7 Hal yang Perlu Dilakukan Ibu Hamil agar Tak Mudah Alami Kontraksi Palsu saat WFO

7 Hal yang Perlu Dilakukan Ibu Hamil agar Tak Mudah Alami Kontraksi Palsu Saat WFO/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Kontraksi palsu dapat terjadi kapan saja. Bahkan saat Bunda sedang bekerja atau work from office (WHO) nih.

Kontraksi palsu dikenal juga dengan nama Braxton Hicks. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), kontraksi palsu dapat terjadi selama berminggu-minggu sebelum persalinan.

Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekolog, dr. Gorga I.V.W Udjung, Sp. OG, mengatakan bahwa kontraksi palsu atau Braxton Hicks menjadi hal yang umum dialami selama masa kehamilan. Kontraksi ini umumnya dimulai di trimester kedua kehamilan.

Berbeda dengan kontraksi menjelang persalinan, kontraksi palsu terjadi tidak teratur dan tak bisa diprediksi. Dalam satu kali muncul, biasanya kontraksi ini berlangsung singkat antara 30 sampai 40 detik.

"Selama mengalami kontraksi, Bunda akan mengalami kram atau tegang di daerah perut. Rasanya ini hampir sama seperti kram saat menstruasi," kata Gorga kepada HaiBunda, beberapa waktu lalu.

7 Cara mencegah dan mengatasi kontraksi palsu

Tidak semua ibu hamil atau bumil mengalami kontraksi palsu. Tapi, tidak ada salahnya Bunda melakukan upaya untuk mencegah dan meredakan kontraksi, terutama bila sudah mulai WFO.

Melansir dari berbagai sumber, berikut 7 hal yang dapat dilakukan bumil agar tak mudah mengalami kontraksi palsu:

1. Mengurangi aktivitas berat

Menurut Menurut Kepala departemen Obstetri dan Ginekologi RSUPN Cipto Mangunkusumo, Dr. dr. Suskhan Djusad, Sp.OG (K), melakukan aktivitas berat dapat memicu kontraksi palsu. Terutama bila Bunda merasa lelah karena aktivitas tersebut.

"Kontraksi palsu akan terasa ketika Bunda kelelahan atau banyak melakukan aktivitas berat," ujar Suskhan saat dihubungi HaiBunda.

Nah, untuk meredakan dan mencegah kontraksi palsu selama bekerja, Bunda bisa membatasi aktivitas yang berat selama di kantor. Coba bicarakan mengenai penyesuaian beban kerja dengan atasan untuk bisa memahami kondisi Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga 4 ciri kontraksi palsu jelang persalinan yang perlu Bunda tahu, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

CARA AGAR TAK MUDAH KONTRAKSI PALSU SAAT WFO: PENUHI ASUPAN CAIRAN

7 Hal yang Perlu Dilakukan Ibu Hamil agar Tak Mudah Alami Kontraksi Palsu Saat WFO/ Foto: Getty Images/iStockphoto

2. Penuhi asupan cairan

American Pregnancy Association (APA) menjelaskan, dehidrasi atau kekurangan cairan juga bisa menjadi pemicu kontraksi palsu. Maka dari itu, bumil perlu memenuhi asupan cairan saat bekerja di kantor.

Selama hamil, Bunda setidaknya membutuhkan 10 hingga 12 gelas cairan setiap hari. Selain dari air putih, asupan cairan juga bisa didapatkan dari sup dan jus buah tanpa tambahan gula.

3. Mengubah posisi saat beraktivitas

Beberapa Bunda yang WFO biasanya hanya duduk sepanjang hari di kantor untuk menyelesaikan pekerjaan. Hal tersebut sebaiknya dihindari ya.

Saat bekerja, Bunda perlu mengubah posisi agar tak mudah alami kontraksi palsu. Misalnya, dari duduk ke berdiri atau jalan-jalan sebentar bila sudah duduk dalam waktu lama.

4. Rileks dalam posisi yang nyaman

Selama bekerja di kantor, bumil juga perlu rileks dalam posisi yang nyaman. Artinya, jangan memaksakan tubuh berada di posisi yang tak nyaman. Bila perlu, Bunda dapat beristirahat sebentar dengan memposisikan tubuh dalam kondisi rileks.

"Kontraksi palsu terjadi tidak menentu atau tidak reguler. Cara lain untuk mengatasinya adalah dengan memposisikan tubuh dalam kondisi rileks," ujar Gorga.

5. Minum susu atau teh hangat

APA menganjurkan bumil untuk minum susu atau teh hangat guna meredakan kontraksi palsu. Teh herbal atau segelas susu hangat bahkan disebut bisa menghentikan kontraksi ini.

6. Jangan menahan buang air kecil (BAK)

Tak hanya di rumah, bumil juga sebaiknya tidak menahan buang air kecil (BAK) saat berada di tempat umum. Dilansir Parents, kandung kemih yang terlalu penuh juga dapat menyebabkan kontraksi palsu, jadi pastikan Bunda tidak menahan BAK atau sering BAK saat hamil.

7. Makan porsi kecil lebih sering

Memerhatikan asupan makanan saat hamil itu penting ya, Bunda. Apalagi bila Bunda sedang WFO.

Selama di kantor, Bunda bisa menyiapkan camilan sehat dan makan dalam porsi kecil tapi sering. Perut yang kosong dan lapar saat hamil bisa menjadi salah satu pemicu kontraksi Braxton Hicks.