11 Menu Buka Puasa untuk Diet, Kurma hingga Nasi Ayam Hainan

Bulan Ramadan merupakan sebuah momen spesial untuk umat muslim di seluruh dunia. Selain mendapat pahala kebaikan, puasa juga menyehatkan badan, Bunda. Terlebih bagi Bunda yang sedang menjalani diet.

Puasa juga dapat membantu menurunkan berat badan, asal dilakukan dengan benar. Seperti makan secukupnya dan pilih makanan bernutrisi yang baik untuk tubuh.

Jika salah pilih asupan makanan saat buka dan sahur, alih-alih menurunkan berat badan puasa malah dapat menambah berat badan, lho. Karenanya, yuk pilih makanan yang cocok dikonsumsi untuk berbuka puasa saat diet. 

Lantas, apa saja menu buka puasa yang pas untuk diet? Simak beberapa pilihannya yuk, Bun. 

11 Menu Buka Puasa untuk Diet

1. Teh dan 3 buah kurma

Saat adzan maghrib sudah berkumandang, Bunda bisa segera berbuka puasa dengan meminum teh manis lalu menyantap tiga buah kurma untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa. 

Kurma merupakan buah yang kaya akan manfaat, mengenyangkan, dan mengandung nutrisi yang baik untuk diet seperti potasium, magnesium, zat besi, vitamin B6, hingga fiber yang bisa memperlancar pencernaan. Oleh karena itu, Bunda bisa mempersiapkan kurma sebagai salah satu menu buka puasa untuk diet. 

2. Semur telur

Dilansir Healthline, telur memang dapat meningkatkan kadar kolestrol jahat, namun telur juga memiliki protein dan lemak yang tinggi dan tentunya sangat mengenyangkan. Hal demikianlah yang membuat telur bagus dikonsumsi untuk seorang yang menjalani diet. 

Agar lebih sehat, Bunda bisa menyantap telur yang direbus. Telur juga padat akan nutrisi dan bisa membantu Bunda untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan dalam diet terbatas kalori. 

Untuk variasi menu makanan berbahan dasar telur rebus, Bunda bisa memasak semur telur untuk menu buka puasa, lho. Kalori yang ada dalam semur telur ini termasuk rendah yaitu kisaran 130 kalori per 100 gram. 

3. Kentang rebus

Kentang rebus merupakan menu makanan yang sudah terkenal baik untuk diet. Bunda juga bisa menjadikan kentang rebus menjadi salah satu menu buka puasa yang cocok untuk diet. 

Pasalnya, kentang atau umbi-umbian satu ini mempunyai kalsium yang sangat tinggi yang berperan penting dalam kontrol tekanan darah. Bunda bisa membiarkan kentang mendingin setelah mendidih untuk membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi.

Hal ini akan bermanfaat bagi kesehatan, salah satunya penurunan berat badan. Untuk menu berbuka puasa, Bunda bisa menyajikan kentang rebus untuk dikonsumsi dengan sayuran atau makanan sehat lainnya. 

4. Tumis kangkung

Kangkung termasuk dalam jenis sayur-sayuran hijau. Pasalnya, sayuran hijau memiliki beberapa khasiat yang membuatnya sempurna untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. 

Oleh karena itu, menambahkan menu sayuran hijau sebagai menu buka puasa untuk diet dapat membantu Bunda merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan-makanan yang kurang bergizi. Tak hanya kangkung, Bunda juga bisa mengolah sayuran hijau lainnya, seperti bayam, sawi, dan beberapa lainnya.

5. Salmon panggang 

Dilansir Forbes Health, salmon tinggi protein dan asam lemak omega-3. Terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 tersebut dapat membantu untuk mempertahankan berat badan atau menurunkan berat badan. 

Kandungan dalam salmon akan membuat Bunda merasakan kenyang yang lebih lama daripada protein lainnya. Untuk menu berbuka puasa, Bunda bisa memasak salmon panggang. Olahan yang cukup mudah dan praktis untuk menu diet. 

Cek halaman selanjutnya agar mengetahui menu buka puasa untuk diet lainnya yuk, Bun. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!