Makan ikan memang dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan selama menyusui baik ibu dan juga bayi. Yuk, kenali jenis ikan pelancar ASI untuk ibu menyusui.

Ibu menyusui sedianya memang boleh makan ikan tetapi sebaiknya Bunda berhati-hati dan mengetahui jenisnya serta seberapa banyak yang dapat dikonsumsi ya, Bunda. Ikan memiliki berbagai macam manfaat untuk ibu menyusui dan bayi.

Ikan diketahui tinggi protein dan mengandung lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan optimal sistem saraf bayi. Tetapi perlu diwaspadai karena banyak ikan yang hidup di saluran air yang tercemar dan menumpuk bahan kimia terutama merkuri yang dapat memengaruhi otak bayi.

Jadi, pilihlah ikan yang rendah merkuri dan hindari ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi, seperti dikatakan Leigh Anne O'Connor dikutip dari laman The Bump.

Ikan pelancar ASI untuk ibu menyusui

The USDA dan FDA merekomendasikan agar ibu hamil dan menyusui menghindari ikan hiu, king mackerel, dan tilefish yang diketahui memiliki kadar merkuri tinggi.

Perhatikan juga saat hendak mengonsumsi ikan tuna. Ikan tuna albacore biasanya mengandung lebih banyak merkuri daripada tuna ringan kalengan. Jadi, jika makan tuna albacore, jangan mengonsumsinya lebih dari 6 ons dalam seminggu.

Perlu Bunda tahu bahwa ikan dan kerang adalah bagian penting dari pola makan yang lengkap. Namun, kami tahu banyak konsumen khawatir tentang merkuri dalam ikan dan memilih untuk membatasi atau menghindari ikan karena kekhawatiran ini, seperti dikatakan Susan Mayne, PhD, director of the FDA Center for Food Safety and Applied Nutrition, dikutip dari laman Healthline.

FDA juga merekomendasikan agar ibu hamil ataupun menyusui makan antara 8 dan 12 ons berbagai makanan laut dari pilihan yang rendah merkuri dalam seminggu. Ini menggambarkan satu porsi untuk orang dewasa sebagai 4 ons, seukuran telapak tangan.

Mengonsumsi makanan laut bermerkuri tinggi memang tidak disarankan ya, Bunda. Itu karena kelebihan merkuri dapat berdampak negatif pada kesehatan otak. Bunda dapat memilih alternatif ikan lainnya yang juga memberikan manfaat tak kalah menakjubkan bagi Bunda dan bayi.

Berikut ini beberapa ikan yang dapat membantu memenuhi nutrisi selama menyusui serta membantu melancarkan ASI ya, Bunda:

1. Ikan gabus

Salah satu ikan yang dapat dikonsumsi selama menyusui yakni ikan gabus. Rasanya yang gurih tentunya dapat menambah selera makan harian selama menyusui. Kandungan dalam ikan gabus juga diketahui mampu meningkatkan produksi hormon oksitosin dna prolaktin yang membuat ibu menyusui merasa lebih bahagia.

2. Salmon

Ikan salmon mengandung omega jenis 6 jenis AA dan omega-3 jenis DHA yang banyak direkomendasikan sebagai makanan sehat untuk ibu menyusui. Omega-6 bermanfaat untuk menambah berat badan dan massa kadar lemak sehat dalam tubuh bayi.

3. Lele

Ikan lele mengandung nutrisi yang bermanfaat jika dikonsumsi terutama ibu menyusui. Dalam 100 gram ikan lele, terkandung 145 kalori, 15 gram protein, 9 gram lemak, dan sejumlah nutrisi lainnya yakni asam lemak jenuh, karbohidrat, kalium, dan sodium. Lele juga mengandung DHA bermanfaat untuk memelihara kesehatan sistem saraf Si Kecil. Selain iut, juga lele mengandung fosfor dalam ikan lele yang lebih tinggi dibanding telur. Kandungan ini dibutuhkan untuk menjaga kesehatan gusi dan gigi.

4. Belut

Belut mungkin tidak banyak menjadi pilihan dan tidak sepopuler ikan lainnya. Tetapi, belut juga nyatanya tidak kalah manfaat karena belut mengandung beragam nutrisi di dalamnya. Setiap 100 garm belut terdapat kandungan gizinya seperti kalori sebanyak 303 kkal, protein 18,4 gram, lemak 27 gram, kalsium 20 miligram, fosfor 200 miligram, zat besi 20 miligram, dan berbagai nutrisi lainnya. Belut juga kaya vitamin seperti vitamin A, B1, B2, B12, D, dan E. 

5. Gurame

Ikan gurame memiliki kandungan protein yang tinggi dan penting bagi ibu menyusui. Selain membantu tubuh meregenerasi sel agar tetap berfungsi secara maksimal, ikan ini juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Mengonsumsi ikan gurame juga diketahui dapat membantu menjaga kesehatan jantung ibu, mencegah anemia dan berbagai manfaat sehat lainnya. Bunda dapat mengolahnya sebagai sup ikan gurame ataupun olahan lezat lainnya.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.