Tips Menyantap Hidangan Lebaran agar BB Bumil Tak Melonjak Drastis

Pregnant Islamic Woman Eating Fresh Vegetable Salad While Resting On Couch With Husband, Happy Middle Eastern Family Awaiting For Baby Sitting Together On Comfortable Sofa In Living Room, Free Space

Tips Menyantap Hidangan Lebaran agar BB Bumil Tak Melonjak Drastis/Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Jakarta - Mengakhiri puasa Ramadan apakah cukup membuat Bunda kalap makan? Jika iya, agak kesulitan nih buat Bunda membatasi konsumsi makanan lezat hidangan Lebaran.

Godaan yang sayang dilewatkan memang, Bunda. Sajian khas Lebaran kan sudah pasti menggugah selera ya. Tapi, demi perkembangan janin sehat, ada baiknya Bunda tetap mengutamakan kebutuhan nutrisi selama kehamilan ya.

Mengutip penjelasan Sarah Krieger kepada Livescience, ibu hamil harus selalu mengutamakan kebutuhan nutrisinya jika menginginkan kehamilan lancar dan janin tumbuh sehat. Sebab, nutrisi yang masuk ke tubuh ibu adalah konsumsi utama janin selama dalam kandungan. Meski begitu, Ibu hamil tidak boleh kalap, Bunda.

“Menjaga berat badan ideal adalah melalui pola makan dan olahraga yang cukup disiplin. Tidak terkecuali untuk ibu hamil," tegas ahli diet terdaftar dan mantan presiden Academy of Nutrition and Dietetics di St Petersburg, Florida tersebut.

9 Tanda Kepala Janin di Bawah/ Foto: annisa shofia/HaiBunda

Menurutnya, kehamilan tidak harus dijadikan alasan untuk menyantap makanan lebih dari porsi semestinya dengan dalih ada dua nyawa dalam diri Bunda. Sebab berat badan ibu hamil juga perlu dijaga ya.

Lantas, berapa sih berat badan Bunda hamil yang ideal dan tidak mengalami lonjakan akibat hari raya? Yuk simak terus, Bunda.

Menghitung berat badan hamil yang ideal

Masih berdasarkan penjelasan Krieger pada Livescience, berat badan ibu hamil idealnya mengalami kenaikan sebanyak 0,5 kg setiap minggunya. Dengan penghitungan sederhana sebagai berikut:

1. Trimester 1

Dalam batas normal kenaikan berat badan Bunda adalah 1–2,5 kg per 3 bulan pertama ini.

2. Trimester 2

Idealnya Bunda mengalami penambahan berat badan rata-rata 0,35–0,4 kg per minggunya.

Joyful Pregnant Muslim Lady Using Digital Tablet Browsing Internet Sitting On Couch At Home. Pregnancy Lifestyle Concept. Arab Mother-To-Be Using Computer. Copy Space For Text

Tips Menyantap Hidangan Lebaran agar BB Bumil Tak Melonjak Drastis/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

3. Trimester 3

Pada trimester ini, Bunda sudah makin bertambah berat di antaranya karena sudah tidak mengalami mual muntah dan Si Kecil juga idealnya makin menambah beban berat Bunda di timbangan ya.

Sehingga pada trimester 3 hingga masa persalinan, Bunda biasanya mengalami kenaikan 7-11 kg atau 8-12 kg, Bunda.

Dari penghitungan ini, Bunda bisa mengetahui ya batas normal berat badan Bunda masih cukup aman atau sudah membahayakan. Jika angka timbangan menunjukkan penambahan berat badan lebih dari angka ideal di atas, sepatutnya Bunda berhati-hati.

Kita lanjutkan ke halaman berikutnya ya Bunda.

Simak juga yuk video tentang 3 penyebab utama bumil dehidrasi.

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS MENYANTAP HIDANGAN LEBARAN UNTUK BUMIL AGAR BB TAK MELONJAK

Cute and lovely pregnant Muslim woman and her Muslim friend, spending the time together on a city street.

Tips Menyantap Hidangan Lebaran agar BB Bumil Tak Melonjak Drastis/Foto: Getty Images

Supaya berat badan tidak melonjak drastis dan kehamilan Bunda tetap sehat, yuk kita simak tips menyantap sajian khas Lebaran, seperti dikutip dari Boldsky.

1. Mulailah dengan sayur

Makanan khas Lebaran biasanya tinggi lemak karena mengandung santan, Bunda. Sayangnya, ibu hamil dengan usia kehamilan lima bulan ke atas disarankan untuk menghindari makanan tinggi lemak, kalori dan gula.

Karena, dapat menyebabkan masalah berat badan yang tidak terkontrol, diabetes gestasional, serta komplikasi kehamilan atau kelahiran Akan lebih sehat, jika Bunda memilih sayur dan buah-buahan sebelum menyantap hidangan lain.

Tidak hanya menyehatkan, memulai makan dengan sayur juga sedikit mengenyangkan dan membantu meningkatkan metabolisme serta melancarkan sistem pencernaan Bunda ya.

2. Hindari terlalu banyak makanan berminyak

Mengonsumsi makanan berminyak di saat tubuh dan sistem pencernaan Bunda sedang lemah sama sekali tidak dianjurkan ya. Sebab dapat merusak lapisan lambung, terutama dalam kondisi rentan setelah 30 hari berpuasa.

Terlalu banyak makanan berminyak juga menyebabkan gangguan pencernaan, Bunda. Tentu merusak suasana silaturahmi lebaran ya jika pencernaan Bunda tidak bisa diajak kompromi.

3. Hati-hati dengan asupan garam

Terlalu banyak garam bisa meningkatkan tekanan darah dan dapat merusak jantung Bunda lho. Menjadi perjuangan tersendiri nih buat Bunda agar selamat dari godaan makanan berat bersantan dan kue-kue kering yang tampak lezat dengan segala rasanya. Tetap semangat, Bunda.

4. Makan seimbang

Memasukkan proporsi seimbang karbohidrat, protein dan sayuran sangat penting. Idealnya piring Bunda harus diisi dengan setengah porsi sayuran, seperempat porsi protein dan seperempat porsi karbohidrat. Saat memilih karbohidrat, cobalah mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, dan kacang-kacangan.

Meskipun rasanya enak, menghilangkan lemak dari ikan dan daging sangat bermanfaat untuk menghindari gangguan pencernaan selama Idul Fitri, Bunda.

5. Hindari makan berlebihan

Al-Qur'an Surat Al-A'raf ayat 31 menjelaskan pentingnya membatasi diri agar tidak berlebihan ya, Bunda. "Wahai anak cucu Adam, pakailah pakaianmu yang bagus pada setiap (memasuki) masjid, makan dan minumlah, tetapi jangan berlebihan. Sungguh, Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebihan."

6. Minum banyak air

Kadar glikogen Bunda akan meningkat setelah puasa 30 hari yang menegangkan. Sangat penting menjaga diri Bunda tetap terhidrasi, dengan mengisi kadar glikogen dalam tubuh Bunda, akan membuat Bunda merasa lebih bersemangat dan segar.

Mengikuti tips di atas akan membantu Bunda menikmati Idul Fitri bersama keluarga dan teman, daripada menghabiskannya di kamar kecil atau ruang gawat darurat. Pilih dengan bijak dan nikmati hari raya Idul Fitri yang mulia dan indah ya.

7. Batasi gula

Idul Fitri memang paket lengkap aneka rasa ya, Bunda. Setelah harus membatasi makanan asin, Bunda juga harus berhati-hati dengan makanan manis. Menurut penelitian, konsumsi makanan atau minuman tinggi gula selama kehamilan dapat membatasi pertumbuhan janin dan berisiko melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah, Bunda.