sign up SIGN UP search


kehamilan

3 Gerakan Senam di Trimester 2 untuk Bantu Bunda Melahirkan Normal

Asri Ediyati Kamis, 05 Nov 2020 20:28 WIB
Side view of attractive pregnant woman practicing downward dog pose on exercise mat at home caption
Jakarta -

Masuk ke trimester dua, biasanya Bunda sudah diperbolehkan untuk olahraga nih. Kenapa sih olahraga selama kehamilan penting? Selain menjaga kesehatan Bunda dan janin, olahraga juga bisa meningkatkan peluang melahirkan normal.

Dilansir Mom Junction, dokter kandungan Dr. Saurabh Phadnis, MD., mengatakan bahwa menurut penelitian, 85 persen wanita hamil dapat melahirkan secara alami, sedangkan 15 persen sisanya mungkin memerlukan intervensi seperti operasi caesar.

Nah, apa saja nih gerakan senam di trimester 2 untuk bisa melahirkan normal? Berikut penjelasan dan tata caranya:


1. Downward dog

Mengutip Parenting Firstcry, gerakan senam ini tidak dianjurkan pada usia lanjut kehamilan, tetapi membantu ibu hamil di trimester kedua menjadi lebih fleksibel dan meregangkan tubuh.

Langkah:
- Lakukan postur anjing dengan menyelipkan jari kaki dan merentangkan jari-jari lebar-lebar, tekan lantai dengan ujung jari.
- Tekuk ke depan dan sandarkan pada kaki dan telapak tangan dengan jari-jari menekan kuat ke lantai dan membentuk huruf "A".
- Tekuk lutut kanan dan luruskan saat merasakan regangan.
- Tekuk lutut kiri dan luruskan.
- Ulangi sebanyak yang Bunda bisa.

2. Pelvic tilt

Gerakan ini memperkuat panggul, meredakan sakit punggung selama kehamilan, dan memudahkan proses persalinan.

Langkah:
- Lakukan postur kucing, dengan telapak tangan rata dan jari kaki menekan di lantai.
- Saat beristirahat dengan posisi merangkak, tekuk kepala ke belakang
- Lengkungkan punggung sehingga tulang belakang melengkung.
- Tahan postur tersebut dan kembali ke posisi awal dengan lembut
- Rileks, lalu ulangi.

3. Lying cobbler pose

Gerakan senam ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh selama kehamilan sambil meregangkan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.

Langkah:
- Berbaring di lantai dekat dinding, dengan kaki direntangkan. Istirahatkan kaki di dinding.
- Regangkan kaki di depan saat duduk di lantai. Gunakan selimut untuk diduduki jika merasa tidak nyaman.
- Gabungkan dengan kedua telapak kaki, pegang pergelangan kaki dan tarik ke dekat panggul.
- Rileks, tetapi jangan mendorong lutut ke lantai
- Buang napas saat membungkuk sejauh mungkin.
- Tahan, tarik napas, dan duduk perlahan.

Selamat mencoba 3 gerakan senam peregangan untuk membantu memperlancar persalinan normal di atas, Bunda.

Simak juga teknik rebozo untuk melancarkan persalinan:

[Gambas:Video Haibunda]



(aci/rap)
Share yuk, Bun!

Rekomendasi