Yuk Bunda Pelajari Teknis Bernapas yang Tepat agar Lebih Rileks saat Melahirkan

Jakarta - Dalam proses persalinan normal, setiap tarikan napas Bunda bisa sangat berarti menentukan lancar tidaknya jalan keluar janin ya. Untuk itu, menurut Bidan Ochan atau Chandra Dwi Fitriani dalam kesempatan live Instagram bersama Haibunda, menjelaskan pentingnya Bunda hamil berlatih teknik pernapasan sebagai persiapan melahirkan normal.

“Walaupun mengejan memang proses naluriah, ada beberapa Bunda yang tidak perlu mengejan. Jadi memang dari dasarnya di dalam diri kalau ada dorongan ya mengejan, kalau nggak ada ya udah turun aja bayinya,” jelasnya.

Untuk itu, Bidan Ochan mengingatkan pentingnya Bunda hamil agar belajar teknik pernapasan. Apapun teknik napas yang Bunda pelajari, harus sudah dibiasakan dari pas hamil ya. Sehingga seiring kehamilan makin membesar, napas makin diatur, badan akan otomatis menyesuaikan dengan napas yang dibutuhkan.

“Seiring kehamilan makin besar, napasnya makin diatur. Badan kita kayak otomatis. Ketika kita butuh napas, kita tahu pengen napas apa,” tambahnya. 
 
Terdapat banyak sekali teknis pernapasan yang bisa Bunda pelajari dan sesuaikan dengan kebutuhan Bunda ya. Bidan Ochan menyebutkan di antaranya melalui teknik napas ujay, bellybreathing, dan diafragmatik. Lantas, apa saja ya teknik pernapasan lain yang bisa Bunda pelajari? Simak terus yuk, Bunda.  

Lahirkan Bayi Down Syndrome/ Foto: HaiBunda/ Annisa Shofia

Teknik pernapasan yang membantu rileks dan tenang 

Karena melahirkan mungkin menimbulkan kepanikan tertentu, Bunda perlu belajar teknik pernapasan yang bisa sedikit menenangkan dan membantu Bunda lebih rileks menyambut hari H ya. Bunda bisa mempraktikkan salah satu di antara teknik napas yang dilansir Well and Good sebagai berikut:

1. Bernapas dengan sadar

Bunda bisa melakukan teknik bernapas ini dengan penuh kesadaran ya. Atau dalam istilah Bidan Ochan adalah mindfulness, yakni saat Bunda sadar sedang berproses melahirkan dan membutuhkan fokus kerjasama yang baik antara Bunda, Si Kecil, dan pendamping kelahiran Bunda ya. Tentu saja termasuk pasangan yang turut memberi Bunda kekuatan. 

"Fokus pada pola pernapasan dan memperhatikan apa pun yang terjadi saat bernapas sudah sangat ampuh menenangkan sistem saraf," ujar praktisi yoga Nina Endrst.

2. Napas singa

Dengan rutin melatih teknik ini, Bunda akan menjadi lebih tenang menghadapi segala sesuatu. Termasuk menghadapi proses bersalin ya. 
Caranya, tutup mata dan tarik napas secara mendalam melalui hidung. Saat membuang napas, buka mulut dengan lebar seraya menjulurkan lidah. Buang napas sambil mengeluarkan suara 'ha'. Ulangi beberapa kali.

Kita lanjutkan ke halaman berikutnya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 7 cara mengejan agar lancarkan persalinan.

[Gambas:Video Haibunda]