11 Makanan yang Bantu Atasi Depresi, Perhatikan Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mental

Salah satu aspek kesehatan mental yang sering diabaikan adalah nutrisi. Makanan memainkan peran penting dalam kesehatan fisik, serta kesehatan mental dan emosional setiap orang. Makanan untuk depresi dapat membantu Bunda merasa lebih baik dan memerangi gejala depresi.

Saat berjuang melawan depresi, mungkin terasa sedikit berlebihan untuk memikirkan makan makanan yang tepat.

Akan tetapi, beberapa dari perubahan kecil dalam pola makan Bunda dapat membantu mengurangi gejala dan secara positif mempengaruhi kehidupan sehari-hari.

11 Makanan untuk melawan depresi

Ada beragam pilihan yang dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan suasana hati. Bukan berarti Bunda perlu merombak kebiasaan makan dan hanya mengonsumsi makanan ini, tetapi menyadari makanan mana yang bisa mempengaruhi suasana hati dan membantu Bunda mengelola gejala depresi dengan lebih baik.

1. Ikan

Melansir dari laman Verywell Health, ikan, terutama jenis yang lebih berminyak seperti salmon, sarden, dan tuna, adalah pilihan yang bagus untuk membantu melawan depresi. Hal ini karena mereka adalah sumber lemak omega-3 yang kaya.

Lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan otak dan mungkin terlibat juga dalam fungsi serotonin, neurotransmitter yang penting dalam pengaturan suasana hati.

2. Kenari

Kenari dikenal untuk mendukung kesehatan otak secara keseluruhan, menjadi salah satu sumber omega-3 nabati tertinggi dan sumber protein yang bagus untuk membantu menjaga kadar gula darah pada keseimbangan yang sehat.

Sebuah studi menemukan bahwa skor depresi 26 persen lebih rendah di antara mereka yang mengonsumsi sekitar 1/4 cangkir kenari per hari. Peneliti memeriksa data dari National Health and Nutrition Examination Survey, yang diambil dari sampel besar lebih dari 26.000 orang dewasa di Amerika.

3. Kacang polong

Kacang adalah sumber protein dan serat yang sangat bagus. Makanan ini dapat membantu mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan konsisten, yang dapat membantu menjadikannya makanan untuk melawan depresi yang hebat.

Selain membantu meminimalkan lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat mempengaruhi suasana hati, kacang juga merupakan sumber folat yang bagus.

Folat adalah vitamin B yang dapat membantu tubuh memproduksi sel darah, DNA, dan RNA, serta memetabolisme protein.

4. Biji-bijian

Biji rami dan biji chia adalah tambahan yang bagus untuk diet Bunda jika sedang berjuang melawan depresi. Seperti beberapa makanan lain yang disebutkan, kedua jenis biji ini merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat bagus.

Kedua biji ini memberikan pukulan yang kuat jika Bunda mencari cara kecil untuk memperbaiki pola makan dan suasana hati. Selain itu, biji labu dan labu juga adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan tryptophan. Tryptophan adalah asam amino esensial yang dapat membantu menciptakan serotinin.

5. Ayam

Ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, menjaga suasana hati tetap seimbang sepanjang hari. Selain dipercaya sebagai sumber protein tanpa lemak, dada ayam diketahui menyediakan trytophan dalam jumlah tinggi.

6. Sayuran

Meskipun ini sangat penting untuk semua orang, makan sayur juga bisa sangat membantu seseorang untuk mengatasi depresi.

Salah satu alasannya adalah orang dengan depresi ditemukan memiliki asupan folat yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak depresi.

7. Alpukat

Melansir dari laman Everyday Health, alpukat adalah makanan yang kuat karena mengandung lemak sehat yang dibutuhkan otak untuk bekerja dengan lancar. Tiga perempat kalori alpukat berasal dari lemak, sebagian besar lemak tak jenuh tunggal, dalam bentuk asam oleat.

8. Jamur

Jamur memiliki sifat kimia yang menentang insulin, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, membuat suasana hati menjadi lebih tenang.

9. Tomat

Tomat mengandung banyak asam folat dan asam alfalipoat, keduanya baik untuk melawan depresi. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience, banyak penelitian yang menunjukkan peningkatan insiden defisiensi folat pada pasien depresi.

10. Apel

Apel mengandung antioksidan yang sangat tinggi, yang dapat membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan akibat oksidasi dan peradangan pada tingkat sel. Mereka juga penuh dengan serat larut, yang menyeimbangkan perubahan gula darah.

11. Cokelat hitam

Cokelat kaya akan senyawa penambah suasana hati. Gulanya dapat meningkatkan suasana hati karena merupakan sumber bahan bakar cepat untuk otak.

Selain itu, ini dapat melepaskan senyawa yang membuat perasaan senang, seperti kafein, teobromin, dan N-asiletanolamin, zat yang secara kimiawi mirip dengan kanabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.

Nah, itulah beberapa makanan untuk depresi yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan suasana hati. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video beberapa tanda kesehatan mental terganggu yang ada di bawah ini, ya, Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]