Coba Pregnancy Dance yuk, Bisa Bikin Janin Cerdas dan Bumil pun Happy

Coba Pregnancy Dance yuk, Bisa Bikin Janin Cerdas dan Bumil pun Happy/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Siapa bilang menari tidak boleh dilakukan saat hamil? Faktanya, menari khusus bumil atau pregnancy dance merupakan salah satu olahraga yang bisa bikin tubuh bugar dan fit, Bunda.

Menurut Fisioterapis Hanna Dabbour PgCert, MSc, BSc (Hons), MCSP, menari adalah cara yang aman dan menyenangkan yang dapat dilakukan selama kehamilan. Menari adalah salah satu bentuk aktivitas fisik atau olahraga.

"Menari dianggap sebagai latihan aerobik. Aktivitas ini dapat berkontribusi terhadap 150 menit latihan sedang yang disarankan untuk dilakukan setiap minggu selama hamil," kata PgCert, dilansir Baby Centre.

Pregnancy dance yang aman untuk bumil

Kelas pregnancy dance pasti aman untuk Bunda lakukan selama hamil. Pregnancy dance biasanya dilakukan dengan memodifikasi gerakan yang aman untuk bumill dengan intensitas aerobik yang berdampak rendah.

Banyak jenis tarian yang dapat dilakukan saat hamil. Di trimester awal, Bunda bisa melakukan tarian jazz, samba, dan dance ballroom tanpa gerakan mengangkat badan.

Jenis tarian lain yang juga aman adalah belly dance. Tarian di belly dance biasanya menggunakan gerakan lambat dan terkontrol.

"Belly dance menggunakan otot perut dan punggung, sehingga dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik selama hamil," ujar PgCert.

Jenis tarian yang tidak aman untuk bumil

Bunda perlu jeli memilih jenis tarian yang aman selama hamil ya. Ada beberapa jenis tarian yang justru harus dihindari karena bisa berbahaya untuk janin.

Jenis tarian yang dimaksud adalah tari hip hop, tarian tap, dan street dance. Gerakan di tarian tersebut tidak ideal dilakukan saat hamil karena dapat meningkatkan risiko jatuh dan memberikan tekanan pada otot dasar panggul.

Bunda juga sebaiknya tidak melakukan gerakan yang mengangkat satu kaki saat hamil. Misalnya, gerakan dalam tarian balet.

"Balet boleh dilakukan saat hamil bila sudah terbiasa. Namun, peregangan saat balet dapat memberikan banyak tekanan pada persendian, terutama sendi panggul. Berdiri dengan satu kaki juga berbahaya dan bisa menyebabkan nyeri pada panggul," ungkap PgCert.

Sebelum melakukan gerakan tarian saat hamil, Bunda sebaiknya konsultasi dulu ke dokter atau ahlinya. Ada beberapa kondisi kehamilan yang perlu menghindari gerakan dalam tarian. Paling penting adalah memilih kelas khusus pregnancy dance agar aman untuk kehamilan.

Pregnancy dance memiliki manfaat bila dilakukan rutin selama hamil, Bunda. Apa saja manfaatnya?

Baca halaman berikutnya ya.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga 4 olahraga yang aman untuk bumil lakukan jelang persalinan, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

MANFAAT PREGNANCT DANCE UNTUK BUMIL

Coba Pregnancy Dance yuk, Bisa Bikin Janin Cerdas dan Bumil pun Happy/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Manfaat pregnancy dance untuk bumil

Dikutip dari Mom Junction, berikut 5 manfaat pregnancy dance untuk ibu hamil:

1. Mengurangi rasa sakit dan ketakutan saat melahirkan

Menari atau berdansa saat hamil bukan hanya bisa membuat tubuh fit, Bunda. Menari juga dapat menjadi mengurangi rasa sakit dan ketakutan saat melahirkan.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing tahun 2020, tarian dan musik mampu mengurangi rasa sakit dan ketakutan selama fase aktif persalinan. Penelitian ini merupakan studi kecil yang dilakukan pada 93 bumil.

2. Menjaga postur tubuh saat hamil

Menari saat hamil dapat menjaga postur tubuh menjadi baik, Bunda. Menari bisa meningkatkan kekencangan otot dan memperkuat otot inti tubuh.

Gerakan dalam pregnancy dance juga dapat membuat tubuh lebih lentur dan lincah. Tubuh Bunda bisa menjadi fleksibel selama hamil, sehingga bergerak dengan nyaman dalam melakukan segala aktivitas.

3. Membuat tubuh fit

Melakukan tarian saat hamil juga dapat meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang baik dikaitkan dengan kesehatan jantung dan kesehatan paru-paru selama kehamilan.

Tubuh yang fit saat hamil juga bisa menjaga tekanan darah, untuk membantu transport nutrsi dan oksigen yang cukup ke janin.

4. Untuk keseimbangan tubuh saat hamil

Pusat gravitasi yang bergeser ke atas dan ke depan selama kehamilan, dapat menyebabkan koordinasi buruk. Nah, dengan menari, keseimbangan dan koordinasi tubuh Bunda saat hamil akan menjadi lebih baik.

5. Meningkatkan mood dan memengaruhi perkembangan otak janin

Pregnancy dance juga bisa membuat Bunda happy menjalani kehamilan. Gerakan di pregnancy dance dapat meringankan rasa tidak nyaman yang dirasakan selama kehamilan, seperti sakit pinggang dan punggung.

Selain itu, menari saat hamil juga bisa memengaruhi perkembangan janin, Bunda. Studi di Physiology International tahun 2022 yang melibatkan 26 bumil menunjukkan bahwa menari selama kehamilan berdampak positif pada perkembangan kognitif bayi.