Beberapa waktu lalu, supermodel asal Amerika, Bella Hadid, mengungkap merasa lebih baik usai menjalani rutinitas baru untuk mengendalikan kondisi mentalnya. Bunda ingin tahu bagaimana rutinitas kesehatan mental Bella Hadid?

Bella Hadid telah berjuang melawan depresi dan kecemasan sejak masa remajanya dan dia berkata bahwa dia menghabiskan waktu bekerja dengan memasang topeng percaya diri di depan banyak orang dan merasa putus asa ketika sendirian.

“Selama tiga tahun ketika saya bekerja, saya akan bangun setiap pagi dengan histeris, menangis, sendirian. Saya tidak akan menunjukkan itu kepada siapapun,” ungkap Bella, dikutip dari laman Pink Villa.

Kondisi yang dialami Bella ini disebut juga dengan morning anxiety, Bunda. Menyadari kondisi mentalnya yang tidak baik, Bella akhirnya memutuskan untuk mengikuti program perawatan di Tennessee selama dua setengah minggu dan mengakui bahwa pengobatan dan terapi telah mengubah hidupnya menjadi lebih baik.

Pada September 2021, Bella sempat menghapus akun media sosialnya dan menghabiskan satu bulan untuk berkumpul bersama keluarga di Pennsylvania, yang menurutnya itu sangat membantu kondisi mental.

“Ketika Anda dipaksa untuk menjadi sempurna setiap hari, di setiap gambar, Anda mulai melihat diri sendiri dan perlu melihat kesempurnaan setiap saat, dan itu tidak mungkin. Cuti sebulan itu sangat membantu saya,” ujarnya.

Bella juga diketahui menderita penyakit Lyme sejak dia remaja, dan juga diresepkan Adderal untuk kemungkinan ADHD di sekolah menengah, tetapi efek penekan nafsu makan dari obat tersebut mendorongnya ke anoreksia.

“Saya menggunakan aplikasi penghitung kalori, saya akan mengemas makan siang kecil dengan tiga raspberry dan batang seledri. Saya hanya mencoba, saya menyadarinya sekarang, untuk merasa terkendali,” jelas Bella.

Apa itu morning anxiety yang dialami Bella Hadid?

Meski bukan istilah medis, morning anxiety mengacu pada bangun di pagi hari dengan perasaan stres dan khawatir. Jika menghadapi anxiety, kekhawatiran, dan stres yang berlebihan di pagi hari, Bunda mungkin mengalami anxiety umum.

GAD (Generalized anxiety disorder) ditandai dengan kekhawatiran yang berlebihan dan tidak terkendali yang meliputi kehidupan sehari-hari dan sering terjadi setidaknya selama enam bulan.

Orang dengan GAD biasanya khawatir tentang kegiatan sehari-hari seperti pekerjaan, uang, keluarga, dan kesehatan.

Gejala morning anxiety

Gejala morning anxiety seringkali menyerupai gejala gangguan kecemasan umum. Jika merasa cemas saat bangun tidur, mungkin Bunda mengalami beberapa tanda berikut ini:

• Merasa gelisah
• Sifat lekas marah
• Kelelahan
• Tanda-tanda terkena serangan panik, seperti jantung berdegup kencang
• Sulit konsentrasi
• Sulit mengendalikan rasa khawatir

Penyebab morning anxiety

Melansir dari laman Healthline, morning anxiety dapat disebabkan oleh beberapa faktor yang juga dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Hal ini karena morning anxiety adalah reaksi terhadap stres dan kekhawatiran yang berlebihan, ada beberapa penyebab potensial yang dapat menyebabkan gejalanya.

Kortisol, hormon stres, dilepaskan oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap rasa takut atau stres. Para peneliti telah mempelajari respon kebangkitan kortisol dan telah menemukan bahwa kortisol tertinggi pada jam pertama bangun tidur untuk orang-orang dengan tingkat stres yang meningkat dalam hidup mereka.

Makanan dan minuman yang dikonsumsi di pagi hari juga dapat berkontribusi pada tingkat kecemasan yang berlebih pada dini hari. Kafein dan gula dapat meningkatkan gejala kecemasan. Akan tetapi, gula darah rendah akibat kurang makan bisa membuat gejala kecemasan semakin parah.

Bagaimana cara mengatasi morning anxiety?

Hidup dengan gangguan kecemasan bisa terasa seperti siklus kekhawatiran yang tidak pernah berakhir. Akan tetapi, itu tidak bisa mengambil alih hidup Bunda sepenuhnya.

Dengan perawatan yang tepat, Bunda dapat mempelajari cara untuk mengatasi gejala. Beberapa cara yang lebih umum untuk mengobati morning anxiety adalah sebagai berikut:

1. Psikoterapi

Psikoterapi dapat membantu Bunda memahami bagaimana kecemasan dapat mempengaruhi hidup. Terapis ini juga akan bekerja dengan untuk mengembangkan strategi yang mengurangi keparahan gejala.

Terapi perilaku kognitif melihat peran penting berpikir dalam bagaimana kita merasa dan apa yang kita lakukan. Terapi ini mengajarkan Bunda cara baru dalam berpikir, bertindak, dan bereaksi terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan.

2. Pengobatan

Obat-obatan seperti antidepresan dan anti-kecemasan dapat membantu Bunda untuk meringankan gejala yang berhubungan dengan kecemasan.

3. Perubahan gaya hidup

Banyak perubahan gaya hidup, dapat membantu Bunda mengatasi morning anxiety, sebagai berikut:

• Cukup tidur
• Membatasi alkohol dan kafein
• Makan makanan sehat yang membatasi makanan olahan dan gula
• Mengurangi stres di tempat kerja dan di rumah

Nah, itulah beberapa hal yang bisa Bunda pahami dari rutinitas kesehatan mental Bella Hadid hingga mengenal morning anxiety, kondisi kesehatan mental yang sering dialami Bella. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video mengenal istilah BPD dan bipolar, serta cara menanganinya yang ada di bawah ini, ya, Bunda.