansir dari Good to Know.

Makan malam 

Sementara makan malam jika Bunda ingin tetap langsing selama menyusui, coba konsumsi lebih awal. Anjurannya sekitar pukul 18.00. 

Makan lebih awal pada malam hari bisa mencegah keinginan camilan tak sehat dan memungkinkan tubuh membakar sejumlah kalori sebelum tidur. Ini juga memberi tubuh waktu untuk pencernaan yang memungkinkan Bunda tidur lebih nyenyak nantinya.

Camilan

Wajar bagi ibu menyusui sering merasa lapar maka Bunda perlu mengonsumsi camilan sehat. Menurut penelitian yang sama oleh University of Murcia, pukul 11.01, 15.14, dan 21.31 merupakan waktu terbaik untuk makan camilan.

Bunda bisa mengikuti waktu tersebut ditambah banyak minum air putih setiap hari. 

Klik halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Simak juga yuk video tentang penyebab ibu menyusui kurang nafsu makan:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN TERBAIK UNTUK IBU MENYUSUI

Ketahui Jam Makan Ibu Menyusui, Bikin ASI Melimpah tapi Bisa Tetap Langsing/Foto: Getty Images/hobo_018

Makanan yang baik dikonsumsi saat menyusui

Di samping jam makan ibu menyusui, Bunda harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Makanan seperti junk food yang hanya memberikan kalori kosong. 

Mengutip Verywell Health, secara umum Bunda membutuhkan sekitar 1.800 sampai 2.000 kalori setiap hari, tergantung tinggi, berat, dan aktivitas Bunda. Saat hamil, dokter menganjurkan menambahkannya 300 kalori sehari. 

Kemudian, setelah anak Bunda lahir dan mulai menyusui, perlu menambahkannya sedikit lagi karena membuat ASI membutuhkan energi ekstra. Jika menyusui satu anak, Bunda harus mengonsumsi sekitar 2.200 hingga 2.500 kalori setiap hari.

Saat menyusui bayi baru lahir 8 hingga 12 kali sehari, tubuh membutuhkan kalori ekstra tersebut. Nanti ketika anak Bunda mulai mengonsumsi makanan padat maka akan lebih jarang menyusu dan  tidak perlu makan terlalu banyak.

Apa saja makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui?

• Makanan berprotein 2 sampai 3 kali per hari seperti daging, ayam, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Makanlah tiga porsi sayuran, termasuk sayuran berwarna hijau tua dan kuning setiap hari.
• Makan dua porsi buah per hari.
• Tambahkan biji-bijian utuh seperti roti gandum, pasta, sereal, dan oatmeal dalam diet harian.
• Usahakan untuk minum lebih banyak air dari biasanya sehari,  setidaknya 8 gelas bersama dengan cairan dari buah, sayuran, dan sumber lainnya.

Jadi, setelah mengatur jam makan ibu menyusui agar tetap langsing dan sehat, tidak lupa memperhatikan asupan makannya demi menjaga kualitas dan kuantitas ASI yang melimpah.