Aturan Jam Makan untuk Diet, Mulai dari Sarapan hingga Makan Malam

Waktu terbaik untuk makan malam

Bagaimana dengan jam makan untuk diet buat malam hari? Penelitian menyebut bahwa makan malam antara 18:00 sampai 18:30 yang paling ideal.

Jika ingin lebih spesifik, pukul 18:14 menjadi waktu terbaik menurut penelitian untuk makan malam. Kalau Bunda melewatinya maka disarankan mengonsumsi makanan 2 hingga 3 jam sebelum tidur. 

Makan lebih awal pada malam hari bisa mencegah keinginan camilan tak sehat dan memungkinkan tubuh membakar sejumlah kalori sebelum tidur. Ini juga memberi tubuh waktu untuk pencernaan yang memungkinkan Bunda tidur lebih nyenyak nantinya.

Saat perut kenyang, Bunda cenderung mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas baik sehingga tak memicu perubahan hormon yang menghalangi penurunan berat badan. Makan malam lebih awal juga membantu meningkatkan pembakaran lemak dan pengaturan hormon yang memengaruhi nafsu makan, mengidam, dan gula darah.

Waktu terbaik makan camilan

Menurut penelitian yang sama oleh University of Murcia, pukul 11:01, 15:14, dan 21:31 merupakan waktu terbaik untuk makan camilan.

Meski demikian, Bunda bisa mengatur waktu makan camilan sesuai dengan aktivitas. Dr. Claire menyarankan Bunda agar mempertimbangkan untuk makan camilan kapan pun lebih dari empat jam di antara waktu makan atau setelah olahraga yang intens.

Dr. Claire juga menganjurkan agar memilih camilan sehat. "Pilih yang tinggi serat ditambah dengan bahan berprotein tinggi karena akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama," ujar Dr Claire. 

Sudahkah Bunda mengikuti jam makan untuk diet yang tepat?