Perubahan pola tidur yang terjadi saat puasa, tanpa disadari kerap menjadi alasan mengapa seringkali Bunda merasa lemas dan mengantuk sepanjang hari. Kendati demikian, hal tersebut bisa disiasati dengan mengatur jam tidur saat puasa.

Dengan jadwal yang tepat, Bunda dapat mempersiapkan tubuh agar tetap bugar saat beraktivitas dan tak mengantuk sepanjang hari.

Dengan kualitas tidur yang buruk, tubuh dapat merasakan kelelahan, kewalahan, emosi yang tidak stabil hingga merasa kurang bersemangat.

Terlebih, seseorang yang mengalami masalah pada kualitas tidurnya dapat memengaruhi produksi hormon dalam tubuh yang mengontrol nafsu makan lho, Bun. Lantas, bagaimana cara mengatur jam tidur saat puasa yang tepat? 

6 Cara Mengatur Jam Tidur saat Puasa

1. Atur jadwal tidur

Melansir The National News, cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama selama periode 24 jam. Pada umumnya, seseorang akan tidur di malam hari selama tujuh hingga delapan jam, akan tetapi selama Ramadan hal ini tidak memungkinkan, dikarenakan adanya waktu sahur.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan kuantitas tidur, Bunda bisa mengganti waktu tidur malam yang hilang jika memungkinkan dengan tidur siang. 

2. Sempatkan tidur siang

Bunda bisa menyempatkan untuk tidur siang selama 20 menit. Hal tersebut dapat memulihkan energi dan tingkat fokus yang lesu. Setel alarm karena tidur berlebihan juga dapat membuat Bunda merasa pening, bahkan lebih mengantuk daripada sebelum tidur siang. 

3. Tidur lebih cepat

Disaat bulan puasa Ramadan, Bunda harus bangun lebih awal untuk mempersiapkan dan menyantap sahur. Oleh karena itu, agar waktu tidur tidak terganggu, selama bulan Ramadan Bunda bisa memajukan waktu tidur, misal terbiasa tidur pukul 22.00, maka cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal di jam 21.00. 

4. Pastikan kualitas tidur yang baik

Melansir Cleveland Clinic, selain menjaga kuantitas tidur selama periode 24 jam, pastikan lingkungan tidur tenang dan gelap. Penyumbat telinga dan penutup mata bekerja sangat baik untuk menghasilkan tidur yang nyenyak. 

Selain itu, hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV Anda menjelang waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.

5. Jaga pola makan

Hindari makan makanan berat, berlemak atau bergula saat berbuka, waktu tidur bisa terganggu karena tubuh Bunda bekerja lembur untuk mencerna makanan. Makanan yang sangat pedas juga bisa berpengaruh untuk tidur nyenyak karena dapat menyebabkan gas dan mulas.

Selain itu, Bunda juga bisa menghindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur juga dapat membantu tidur nyenyak.

6. Hindari makan besar sebelum tidur

Jangan biasakan tidur di saat kelaparan atau bahkan saat kekenyangan. Sebaiknya, hindari makanan berat beberapa jam sebelum waktu tidur. Langsung tidur setelah makan besar juga dapat membuat waktu tidur terganggu, bahkan dapat meningkatkan risiko tubuh terkena stroke. 

7. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, bahkan selama bulan puasa. Oleh karena itu, Bunda bisa rutin berolahraga untuk menerapkan cara mengatur pola tidur saat puasa. 

Lakukan olahraga sekitar empat hingga lima jam sebelum waktu tidur dan berikan waktu sekitar satu jam untuk pemulihan dari aktivitas fisik sebelum tidur. 

Nah, itu dia cara mengatur jam tidur saat puasa untuk mendapatkan energi yang cukup dalam menjalani aktivitas yang produktif. Semoga bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!