Merasa resah karena paha tidak kunjung menyusut meski sudah diet sehat? Tidak cukup dengan menjaga asupan makan untuk mengecilkan paha. Bunda juga perlu menerapkan cara mengecilkan paha melalui latihan fisik.

Tidak melulu harus pergi ke gym, Bunda. Bunda bisa melakukannya di rumah saja atau dengan cara mengecilkan paha yang sederhana bisa membuat kaki tampak lebih kurus.

Cara mengecilkan paha bisa dilakukan dengan latihan yang fokus pada area paha dan kaki. Tidak hanya itu, ada pula asupan makan yang penting diperhatikan saat ingin mengecilkan paha.

Tak harus berat tapi bisa melakukan cara mengecilkan paha secara konsisten ya, Bunda. Jika masih bingung bagaimana cara mengecilkan paha yang mudah dilakukan bahkan sambil tiduran, berikut deretan cara mengecilkan paha seperti dilansir berbagai sumber.

1. Sambil tiduran

Bagaimana cara mengecilkan paha sambil tiduran? Membayangkannya bukan berarti Bunda harus bermalas-malasan, melainkan perlu menggerakkan kedua kaki agar lemak di paha menyusut.

Dilansir dari Times of India, lakukan gerakan leg criss-cross, latihan sederhana sambil tiduran dengan bentuk tubuh seperti gunting. Gerakan ini membantu melatih otot paha bagian dalam, luar, dan perut bagian bawah.


Kemudian lakukan latihan side-leg lift knee in atau posisi mengangkat lutut sambil tiduran. Cara mengecilkan paha yang satu ini akan berfokus pada otot paha, perut, dan punggung.

Selanjutnya coba gerakan side-lying leg raise atau mengangkat kaki samping. Cara mengecilkan paha dengan mengangkat kaki ke samping tak hanya membantu mengencangkan paha, tapi juga melatih keseimbangan serta membuat pinggul lebih kencang.


Terakhir cobalah gerakan memutar kaki atau side-leg circle. Gerakan mengecilkan paha ini efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot kaki bagian luar dan otot paha bagian dalam.

2. Duduk bersandar 90 derajat

Cara mengecilkan paha lainnya dengan membuat posisi duduk bersandar di kursi lalu letakkan kedua tangan di samping tubuh. Luruskan kaki ke depan dengan posisi telapak kaki masih menyentuh lantai. 

Kemudian angkat kaki ke atas sehingga tubuh membentuk sudut 90 derajat. Gerakan ini membantu mengencangkan paha Bunda.

3. Side kick

Selanjutnya mencoba cara mengecilkan paha dengan gerakan side kick. Berdiri tegak dengan posisi salah satu tangan berpegangan pada pinggiran meja. Bila tangan yang bertumpu sebelah kiri maka kaki kanan yang diayunkan perlahan-lahan, lalu lakukan kebalikannya. 

“Kalau lebih jelek pahanya (lemak banyak di paha), latihannya side kick,” saran dokter olahraga Michael, SpOK, beberapa waktu lalu, seperti dikutip dari detikcom.

Baca tips lainnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga video 5 rahasia diet Ivan Gunawan turunkan berat badan: