Serba-serbi Diet Mayo yang Disebut Bisa Turunkan Berat Badan dalam 13 Hari

Ilustrasi serba-serbi diet mayo. Foto: Getty Images/iStockphoto/macniak

Sedang mempertimbangkan diet mayo sebagai sarana menurunkan berat badan Bunda? Sebelum menjalaninya, yuk ketahui serba-serbi diet mayo terlebih dahulu.

Banyak wanita yang memilih diet mayo untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Diet mayo bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg hanya dalam waktu satu bulan.

Bahkan hanya dengan menjalani diet mayo selama 13 atau 14 hari sudah bisa menurunkan berat badan lebih dari 4 kg. Diet mayo bertujuan untuk mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan diimbangi olahraga tentunya.

Diet mayo mempermudah dan mempercepat perubahan bentuk tubuh pada wanita. Tak heran bila banyak yang ingin mencoba progrram diet mayo.

Berikut serba-serbi tentang diet mayo yang bisa bantu turunkan berat badan hingga 5 kg dalam 13 hari.

Apa itu Diet Mayo?

Diet mayo pertama kali dicetuskan oleh Mayo Clinic, salah satu klinik populer di Amerika Serikat. Mayo Clinic telah melakukan penelitian selama bertahun-tahun mengenai pola makan sehat. Penelitian tersebut bahkan sudah dicetak dalam sebuah buku berjudul ‘The Mayo Clinic Diet’.

Foto: HaiBunda/Mia

Kemudian terciptalah diet mayo yang menganjurkan Bunda untuk menerapkan kebiasaan konsumsi buah, sayuran, sarapan sehat, sereal, dan lemak sehat, serta diimbangi dengan olahraga.

Diet mayo lebih menekankan pada pemangkasan konsumsi garam dalam makanan serta membatasi karbohidrat. Untuk mengganti keduanya, perbanyak makan sayuran dan buah-buahan.

Diet tanpa garam ini di Indonesia dilakukan selama periode tertentu, yakni 13 sampai 14 hari. Sedikit berbeda dengan diet mayo a la Mayo Clinic yang tidak ada batasan waktu karena tujuannya untuk hidup lebih sehat sehingga dapat diterapkan jangka panjang.

Efektifkah untuk menurunkan berat badan?

Diet mayo dianggap efektif untuk menurunkan berat badan. Ketika tubuh menghindari garam maka bisa menurunkan berat badan secara cepat.

“Mengurangi garam apapun bentuk dietnya pasti mengurangi berat badan, karena garam sifatnya menyerap air. Jadi begitu kurangi garam air di dalam tubuh pasti keluar. Jadi kalau kita makan banyak garam diikuti juga dengan minum air yang banyak, pasti airnya terserap dan terjadilah kenaikan berat badan yang sering disebut dengan 'berat air'," jelas pakar nutrisi Victoria Djajadi MnutrDiet, APD, seperti dilansir dari detikcom.

Victoria melanjutkan, berat badan yang terpangkas karena mengurangi garam penyebabnya bukan lemak tapi kadar ari dalam tubuh. Pada akhirnya lemak juga ikut berkurang tapi tidak terlihat langsung pada tubuh Bunda.

Dilansir dari Healthline, setelah menjalani diet mayo selama 2 minggu maka diharapkan bisa menurunkan berat badan 3 sampai 4,5 kg. Setelah itu, mulai kembali menjalani diet mayo tapi dengan aturan yang lebih longgar.

Diet mayo juga akan mendorong Bunda untuk membatasi ukuran porsi dan mengajarkan bagaimana merencanakan makanan sehari-hari. Ada lima prinsip diet mayo yang perlu Bunda pahami jika ingin menjalaninya.

Baca di halaman selanjutnya yuk, Bunda.

Simak juga video 7 tips diet ampuh turunkan berat badan menurut ahli:

[Gambas:Video Haibunda]

LIMA PRINSIP DIET MAYO

Dieting Concept. Young Woman Choosing Between Fruits And Sweets.

Ilustrasi serba-serbi diet mayo. Foto: Getty Images/iStockphoto/AVI stock

5 prinsip diet mayo

Diet mayo memiliki dua pola yang harus dijalani oleh Bunda kalau memilih diet ini untuk menurunkan berat badan. Dua pola tersebut adalah menjalani lima kebiasaan baik dan meninggalkan lima kebiasaan buruk.

5 kebiasaan baik yang harus dijalani:

- Banyak makan buah dan sayuran
- Sarapan dengan menu sehat
- Biasakan mengonsumsi sereal
- Konsumsi lemak sehat
- Olahraga minimal 30 menit setiap hari

5 kebiasan buruk yang harus dihindari:

- Jauhi gula tambahan
- Camilan selain buah atau sayur
- Makan sambil main gadget atau nonton televisi
- Makanan olahan
- Konsumsi makanan di luar yang tidak sehat, seperti junk food

Kebutuhan kalori saat diet mayo

Kebutuhan kalori Bunda ditentukan berdasarkan berat badan awal, berkisar dari 1.200 sampai 1.600 kalori per hari untuk wanita dan 1.400 hingga 1.800 buat pria.

Dalam menjalani diet mayo kemudian dianjurkan mengonsumsi banyak porsi sayuran, buah-buahan, karbohidrat, protein, susu, dan lemak yang harus Bunda makan berdasarkan tujuan kalori yang mau dicapai.

Kemudian diet mayo juga dirancang untuk mengurangi asupan 500 sampai 1.000 kalori per hari selama fase kedua sehingga bisa kehilangan 0,5 sampai 1 kg per minggu. Ingat, tidak ada diet sehat yang memberikan hasil secara instan, termasuk diet mayo.

Makanan yang bisa dikonsumi dan dihindari saat diet mayo

Makanan yang bisa dikonsumsi:

Buah-buahan: segar, beku, atau kalengan dalam jus atau air diperbolehkan.
Sayuran: segar atau beku.
Biji-bijian utuh: sereal, oatmeal, roti gandum, pasta, nasi merah.
Protein: kacang kalengan, tuna rendah sodium, ikan lainnya, daging putih tanpa kulit, putih telur, tahu.
Susu: yogurt rendah lemak atau bebas lemak, keju, dan susu.
Lemak: lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Makanan manis: cukup 75 kalori per hari, termasuk cookies.

Makanan yang sebaiknya dihindari:

Buah-buahan: buah-buahan kalengan atau minuman buah kaleng yang bukan 100% buah.
Sayuran: sayuran bertepung, seperti jagung dan kentang, yang dianggap sebagai pilihan karbohidrat.
Karbohidrat: tepung putih, seperti dalam roti putih dan pasta, gula halus, gula pasir.
Protein: daging tinggi lemak jenuh, seperti daging sapi giling dan sosis.
Susu: susu penuh lemak, keju, dan yogurt.
Lemak: lemak jenuh, seperti yang ada dalam kuning telur, mentega, minyak kelapa, serta lemak tidak sehat yang ditemukan dalam makanan olahan.
Makanan manis: lebih dari 75 kalori per hari, termasuk cookies, cake, atau minuman soda dan beralkohol.

Baca di halaman selanjutnya ya, Bunda.

CONTOH MENU DIET MAYO

Vegan healthy balanced diet concept. Vegetarian buddha bowl with blank notebook and measuring tape. hickpeas, broccoli, pepper, tomato, spinach, arugula and avocado in plate on white background. Top view

Ilustrasi serba-serbi diet mayo. Foto: Getty Images/iStockphoto/KucherAV

Contoh menu diet mayo

Day 1:

Sarapan: 3/4 cangkir (68 gram) oatmeal, 1 apel, dan kopi atau teh hitam
Makan siang: 2 cangkir (472 gram) sayuran hijau campur dengan 3 ons (85 gram) tuna, 1/2 cangkir (43 gram) keju parut rendah lemak, 1 irisan roti gandum dengan 1,5 sendok teh (7 gram) margarin, dan 0,5 cangkir (75 gram) blueberry
Makan malam: 3 ons (85 gram) ikan nila yang dimasak dalam 1 1/2 sendok teh (7 ml) minyak zaitun, 1/2 cangkir (75 gram) kentang panggang, dan 1/2 cangkir (75 gram) kembang kol
Camilan: 1 jeruk dan 1 cangkir (125 gram) wortel bayi dengan 8 biskuit gandum utuh

Day 2:

Sarapan: 1 potong roti gandum dengan 1,5 sendok teh (7 gram) margarin, 3 putih telur, 1 buah pir, dan kopi atau teh hitam
Makan siang: 3 ons (85 gram) ayam panggang, 1 cangkir (180 gram) asparagus kukus, 6 ons (170 gram) yogurt rendah lemak, dan 0,5 cangkir (75 gram) raspberry
Makan malam: 3 ons (85 gram) udang yang dimasak dalam 1,5 sendok teh (7 gram) minyak zaitun, 0,5 cangkir (75 gram) beras merah, dan 1 cangkir (150 gram) brokoli
Camilan: setengah pisang dan 1 cangkir (100 gram) irisan mentimun dengan 2 rice crackers

Diimbangi dengan olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga saat menjalani diet mayo lebih efektif dalam menurunkan berat badan daripada hanya berdiet saja.

66 penelitian menemukan bahwa menggabungkan diet mayo dengan olahraga, terutama latihan ketahanan, lebih efektif dalam menurunkan berat badan dan memangkas lemak daripada diet saja.

Tidak lupa kalau diet dan olahraga akan membantu mempertahankan lebih banyak massa otot. Yang kemudian dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme tubuh.

Mayo Clinic merekomendasikan setidaknya lakukan latihan selama 30 menit olahraga per hari untuk mengimbangi diet mayo. Olahraga bisa membantu mengurangi risiko kondisi kronis tertentu, termasuk diabetes dan penyakit jantung.

Olahraga bisa membantu mencegah diabetes dengan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga menurunkan kadar gula darah. Olahraga teratur juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung karena mengurangi peradangan dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung karena tekanan darah dan kolesterol yang tinggi.

Tertarik mencoba diet mayo, Bunda?