Pilihan Camilan Ibu Hamil saat Puasa agar Gizi Janin Tetap Terpenuhi

Pilihan Camilan Ibu Hamil saat Puasa agar Gizi Janin Tetap Terpenuhi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/undefined undefined

Ada banyak pilihan camilan ibu hamil saat puasa agar gizi janin tetap terpenuhi. Camilan ini dapat Bunda konsumsi di malam hari setelah berbuka puasa.

Camilan dapat membantu menambah asupan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan selama berpuasa. Makan camilan juga dapat memuaskan keinginan Bunda yang suka ngemil saat hamil.

Ibu hamil dianjurkan untuk meningkatkan asupan kelorinya makannya per hari. Peningkatan kalori ini sekitar 300 sampai 500 kalori dari kebutuhan biasanya.

"Sebagian besar ibu hamil membutuhkan tambahan kalori ekstra hingga 300 kalori per hari," tulis dr. Irfan Rahmatulah Sp.OG dalam buku Menjalani Kehamilan & Persalinan yang Sehat.

"Kebutuhan kalori ekstra ini bisa dicukupi dengan menambahkan makan ringan atau biskuit di sela makan siang dan segelas susu hamil sebelum tidur," sambungnya.

Nah, di waktu puasa, konsumsi camilan atau makanan ringan tersebut dapat diubah menyesuaikan jadwal. Bunda dapat mengonsumsi setelah berbuka atau di sela waktu sahur.

Pilihan camilan ibu hamil saat puasa

Melansir dari beberapa sumber, berikut 5 pilihan camilan ibu hamil saat puasa agar gizi janin tetap terpenuhi:

1. Overnight oats

Overnight oats merupakan karbohidrat kompleks yang mengandung serat. Sebagai camilan, makanan ini bisa memberikan efek mengenyangkan, Bunda.

Konsumsi oat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes gestasional. Oat juga diketahui memiliki kandungan asam folat, vitamin B9, B5, serta beragam mineral seperti kalium, fosfor, kalsium, dan magnesium. Semua kandungan nutrisi tersebut berperan dalam perkembangan janin.

2. Telur rebus

Telur rebus merupakan sumber protein hewani yang mengandung vitamin A, B6, D, E, dan K. Makanan ini juga memiliki kandungan kalsium dan zat besi yang baik untuk ibu hamil.

Konsumsi telur rebus dapat membantu memenuhi kebutuhan protein selama hamil, termasuk menunjang pertumbuhan janin. Penyajian telur rebus yang baik selama hamil adalah dimasak sampai benar-benar matang dan langsung dihabiskan.

Baca halaman berikutnya untuk mengetahui pilihan camilan ibu hamil saat puasa lainnya.

Pilihan Redaksi

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Simak juga 6 makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil saat puasa, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

PILIHAN CAMILAN IBU HAMIL SAAT PUASA: PISANG HINGGA KACANG METE

Pilihan Camilan Ibu Hamil saat Puasa agar Gizi Janin Tetap Terpenuhi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/airdone

3. Pisang

Pisang adalah pilihan camilan yang sehat karena kandungan nutrisinya yang banyak. Pisang mengandung serat, vitamin, serta mineral.

Buah berwarna kuning ini adalah sumber potasium, yakni mineral penting untuk mengontrol tekanan darah. Konsumsi pisang sebagai camilan juga dapat memberikan asupan energi alami serta mengatasi sembelit.

Konsumsi pisang paling baik adalah langsung tanpa diolah. Hal ini untuk menjaga agar kandungan gizinya tidak berkurang, Bunda.

4. Kacang mete

Kacang mete kaya akan kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Bunda selama hamil. Jenis kacang-kacangan ini juga mengandung asam folat yang bisa mencegah cacat lahir pada janin.

Konsumsi kacang mete selama hamil baik bagi Bunda yang ingin menambah berat badan dengan perlahan. Kacang mete termasuk camilan berkalori yang mengandung lemak.

Bunda dapat mengonsumsi kacang mete dengan dibuat cookies atau dicampur dengan buah. Konsumsi kacang mete sebaiknya dihindari bila Bunda memiliki alergi jenis makanan ini ya.

5. Susu almond

Dilansir Healthline, susu almond adalah sumber vitamin E dan antioksidan yang bisa membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa varietas almond juga tinggi kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.

Susu almond juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Jenis susu ini cocok dijadikan camilan bagi Bunda yang cenderung memiliki kadar gula darah tinggi.

Meski bagus, ibu hamil perlu memerhatikan cara mengonsumsinya. Nutrisi di susu almond saja tidak cukup untuk memenuhi gizi ibu hamil. Selain itu, hindari susu ini bila Bunda memiliki alergi almond atau masalah pencernaan.