Berpuasa seringkali dianggap kesempatan emas untuk menurunkan berat badan. Jika demikian, penting bagi Bunda mengetahui metode apa yang tepat agar diet saat puasa tetap aman bagi kesehatan. 

"Ramadan merupakan peluang besar untuk memutus rantai kebiasaan makan yang buruk, tapi sayangnya mayoritas orang tidak menuai manfaat penuh dari bulan ini," papar Salaamah Solomon, ahli diet bersertifikasi di Tygerberg Academic Hospital, Cape Town, Afrika Selatan dilansir Health24.

Saat berpuasa, tubuh akan mengalami perubahan metabolisme. Setelah beberapa waktu, puasa membuat tubuh memasuki periode ketosis, keadaan di mana lemak digunakan untuk sumber energi ketika karbohidrat tak tersedia.

Nah, mumpung tubuh lagi memasuki ketosis bisa dimanfaatkan untuk mengurangi berat badan nih, Bunda. Bagi yang mau menjalankan diet saat puasa selama bulan Ramadan, berikut tipsnya:

1. Kurangi porsi makan

Jangan sampai ketika sahur maupun berbuka, Bunda makan dengan kalap, ya! Bunda tetap disarankan mengurangi porsi makan. 

"Saat diet, jumlah makanan tentu berkurang dari normal tapi cukup seimbang sehingga tetap sehat dan aktif selama Ramadhan," kata Solomon.

2. Pilih jenis makanan yang seimbang

Bunda harus memperhatikan jenis makanan untuk berbuka puasa dan sahur. Banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan karena tidak mengontrol makanan setelah buka puasa. 

Belum lagi meningkatnya konsumsi makanan cepat saji atau gorengan selama bulan puasa yang membuat berat badan Bunda mudah naik. Oleh sebab itu, pilih jenis makanan yang seimbang untuk sahur dan berbuka jika ingin diet saat puasa yang sehat dan aman.

3. Menu makanan yang dianjurkan untuk diet saat puasa

Untuk mempertahankan diet yang seimbang dan bergizi, Bunda harus mengonsumsi jenis dari semua kelompok makanan utama. Kelompok makanan utama ketika diet sembari puasa harus dikonsumsi secara merata pada dua waktu, sahur dan berbuka puasa.

Apa saja makanan yang termasuk ke dalam kelompok makanan utama? Makanan yang termasuk kelompok makanan utama bisa mengonsumsi buah-buahan, sayur, roti, sereal, kentang, daging, ikan, ayam, serta ragam produk susu, seperti susu dan keju.

4. Hindari konsumsi teh dan kopi saat sahur

Mengapa teh dan kopi tak disarankan buat makan sahur? Kafein bersifat diuretik dan dapat membuat tubuh meningkatkan kehilangan air lebih cepat melalui buang air kecil. Ini bisa menyebabkan dehidrasi dan tidak aman untuk diet.

Solomon menyarankan agar Bunda mengonsumsi air dan cairan dengan vitamin seperti jus buah segar untuk menggantikan minuman berkafein. Jadi, kopi atau teh sebaiknya dihindari buat sahur ya, Bunda.

5. Pilih makanan berserat tinggi untuk sahur

Mengutip dari Healthline, pilih makanan berserat tinggi untuk sahur jika Bunda ingin diet saat puasa Ramadan. Makan sahur harus mencakup makanan sehat yang menyediakan energi tahan lama sepanjang hari.

Makanan yang menyediakan energi seharian mengandung karbohidrat kompleks dan berserat tinggi. Contoh: kompleks seperti gandum, kacang-kacangan, dan nasi.

Sementara itu, makanan yang kaya akan serat dan dicerna secara perlahan juga perlu ditambahkan, seperti buah-buahan (mentah, tidak dikupas) serta sayuran.

Lanjut ke halaman berikutnya yuk Bunda.