Memaafkan orang lain memang tidak mudah, terutama ketika mereka telah menyakiti kita. Rasa sakit hati, amarah, dan dendam bisa terasa begitu kuat dan sulit untuk dilepaskan. Meski demikian, tahukah Bunda bahaya tak memaafkan bagi kesehatan mental?

Ya, benar, tidak mau memaafkan orang lain dapat membawa dampak negatif yang besar bagi kesehatan mental diri sendiri. Memaafkan seseorang yang telah berbuat salah kepada Bunda justru bermanfaat bagi kesehatan mental dan dikaitkan dengan rendahnya tingkat stres. 

Mengutip dari Verywell Health, bisa memaafkan orang yang telat menyakiti hati kita dapat membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan gangguan kejiwaan.

Sebuah studi longitudinal terhadap perawat wanita mengamati sikap memaafkan terhadap orang lain serta kesehatan dan kesejahteraan di usia paruh baya.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa sikap memaafkan secara signifikan dikaitkan dengan hasil kesejahteraan psikososial yang lebih baik seperti pengaruh positif dan integrasi sosial, serta penurunan hasil tekanan psikologis seperti gejala depresi. 

Penelitian ini menyimpulkan bahwa sikap memaafkan mungkin mempunyai implikasi terhadap kesehatan mental Bunda dalam meningkatkan kesejahteraan psikososial. Jika Bunda sulit untuk memaafkan, mari memahami bahaya tidak mau memaafkan orang lain bagi kesehatan mental.

Bahaya tidak mau memaafkan

1. Meningkatkan stres dan kecemasan

Ketika Bunda tidak mau memaafkan maka terus-menerus memikirkan tentang apa yang telah terjadi. Hal ini dapat meningkatkan stres dan kecemasan. yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental lainnya seperti depresi, insomnia, dan kelelahan.

Sebuah penelitian meneliti hubungan antara sikap memaafkan, stres, dan perubahan kesehatan mental serta fisik. Dengan menggunakan sampel besar berbasis komunitas yang terdiri dari 332 peserta, para peneliti menilai bagaimana tingkat sikap memaafkan, stres, dan kesehatan mereka berfluktuasi serta saling berhubungan selama 5 minggu.

Hasilnya menunjukkan bahwa peningkatan sikap memaafkan secara signifikan dikaitkan dengan penurunan stres dan gejala kesehatan mental. Para peneliti berpendapat mungkin ada efek timbal balik antara stres dan sikap memaafkan.

2. Menghambat kebahagiaan

Memaafkan orang lain memungkinkan Bunda untuk melepaskan diri dari masa lalu. Ketika tidak mau memaafkan maka terjebak dalam rasa sakit dan kemarahan yang dapat menghambat kebahagiaan dan kedamaian batin Bunda.

Ketidakmampuan untuk memaafkan orang lain akan menghambat Bunda untuk move on dan meraih kebahagiaan dalam hidup. Bunda akan selalu terjebak dalam masa lalu dan tidak dapat menikmati masa kini dan masa depan.

3. Melemahkan sistem kekebalan tubuh

Stres dan kecemasan yang berkepanjangan akibat tidak mau memaafkan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini bisa membuat Bunda lebih rentan terhadap penyakit.

4. Merusak hubungan

Ketika Bunda tidak mau memaafkan orang lain, hal itu dapat merusak hubungan dengan mereka. Bahkan dengan orang-orang terdekat Bunda. Bunda akan sulit untuk mempercayai orang lain. Hal ini dapat membuat Bunda merasa terisolasi dan kesepian. 

5. Menimbulkan rasa bersalah dan malu

Seiring waktu, tidak mau memaafkan dapat menimbulkan rasa bersalah dan malu pada diri sendiri. Bunda mungkin merasa bahwa diri sendiri tidak cukup baik atau merasa terus-menerus telah melakukan sesuatu yang salah.

Sebuah meta-analisis meninjau 20 penelitian dari 10 negara di Amerika Utara, Asia, dan Eropa mengamati peran sikap memaafkan dalam hubungan yang sehat dan dampak positif bagi generasi muda. 

Hal ini menunjukkan bahwa mengajarkan intervensi pendidikan untuk memaafkan kepada anak-anak dan remaja mempunyai efek positif terhadap cara memaafkan dan kemarahan.

Memaafkan bukan berarti Bunda harus melupakan apa yang telah terjadi atau menyetujui tindakan orang lain. Memaafkan berarti Bunda melepaskan diri dari rasa sakit dan kemarahan yang dirasakan, kemudian memilih untuk tidak membiarkan hal itu mengendalikan hidup Bunda.

Tips untuk belajar memaafkan

Memaafkan memang tidak mudah, tapi hal itu bisa dipelajari. Berikut beberapa tips untuk belajar memaafkan.

1. Akui perasaan Bunda

Jangan mencoba untuk menekan perasaan marah dan kecewa. Terima bahwa Bunda merasa terluka dan sakiti.

2. Ingatlah bahwa semua orang membuat kesalahan

Tidak ada manusia yang sempurna. Orang yang telah menyakiti Bunda mungkin tidak bermaksud untuk melakukannya.

3. Fokuslah pada masa depan

Jangan terus-menerus memikirkan tentang masa lalu. Fokuslah pada apa yang dapat Bunda lakukan untuk memperbaiki situasi dan move on.

4. Berlatihlah empati

Cobalah untuk memahami mengapa orang tersebut melakukan kesalahan tersebut. Mungkin mereka sedang mengalami masa sulit atau tidak tahu cara yang lebih baik untuk menangani situasi yang akhirnya membuat Bunda marah atau kecewa.

5. Mintalah bantuan

Jika Bunda kesulitan untuk memaafkan orang lain, mintalah bantuan kepada terapis atau konselor. Terkadang, Bunda butuh bantuan pihak ketiga untuk bisa memaafkan.

Memaafkan orang lain merupakan proses yang membutuhkan waktu dan usaha. Namun memaafkan orang lain menjadi salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk kesehatan mental dan kebahagiaan Bunda.

Yuk saling memaafkan, Bunda. Selamat Hari Raya Idul Fitri, mohon maaf lahir dan batin ya. Mari kita jadikan momen Hari Raya untuk saling memaafkan satu sama lain. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!