7 Vitamin Alami untuk Ibu Hamil Bersumber dari Makanan

Vitamin alami untuk ibu hamil bisa didapatkan dari makanan sehari-hari, Bunda. Banyak lho jenis makanan yang kaya akan nutrisi untuk menunjang tumbuh kembang janin.

Vitamin alami ini sudah dapat dikonsumsi rutin sepanjang kehamilan, bahkan sejak program hamil. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), konsumsi makanan sehat setiap hari akan menyediakan semua kebutuhan vitamin serta mineral yang dibutuhkan selama kehamilan.

"Vitamin serta mineral memainkan peran penting dalam semua fungsi tubuh," tulis ACOG di laman resminya.

Jenis vitamin alami untuk ibu hamil

Nah, berikut telah Bubun rangkum 7 jenis vitamin alami untuk ibu hamil yang bersumber dari makanan. Catat ya, Bunda!

1. Vitamin alami untuk ibu hamil: Telur

Telur mengandung vitamin alami yang dibutuhkan selama hamil. Sumber protein hewani ini mengandung vitamin A, B6, D, E, dan K. Selain itu, kandungan mineral seperti kalsium dan zat besi di makanan ini juga bagus untuk bumil.

Manfaat telur untuk ibu hamil

Berikut manfaat telur sebagai vitamin alami untuk ibu hamil:

• Kalsium di telur yang dapat menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.
• Telur mengandung zat besi yang bisa mencegah anemia defisiensi besi.
• Telur mengandung kolin, yakni senyawa yang bermanfaat untuk perkembangan otak. Kolin juga bermanfaat untuk mencegah janin terkena spina bifida dan anensefali.
• Kandungan vitamin dan mineral di telur juga menjadi komponen antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.
• Vitamin D di telur dapat menjaga sistem kekebalan tubuh selama hamil.

2. Ikan

Ilustrasi Jenis Ikan/ Foto: iStock

Kebanyakan ikan mengandung asam lemak omega-3, vitamin D, dan vitamin B2, Bunda. Selain itu, ikan juga kaya akan kandungan mineral, seperti zat besi, kalsium, kalium, dan magnesium.

Manfaat ikan untuk bumil

Asam lemak omega-3 dalam ikan berperan dalam pertumbuhan otak dan mata bayi, serta menambah energi. Sedangkan beberapa kandungan vitamin dan mineralnya dapat menunjang pertumbuhan janin.

Jenis ikan yang baik untuk bumil

Ada beberapa jenis ikan yang baik dikonsumsi ibu hamil, misalnya ikan salmon. Ikan ini merupakan sumber protein hewani berkualitas tinggi dan rendah merkuri.

Jenis ikan lain yang juga bagus adalah ikan gabus, sarden, trout air tawar, dan ikan teri. Sedangkan jenis ikan yang perlu dihindari adalah yang tinggi merkuri, seperti ikan king mackerel atau tilefish.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga serba-serbi kebutuhan kalsium untuk bumil, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

Kehamilan Trimester 1 Ketahui perkembangan kehamilan Trimester 1 setiap minggu. Cek Yuk