Aktivitas yang Bisa Bunda Lakukan saat Kegerahan karena Hamil

Pregnant woman with glass of water sitting on sofa closeup. Young expectant blonde rest at home. Pregnancy, healthcare, thirst concept

5 Aktivitas yang Bisa Bunda Lakukan saat Kegerahan karena Hamil/Foto: iStock

Jakarta - Iklim tropis Indonesia menyebabkan suhu terik walau tidak sepanas daratan gurun pasir jazirah Arab sana, Bunda. Rasa gerah makin menjadi mana kala Bunda dalam kondisi berbadan dua. Tidak mengapa, Bunda. Kehamilan memang salah satunya menyebabkan Bunda lebih cepat lelah dan gerah. Hal yang sangat normal.

"Terlepas dari suhu di luar. Ada beberapa alasan ibu hamil kegerahan. Salah satunya karena berat badan ibu yang bertambah dan jantung ibu bekerja lebih keras untuk mendukung janin yang sedang berkembang,” papar Cheryl Axelrod, MD kepada Babycenter.

Obgyn dari Midwest Center for Women's Healthcare di Skokie, Illinois itu menjelaskan bahwa lebih dari sepertiga perempuan hamil, bisa mengalami kegerahan hingga pasca persalinan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih mungkin mengalami kegerahan tingkat tinggi. Fluktuasi hormon, terutama penurunan estrogen serta peningkatan tingkat metabolisme selama kehamilan dapat menyebabkan Bunda kegerahan sepanjang hari bahkan terganggu saat tidur malam hari, Bunda.

Lantas apa sih yang sebaiknya Bunda lakukan untuk menyelamatkan diri saat kegerahan? Yuk kita lanjutkan, Bunda.

40 Ciri Hamil/ Foto: HaiBunda/ Annisa Shofia

Tips atasi gerah saat hamil

Berikut adalah tips dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) agar Bunda bisa mengatasi rasa gerah saat hamil, terutama ketika cuaca tengah panas di luar ruangan:

1. Minum banyak air dan cairan lainnya

Minuman ideal yang bisa Bunda konsumsi sebaiknya non kafein dan tanpa pemanis buatan ya. Hal ini dapat berdampak tertentu pada kesehatan janin, Bunda.

2. Kenakan pakaian yang sejuk dan longgar

Bunda bisa menggunakan pakaian nyaman berbahan katun yang menyerap keringat ya, Bunda.

Pregnant woman having back aches in the last trimester of pregnancy

5 Aktivitas yang Bisa Bunda Lakukan saat Kegerahan karena Hamil/ Foto: iStock

3. Mandi dengan air dingin yang mengalir

Bunda bisa menggunakan shower atau pancuran air yang memberi sensasi segar pada tubuh Bunda ya.

4. Beristirahatlah di tempat teduh atau di area ber-AC

Bagi Bunda yang bekerja di lingkungan yang panas, mungkin bisa barang sebentar berteduh sementara.

5. Berenang

Jika memungkinkan, Bunda bisa mencoba berenang di kolam renang yang terjangkau, Bunda.

Kemudian, aktivitas apa saja yang sebaiknya dihindari bumil agar tidak kegerahan? Simak di halaman berikutnya ya Bunda.

Tengok juga yuk video tentang 5 makanan pencegah anemia untuk ibu hamil:

[Gambas:Video Haibunda]

AKTIVITAS YANG HARUS DIHINDARI SUPAYA BUMIL TIDAK KEGERAHAN

5 Aktivitas yang Bisa Bunda Lakukan saat Kegerahan karena Hamil/Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Mengutip dari Verywellfamily, Dr Mitchell Kramer, Obgyn dan ketua departemen Obstetri dan Ginekologi di Huntington Hospital di New York, menyarankan pembatasan aktivitas pada ibu yang menjalani kehamilan agar tidak semakin kegerahan, Bunda. Berikut beberapa di antaranya:

1. Hindari keluar rumah saat cuaca sangat panas atau lembap.

Jika Bunda pergi ke luar ruangan, hindari jam-jam terpanas dalam sehari. Biasanya antara pukul 10 pagi hingga 5 sore ya.

2. Hindari berdiri terlalu lama

Ibu hamil bisa semakin kegerahan saat berdiri terlalu lama, terutama di lingkungan yang panas. Itulah kenapa Bunda hamil harus mendapat layanan prioritas. Jika mengantre di fasilitas umum, ada baiknya meminta bantuan petugas agar turut membantu jika ada yang tidak memahami situasi ibu hamil untuk diutamakan. Misalnya untuk sekadar mendapat tempat duduk jika antrean masih lama.

3. Berolahraga di dalam ruangan

Sebaiknya Bunda berolahraga di ruangan yang suhunya terkontrol ya, jika terlalu panas untuk berolahraga di luar.

4. Tak terlalu lama memasak

Hindari menggunakan kompor dengan durasi masak yang lama, sebab akan menambah gerah suhu di dalam rumah.

5. Batasi aktivitas yang menyebabkan suhu tubuh naik

Kehamilan merupakan masa rentan yang menganjurkan Bunda agar banyak berhati-hati dengan aktivitas berat ya. Lebih-lebih aktivitas yang menimbulkan banyak keringat tentu akan menambah gerah Bunda. Sebaiknya Bunda batasi ya.