Aturan Jam Makan untuk Diet, Mulai dari Sarapan hingga Makan Malam

Diet tidak hanya mengatur pola makan yang seimbang tapi juga memperhatikan waktu mengonsumsi makanan. Ini dia aturan jam makan untuk diet yang tepat. 

Mungkin Bunda sudah mulai mengatur pola makan untuk diet sehat. Namun sulit menentukan jam makan untuk diet.

Penting menentukan jam makan saat sedang diet penurunan berat badan karena akan berdampak besar terhadap keinginan untuk mengonsumsi makanan sepanjang hari. Tak hanya itu, menunda waktu makan juga bisa menyebabkan makan berlebihan atau beralih ke makanan tak sehat.

“Makan tepat waktu lebih efektif untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah daripada makan selama 12 jam atau lebih dalam 14 minggu,” tulis peneliti dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine, mengutip Healthline.

Jadi, bagaimana aturan jam makan untuk diet? Mari kita bahas di sini yuk, Bunda. 

Waktu terbaik untuk sarapan

Dalam penelitian terbaru oleh Universitas Murcia di Spanyol telah menunjukkan waktu terbaik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam agar performa tubuh optimal sepanjang hari. 

Mereka menemukan bahwa waktu terbaik untuk sarapan adalah tepat setelah jam 07:00, tepatnya pukul 07:11. Namun jika Bunda terlambat bangun maka disarankan sarapan tidak lebih dari satu jam setelah bangun tidur.

“Coba bertujuan untuk makan dalam waktu satu jam setelah bangun merupakan cara ideal. Itu membuat hormon lapar kita terkendali serta membuat kita kenyang dan puas lebih lama,” ujar Dr Claire Shortt, seorang ilmuwan makanan, dilansir dari Good to Know.

Kesalahan terburuk saat diet adalah menghindari sarapan dan langsung makan siang. 

“Melewatkan sarapan cenderung dikaitkan dengan berbagai penanda kesehatan yang buruk seperti penambahan berat badan dan gangguan metabolisme glukosa. Seringkali sarapan meminimalkan ngemil impulsif dan menyiapkan nutrisi yang baik untuk hari itu,” tambahnya.

Ilustrasi jam makan untuk diet/ Foto: Getty Images/aywan88

Waktu terbaik untuk makan siang

Masih dalam penelitian yang sama, pukul 12:30 hingga 13:00 merupakan jam makan untuk diet terbaik. Pukul 12.38 siang menjadi waktu paling ideal menurut penelitian. 

“Tubuh kita merespon rutinitas dengan baik. Jadi berpegang pada waktu makan siang pukul 13:00 jika memungkinkan adalah hal yang ideal. Menunda makan pada sore dan malam hari dapat menyebabkan makan berlebihan atau membuat pilihan makanan yang buruk,” kata Dr. Claire. 

Klik halaman selanjutnya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

[Gambas:Video Haibunda]