Jakarta - Asam lemak omega 3 selama ini memang dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh ya Bunda, baik untuk orang dewasa maupun anak-anak.  Untuk Si Kecil, omega 3 sangat berperan penting dalam proses tumbuh kembang anak.

Dilansir dari Medical News Today, omega-3 adalah sejenis minyak sehat atau lemak tak jenuh dan termasuk asam lemak esensial. Omega 3 tidak dapat diproduksi dalam tubuh dan hanya bisa diperoleh dari makanan.

Jenis makanan yang kaya akan omega 3 biasanya adalah makanan laut, selain itu, juga terdapat pada telur, minyak canola, minyak zaitun, kacang kedelai, dan biji-bijian. Kandungan omega 3 pada ikan membantu meningkatkan sekaligus menjaga struktur sel tubuh, termasuk saraf dan otak anak.

Ada tiga jenis asam lemak omega-3 yakni:

• Asam alfa-linolenat (ALA)
• Asam eicosapentaenoic (EPA)
• Asam dokosaheksaenoat (DHA)

ALA terdapat dalam beberapa jenis makanan nabati seperti biji rami, kenari, dan minyak canola. DHA dan EPA hadir dalam ikan dan minyaknya. Ikan sendiri tidak mensintesis omega-3, tapi mereka menumpuknya di jaringan dengan memakan mikroalga dan fitoplankton yang mensintesisnya.

Hati manusia sendiri sebenarnya dapat mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, tetapi konversi ini terbatas dan mungkin hanya kurang dari 15% saja, Bunda.

Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar masyarakat mengonsumsi makanan yang merupakan sumber EPA dan DHA atau mengonsumsi suplemen minyak ikan terbaik buat anak untuk meningkatkan kadar omega-3 dalam tubuh anak-anak.

Sumber DHA dan EPA

Makanan alami yang menjadi sumber DHA dan EPA terbaik adalah ikan berminyak yang di antaranya adalah:

• Ikan salmon
• Ikan sarden
• Ikan kembung
• Ikan haring
• Ikan teri
• Ikan trout
• Ikan tuna

Selain itu, telur, yogurt, atau susu juga sudah banyak yang telah terfortifikasi dengan omega-3, jadi tidak hanya dari daftar makanan di atas ya Bunda.  Namun, jangan lupa untuk memastikan daging ikan telah bebas dari duri dan tulang saat Bunda akan memberikan ikan kepada Si Kecil, karena dapat menimbulkan bahaya tersedak.

Selain dari mengonsumsi ikan berlemak, Si Kecil juga dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan terbaik buat anak. Jika seorang anak mengikuti diet vegetarian atau vegan, mereka dapat mengonsumsi suplemen DHA dan EPA yang terbuat dari alga.

Seberapa banyak dosis minyak ikan terbaik buat anak? Simak lengkapnya di halaman berikut ini.

Simak juga video tentang 8 kandungan penting ikan untuk kesehatan otak anak: