7 Makanan Tinggi Hormon Esterogen untuk Wanita, Salah Satunya Kacang Bun

Affectionate couple preparing salad in a domestic kitchen

Ilustrasi makanan tinggi hormon esterogen. Foto: Getty Images/pixelfit

Estrogen merupakan hormon yang memiliki peran penting bagi kesehatan wanita. Salah satu peran utamanya yakni untuk perkembangan seksual dan reproduksi wanita.

Hormon estrogen juga berperan untuk menjaga kesehatan jantung, baik pada wanita maupun pria. Ya, meski tingkat estrogen diketahui lebih tinggi dimiliki oleh wanita, tetapi kadar yang cukup juga penting untuk kesehatan pria.

Dikutip dari Web MD, penelitian menunjukkan estrogen dapat pula mendukung kesehatan tulang, pengaturan mood, dan risiko kanker yang lebih rendah.

Fitoestrogen adalah bentuk estrogen yang bisa didapat dari makanan. Penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen dapat meniru atau meningkatkan manfaat kesehatan dari hormon alami tersebut.

Sementara sebagian besar penelitian menunjukkan efek positif, dalam beberapa kasus fitoestrogen jika dikonsumsi berlebihan juga mengganggu estrogen alami dalam tubuh.

Maka dari itu, jika perlu sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter tentang tata kelola kadar hormon dan pengaturan diet Bunda, ya.

Mengapa wanita membutuhkan estrogen?

Seperti disebutkan sebelumnya, fungsi utama estrogen adalah untuk mengontrol perubahan reproduksi pada wanita. Tingkat estrogen dapat berubah karena berbagai alasan.

Bagi sebagian orang, mengelola efek ini mungkin memerlukan perawatan seperti terapi penggantian hormon. Fitoestrogen dalam makanan dapat membantu mendukung fungsi alami estrogen. Salah satunya meringankan gejala fisik menopause, seperti hot flashes dan vagina kering.

Foto: Novita Rizki/ HaiBunda

Ragam makanan tinggi estrogen

Nah, apa saja daftar makanan tinggi estrogen yang bisa Bunda coba konsumsi? Berikut ulasannya:

1. Biji rami

Biji rami atau flax seed adalah biji-bijian kecil berwarna kecokelatan yang makin populer karena potensi manfaat kesehatannya. Biji-bijian ini kaya akan lignan, sekelompok senyawa kimia yang berfungsi sebagai fitoestrogen.

Faktanya, biji rami mengandung lignan hingga 800 kali lebih banyak daripada makanan nabati lainnya. Demikian dilansir Healthline.

Penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen yang ditemukan dalam biji rami dapat berperan penting dalam mengurangi risiko kanker payudara, terutama pada wanita pascamenopause.

2. Kedelai dan edamame

Kedelai banyak diolah menjadi produk nabati, seperti tahu dan tempe. Manfaat ini juga bisa didapat dari edamame.

Baik kedelai maupun edamame kerap kali dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, karena selain kaya akan protein juga banyak vitamin dan mineral.

Baca selanjutnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Tonton juga video manfaat morning sex untuk Bunda dan suami:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN LAINNYA: BUAH PERSIK, KACANG, HINGGA BUAH-BUAHAN KERING

Happy couple sleeping in bed at home.Young cute couple sleeping together in bed.Romantic moments.

Ilustrasi makanan tinggi hormon esterogen. Foto: Getty Images/iStockphoto/Sanja85

3. Buah-buahan kering

Makanan tinggi esterogen, yakni buah-buahan kering kaya akan nutrisi, lezat, dan mudah dinikmati sebagai camilan praktis. Selain itu, buah kering juga merupakan sumber yang baik dari fitoestrogen. Misalnya seperti kurma, plum, dan aprikot kering.

4. Bawang putih

Bawang putih lebih dikenal sebagai bahan bumbu untuk menambahkan rasa khas pada masalah. Namun selain itu, bawang putih juga dikenal punya banyak manfaat kesehatan.

Meskipun penelitian tentang efek bawang putih pada manusia terbatas, beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bawang putih dapat memengaruhi kadar estrogen darah.

Selain itu, penelitian yang melibatkan wanita pasca-menopause menunjukkan bahwa suplemen minyak bawang putih dapat memberi efek perlindungan terhadap pengeroposan tulang terkait defisiensi estrogen.

5. Persik

Persik adalah buah manis dengan daging putih kekuningan dan kulit berbulu halus. Tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, persik juga kaya akan fitoestrogen yang dikenal sebagai lignan.

Menariknya, sebuah analisis penelitian menunjukkan bahwa diet kaya lignan dapat menurunkan risiko kanker payudara sebesar 15 persen pada wanita pascamenopause. Dipercaya ini mungkin terkait dengan efek lignan pada produksi estrogen dan kadar darah.

6. Buah-buahan berry

Buah beri telah lama disukai karena selain rasanya manis, juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah-buahan ini kaya vitamin, mineral, serat, dan senyawa lain, termasuk fitoestrogen.

Bunda dapat memilih antara stroberi, cranberry, dan raspberry untuk mendapatkan manfaat tersebut.

7. Kacang

Kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, kacang tanah, dan pistachio juga menjadi sumber fitoestrogen yang menyehatkan. Tetapi karena kebanyakan kacang mengandung kalori dan lemak yang tinggi, pastikan Bunda tetap membatasi porsi konsumsi kacang sesuai yang disarankan, ya.

Demikian ulasan tentang ragam makanan yang tinggi akan kandungan estrogen dan manfaatnya bagi kesehatan wanita. Ingat, tetap konsumsi dalam batas wajar juga ya, Bunda!