7 Vitamin Alami untuk Ibu Hamil Bersumber dari Makanan

Vitamin alami untuk ibu hamil bisa didapatkan dari makanan sehari-hari, Bunda. Banyak lho jenis makanan yang kaya akan nutrisi untuk menunjang tumbuh kembang janin.

Vitamin alami ini sudah dapat dikonsumsi rutin sepanjang kehamilan, bahkan sejak program hamil. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), konsumsi makanan sehat setiap hari akan menyediakan semua kebutuhan vitamin serta mineral yang dibutuhkan selama kehamilan.

"Vitamin serta mineral memainkan peran penting dalam semua fungsi tubuh," tulis ACOG di laman resminya.

Jenis vitamin alami untuk ibu hamil

Nah, berikut telah Bubun rangkum 7 jenis vitamin alami untuk ibu hamil yang bersumber dari makanan. Catat ya, Bunda!

1. Vitamin alami untuk ibu hamil: Telur

Telur mengandung vitamin alami yang dibutuhkan selama hamil. Sumber protein hewani ini mengandung vitamin A, B6, D, E, dan K. Selain itu, kandungan mineral seperti kalsium dan zat besi di makanan ini juga bagus untuk bumil.

Manfaat telur untuk ibu hamil

Berikut manfaat telur sebagai vitamin alami untuk ibu hamil:

• Kalsium di telur yang dapat menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.
• Telur mengandung zat besi yang bisa mencegah anemia defisiensi besi.
• Telur mengandung kolin, yakni senyawa yang bermanfaat untuk perkembangan otak. Kolin juga bermanfaat untuk mencegah janin terkena spina bifida dan anensefali.
• Kandungan vitamin dan mineral di telur juga menjadi komponen antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.
• Vitamin D di telur dapat menjaga sistem kekebalan tubuh selama hamil.

2. Ikan

Ilustrasi Jenis Ikan/ Foto: iStock

Kebanyakan ikan mengandung asam lemak omega-3, vitamin D, dan vitamin B2, Bunda. Selain itu, ikan juga kaya akan kandungan mineral, seperti zat besi, kalsium, kalium, dan magnesium.

Manfaat ikan untuk bumil

Asam lemak omega-3 dalam ikan berperan dalam pertumbuhan otak dan mata bayi, serta menambah energi. Sedangkan beberapa kandungan vitamin dan mineralnya dapat menunjang pertumbuhan janin.

Jenis ikan yang baik untuk bumil

Ada beberapa jenis ikan yang baik dikonsumsi ibu hamil, misalnya ikan salmon. Ikan ini merupakan sumber protein hewani berkualitas tinggi dan rendah merkuri.

Jenis ikan lain yang juga bagus adalah ikan gabus, sarden, trout air tawar, dan ikan teri. Sedangkan jenis ikan yang perlu dihindari adalah yang tinggi merkuri, seperti ikan king mackerel atau tilefish.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga serba-serbi kebutuhan kalsium untuk bumil, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

VITAMIN ALAMI DARI MAKANAN UNTUK BUMIL: BAYAM HINGGA ALPUKAT

Vitamin Alami untuk Ibu Hamil Bersumber dari Makanan/ Foto: Getty Images/iStockphoto/ASIFE

3. Vitamin alami untuk ibu hamil: Bayam

Bayam dikenal sebagai makanan 'super' karena mengandung vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan. Bayam memiliki kandungan vitamin A, C, K, zat besi, asam folat, dan zinc.

Manfaat bayam untuk bumil

Bayam mengandung vitamin alami untuk melengkapi nutrisi ibu hamil. Berikut manfaat bayam untuk bumil:

• Kandungan vitaminnya dapat menunjang pertumbuhan organ janin dan menjaga kesehatan Bunda selama hamil.
• Asam folat di sayuran hijau ini dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin.
• Zat besi dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam sel, organ, janin, serta mencegah anemia defisiensi besi.
• Zinc berfungsi untuk mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. Buah ini juga tinggi serat, vitamin B, C, E, K, serta beberapa mineral penting yang dibutuhkan selama hamil.

Alpukat sebagai vitamin alami untuk ibu hamil

Berikut 3 manfaat vitamin alami untuk ibu hamil yang terkandung dalam alpukat:

• Kandungan lemak dalam alpukat dapat membantu membangun kulit, otak, dan jaringan pada janin.
• Kandungan asam folatnya dapat mencegah cacat tabung saraf, kelainan perkembangan otak dan tulang belakang, seperti spina bifida.
• Kalium dalam buah alpukat bisa meredakan kram kaki yang sering dialami selama hamil.

5. Brokoli

Brokoli adalah jenis sayuran yang aman dikonsumsi selama hamil, Bunda. Ahli gizi Rebecca Malachi, BSc, mengatakan bahwa brokoli kaya akan nutrisi, antioksidan, dan fitokimia.

"Brokoli aman dikonsumsi dalam jumlah sedang selama kehamilan karena mengandung tinggi vitamin A, C, K, B6, kalsium, folat, serat, dan zat antioksidan," kata Malachi, dilansir Mom Junction.

Manfaat brokoli untuk ibu hamil

Berikut 5 manfaat vitamin alami untuk ibu hamil yang terdapat di brokoli:

• Dapat memastikan suplai hemoglobin yang baik pada tubuh.
• Menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.
• Mencegah penyakit kulit dan cacat tabung saraf.
• Mencegah sembelit.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.