Saat hamil Bunda umumnya merasakan berbagai keinginan untuk mengonsumsi banyak jenis makanan, khususnya makanan manis. Kondisi ini biasa disebut dengan istilah sugar craving atau keinginan terus menerus untuk mengonsumsi makanan manis.

Sugar craving saat hamil bukanlah sesuatu yang baik karena bisa menjadi sebuah penanda bahwa tubuh Bunda kekurangan vitamin. Selain itu, konsumsi gula berlebih saat hamil juga bisa meningkatkan risiko diabetes hingga obesitas.

"Sebuah makanan tertentu mungkin menjadi sinyal kebutuhan nutrisi,” ungkap  Casey Seiden, ahli gizi bersertifikat sekaligus ahli gizi prenatal, dikutip dari The Bump.

Mengatasi sugar craving selama hamil

Maka dari itu, sugar craving yang berlebihan saat hamil harus diatasi. Berikut ini telah HaiBunda rangkum cara mengatasi sugar craving selama hamil dikutip dari Hindusian Times.

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Sugar craving biasa menandakan bahwa tubuh sedang kekurangan vitamin, maka dari itu salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Bunda bisa mengonsumsi makanan kaya serat, protein, dan vitamin.

Semua itu bisa didapatkan dari sayuran hijau, buah-buahan, daging segar, serta beberapa multivitamin tambahan yang bisa dibeli di apotek. Bunda tetap boleh mengonsumsi makanan manis, tapi usahakan yang sumber gulanya alami.

2. Konsumsi banyak air putih

Cara selanjutnya untuk mengatasi sugar craving adalah dengan mengonsumsi banyak air putih. Konsumsi air putih yang cukup bisa membuat keinginan untuk makan dan minum manis menjadi berkurang.

3. Makan lebih sering dengan porsi kecil

Cara ketiga untuk mengatasi sugar craving adalah dengan cara makan lebih sering dengan porsi yang sedikit. Makan lebih sering akan membuat kadar gula darah lebih stabil, sehingga keinginan konsumsi gula menjadi berkurang.

Jangan hanya mengonsumsi camilan, usahakan tetap mengonsumsi nasi dan lauk pauk dengan porsi yang sedikit. Pastikan lauk pauk yang Bunda makan memiliki kandungan gizi yang seimbang.

4. Istirahat dengan cukup

Cara selanjutnya adalah beristirahat dengan cukup, meskipun sekilas tak terlihat ada korelasinya dengan sugar craving. Namun, ternyata istirahat yang cukup bisa menghindari flukuatsi hormon dan menstabilkan gula darah.

5. Diet seimbang

Sugar craving saat hamil juga bisa diatasi dengan cara menerapkan pola diet seimbang, salah satu diet yang direkomendasikan adalah diet mediterani. Diet mediterani membuat Bunda lebih banyak mengonsumsi makanan seperti sayur dan buah serta menghindari makanan yang diolah berkali-kali.

6. Konsumsi camilan sehat 

Keinginan mengonsumsi gula biasanya membuat Bunda ingin makan camilan, maka dari itu salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi camilan yang lebih sehat. Misalnya, camilan yang Bunda buat sendiri di rumah dengan bahan-bahan alami dan segar. 

Jika ingin mengonsumsi camilan sehat selama hamil, tak perlu bingung karena HaiBunda telah merangkum beberapa rekomendasi camilan sehat untuk atasi sugar craving selama hamil. Yuk simak lebih lengkap pada halaman selanjutnya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!