Manfaat Luar Biasa Omega 3 untuk Perkembangan Otak Anak

Jakarta - Omega 3 selalu dikatakan sebagai sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan. Terutama bagi anak-anak.

Tak jarang, beberapa produsen makanan anak menawarkan kandungan omega 3 dalam produknya. Menurut ahli diet Rachael Link, MS, RD, omega 3 adalah asam lemak yang memberikan manfaat di berbagai aspek kesehatan, termasuk perkembangan janin, fungsi otak, kesehatan jantung, dan imunitas.

"Omega 3 dianggap asam lemak esensial karena tubuh tidak memproduksinya dan perlu mendapatkannya dari makanan," kata Link, dikutip dari Healthline.

Tiga jenis omega 3 adalah asam alfa-linolenat (ALA), asam eikosapentaenoat (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA). ALA ada dalam makanan nabati seperti biji-bijian dan sayuran tertentu. Namun, tidak aktif di tubuh sehingga harus diubah menjadi DHA dan EPA.

Sementara itu, EPA dan DHA terkandung secara alami pada ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna. Walau, menang cara paling mudah mendapatkan EPA dan DHA dari suplemen.

Lalu apa saja manfaat omega 3 pada anak? Banyak studi menunjukkan jika omega 3 memiliki banyak manfaat untuk anak.

"Beberapa di antaranya menemukan bahwa asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kesehatan otak, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi gejala asma dan ADHD," ujar Link.

Berikut 3 manfaat omega 3 untuk anak:

1. Mengurangi gejala ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah kondisi umum yang terkait dengan gejala seperti hiperaktif, impulsif, dan kesulitan fokus. Beberapa penelitian menunjukkan suplemen omega 3 dapat membantu mengurangi gejala ADHD pada anak-anak.

"Tinjauan dari 16 studi mengungkapkan bahwa asam lemak omega 3 meningkatkan daya ingat, perhatian, pembelajaran, impulsif, dan hiperaktif yang dipengaruhi oleh ADHD," papar Link.

Ilustrasi makanan sumber omega 3/ Foto: iStock

2. Mengurangi gejala asma

Beberapa penelitian menunjukkan, suplemen omega 3 membantu meringankan gejala asma. Sebuah penelitian selama 10 bulan pada 29 anak-anak mencatat bahwa kapsul minyak ikan mengandung 120mg kombinasi DHA dan EPA setiap hari bisa membantu mengurangi gejala asma.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Gangguan tidur memengaruhi hampir 4 persen anak di bawah usia 18 tahun. Penelitian menemukan bahwa menambah 600 mg DHA selama 16 minggu mampu mengurangi gangguan tidur. Namun, diperlukan penelitian lanjutan mengenai manfaat omega 3 dan kualitas tidur anak.

4. Meningkatkan kesehatan otak

Penelitian menunjukkan, omega 3 dapat meningkatkan fungsi otak dan suasana hati pada anak-anak, khususnya untuk kemampuan belajar, memori, dan perkembangan otak. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega 3 bisa membantu mencegah depresi pada anak-anak.

Melansir dari Eat Right, jika anak tidak menyukai ikan dalam bentuk suplemen, Bunda bisa mengganti dengan biji rami. Lebih baik jika dicampur dalam smoothie, sup, kue, atau puding.

Asupan omega 3 yang dianjurkan untuk anak-anak adalah:

0 hingga 12 bulan: 0,5gram per hari
1 hingga 3 tahun: 0,7gram per hari
4 hingga 8 tahun: 0,9gram per hari
9 hingga 13 tahun (laki-laki): 1,2gram per hari
9 hingga 13 tahun (perempuan): 1,0gram per hari
14 hingga 18 tahun (anak laki-laki): 1,6gram per hari
14 hingga 18 tahun (perempuan): 1,1gram per hari