Menghasilkan ASI yang berkualitas tentunya perlu ditunjang dari ragam sumber makanan yang bergizi, salah satunya buah-buahan. Cari tahu yuk, buah yang bagus untuk ibu menyusui agar ASI berkualitas, Bunda.

Selain sayur-sayuran dan juga sumber protein, ibu menyusui juga perlu membarengi asupan buah-buahan guna menunjang ASI mereka tetap berkualitas dan membuat produksi ASI-nya tetap lancar.

Seperti diketahui, pasokan ASI ibu menyusui seringkali naik turun. Banyak busui yang merasa khawatir dengan hal ini dan akhirnya kecemasan tersebut justru membuat pasokan ASI terganggu. Untuk itu, selain membuat diri tetap tenang dan rileks, mencukupi asupan bergizi setiap harinya penting dilakukan.

Buah yang bagus untuk ibu menyusui 

Ya, beberapa makanan tertentu seperti buah-buahan juga bisa membantu ASI berkualitas ya, Bunda. Meskipun tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa makanan tertentu meningkatkan suplai ASI, para ibu telah menggunakan galaktagog selama bertahun-tahun. Galactagogue adalah makanan yang memiliki khasiat meningkatkan suplai ASI seperti dikutip dari laman Invidyo.

Dan, beberapa galactagogue tersebut juga diantaranya terdapat buah-buahan ya, Bunda. Berikut ini beberapa buah yang bagus untuk ibu menyusui agar ASI berkualitas ya, Bunda:

1. Stroberi

Buah beri merupakan makanan alami yang luar biasa. Terdapat banyak zat besi dan fosfor di dalam stoberi yang dapat membantu suplai ASI. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin B, C, dan K. Selain meningkatkan produksi ASI, stroberi juga mengurangi kecemasan, membersihkan darah, dan merupakan antioksidan yang luar biasa.

2. Buah ara

Buah ara kaya akan mineral dan vitamin. Buah ini juga memberikan banyak efek positif pada suplai dan produksi ASI pada ibu.  Selain itu, manfaat buah ara lainnya yakni dapat membantu memperlancar pencernaan, memperkuat tulang, dan mengurangi kekurangan zat besi.

3. Labu kuning

Labu kuning merupakan sumber vitamin C, K, dan E. Nutrisi lain yang ditemukan dalam labu termasuk diantaranya zat besi, fosfor, omega-3, dan beta karoten. Labu juga memperkuat sistem kekebalan, merevitalisasi kulit, dan mempercepat metabolisme.

4. Wortel

Wortel diketahui kaya akan vitamin A dan menjadi penguat laktasi yang luar biasa. Wortel dapat memberikan manfaat terbaik jika dikonsumsi dalam bentuk mentah. Bunda bisa menambahkannya dalam salad atau sajikan dengan sajian lainnya ataupun dibuat dalam bentuk jus.

5. Buah bit

Bit merupakan buah ajaib dimana dapat memurnikan darah, penuh dengan mineral sehat dan kaya serat serta bergizi tinggi. Tidak saja terbukti meningkatkan produksi ASI tetapi juga meningkatkan kualitas ASI.

6. Kurma

Kurma kaya akan vitamin dan mengandung banyak mineral yang meningkatkan kesehatan jantung. Tidak saja meningkatkan produksi dan suplai ASI pada ibu menyusui tetapi juga menyehatkan pencernaan.

7. Semangka

Semangka merupakan buah lezat yang sangat menghidrasi. Komposisi buah semangka sangatlah lengkap termasuk kandungan airnya yang tinggi. Selain menghidrasi, semangka juga mengandung banyak mineral yang diketahui dapat meningkatkan suplai dan produksi ASI.

8. Jeruk bali

Jeruk bali dianggap sebagai buah yang kaya manfaat. Selain kaya fruktosa, asam sitrat, vitamin A dan C, serta serat pangan, jeruk bali cukup menyehatkan. Ibu menyusui juga dapat mengambil manfaatnya dari jeruk bali karena diketahui dapat meningkatkan suplai ASI.

9. Alpukat

Ibu menyusui perlu menambahkan alpukat ke dalam asupan hariannya. Buah ini dikemas dengan lemak yang menyehatkan jantung. Karena hampir 80 persen lemaknya, alpukat membantu memenuhi kebutuhan ibu akan kalori yang lebih tinggi. Rasa lapar yang mengganggu yang dirasakan ibu baru menyusui dapat dengan mudah dipenuhi dengan alpukat.

10. Pepaya

Pepaya diketahui memiliki banyak manfaat. Selain meningkatkan suplai darah ibu menyusui, pepaya juga berfungsi sebagai obat penenang alami. Dengan semua stres yang dialami selama beberapa minggu pertama menjadi ibu, sulit bagi Bunda untuk mendapatkan waktu bersantai. Sifat menenangkan pepaya dapat membantu busui lebih rileks. 

Itulah beberapa buah-buahan yang kaya gizi dan bisa membantu memproduksi ASI lebih lancar dan membuat ASI lebih berkualitas ya, Bunda. Jadikan buah-buahan tersebut sebagai teman harian selama menyusui untuk menunjang tumbuh kembang Si Kecil secara maksimal.

Itulah buah yang bagus untuk ibu menyusui agar ASI berkualitas. Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!