Salah satu olahraga yang bagus untuk ibu hamil (bumil) adalah jalan pagi. Ada enggak pilihan lain sebagai pengganti jalan pagi untuk ibu hamil?

Olahraga sangat aman untuk bumil selama kehamilan normal dan tidak berisiko tinggi. Namun, pastikan mendiskusikan terlebih dahulu dengan dokter Bunda.

Bumil yang rutin olahraga dapat membantunya tetap sehat. Selain itu olahraga selama kehamilan dapat memperbaiki postur tubuh serta mengurangi ketidaknyamanan seperti sakit punggung maupun kelelahan. 

Pengganti jalan pagi untuk ibu hamil

Obgyn Salena Zanotti, MD, mengatakan tingkat aktivitas fisik selama kehamilan itu tergantung pada seberapa aktif bumil sebelum hamil. Apabila bumil tidak aktif, tentu harus memulainya secara perlahan dan bertahap dalam meningkatkan latihan menjadi 3 hingga 4 kali seminggu selama 30 menit setiap kali.

"Pastikan untuk memperlambat jika Anda merasa sakit atau tidak dapat bernapas dengan normal. Keduanya adalah tanda bahwa Anda terlalu memaksakan diri," kata Zanotti dikutip dari Health ClevelandClinic.

Jangan mencoba aktivitas baru yang berat. Bumil dapat jalan pagi atau berenang sebagai penggantinya. Keduanya dianggap aman untuk dimulai saat hamil.

American College of Obstetrics and Gynecology merekomendasikan olahraga sedang selama 30 menit atau lebih setiap hari, jika tidak setiap hari dalam seminggu, kecuali jika bumil memiliki komplikasi medis atau obstetrik.

Nah, untuk bumil yang aktif secara fisik sebelum kehamilan dapat melanjutkan aktivitas dengan modifikasi.

Misalnya, jika terbiasa lari maraton usahakan tidak memaksakan diri karena dapat menyebabkan kelelahan, yang membutuhkan lebih banyak oksigen dan dapat mengambil suplai bayi.

Bumil sebenarnya dapat berolahraga seperti sebelum hamil selama merasa nyaman dan dokter menyetujuinya. Aerobik berdampak rendah dianjurkan versus dampak tinggi.

Cek juga detak jantung bumil. Jangan biarkan detak jantung melebihi 140 detak per menit.

Zanotti juga mengatakan ada banyak manfaat olahraga selama kehamilan antara lain:

1. Membantu menjaga berat badan yang sehat.

2. Mengurangi rasa ketidaknyamanan selama kehamilan, seperti sakit punggung.

3. Meningkatkan mekanika tubuh, postur dan suasana hati.

4. Meningkatkan energi.

5. Membantu mengatasi sembelit dan kembung.

6. Membantu agar tidur lebih baik.

7. Membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan dan melahirkan.

"Penelitian menunjukkan bahwa olahraga selama kehamilan bahkan dapat membantu mengurangi penyakit terkait kehamilan seperti depresi, preeklamsia, tekanan darah tinggi, dan diabetes gestasional," kata Zanotti menjelaskan.

Cek olahraga yang dapat dilakukan selama kehamilan dengan mengklik halaman berikutnya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang pekerjaan sehari-hari yang setara senam hamil.