Bunda pernah makan buah lontar? Buah yang teksturnya menyerupa leci ini ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan lho, termasuk untuk ibu hamil. Untuk ibu hamil perlu memperhatikan saran konsumsi yang tepat agar aman untuk kesehatan ibu dan bayi.

Dilansir Babycenter, buah lontar berasal dari Asia Selatan dan Tenggara. Banyak yang berpendapat jika buah lontar berguna untuk mengobati kondisi kulit seperti dermatitis dan biang keringat. Yang lain mengatakan itu membantu pencernaan dan membantu melawan sembelit dan keasaman. Namun, belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikannya.

Buah lontar juga sangat cocok untuk cuaca panas yang menyengat di musim panas. Bahkan bisa juga untuk pelepas dahaga. Kandungan airnya yang tinggi, membuat buah lontar dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi atau mengurangi risiko dehidrasi.

Ibu hamil dianggap aman mengonsumsi buah lontar karena membantu meringankan banyak masalah terkait kehamilan. Namun, tetap yang terbaik adalah dengan mengkonsultasikan terlebih dahulu ke dokter.

Kandungan gizi buah lontar

Buah lontar sama sekali tidak mengandung lemak atau kolesterol, sehingga sangat sehat dan cocok untuk segala usia, begitu pula dengan ibu hamil

Kandungan nutrisi dalam 100 g buah lontar menurut Indian Food Composition Table (IFCT) dan Timesfoodie adalah sebagai berikut:

• Energi: 43 Kalori
• Karbohidrat: 10 gram
• Protein: 0,5 gram
• Lemak: 0,12
• Serat makanan: 2,4 g
• Biotin (B7): 2,49 mcg
• Folat (B9): 24,40 µg
• Vitamin C: 5 persen
• Karotenoid: 50 mcg
• Kalium: 158 mg
• Kalsium: 27 persen
• Besi: 1 persen
• Total Polifenol: 28,36 mg

Buah lontar juga mengandung vitamin A dan vitamin E. Buah ini terutama mengandung sekitar 12 vitamin berbeda dan banyak fitonutrien alami. Vitamin B7, yang dikenal sebagai biotin, dan vitamin B9 juga merupakan unsur utama dalam buah ini.

Manfaat buah lontar untuk ibu hamil

Banyak manfaat kesehatan yang dapat ibu hamil peroleh dengan mengonsumsi buah lontar, baik untuk dirinya sendiri serta janinnya. Mulai dari membantu pencernaan hingga memberikan nutrisi penting, berikut tujuh manfaat es apel saat hamil seperti dilansir Parenting First Cry:

1. Membantu pencernaan

Kandungan serat makanan dalam buah lontar membantu pencernaan dan membantu meringankan masalah umum seperti sembelit dan keasaman lambung, sehingga memberikan kelegaan selama kehamilan.

2. Meningkatkan kualitas ASI

Buah lontar juga bagus untuk ibu menyusui. Mengonsumsi buah lontar dapat meningkatkan kandungan nutrisi pada ASI sehingga bermanfaat bagi tumbuh kembang bayi.

3. Meredakan mual dan muntah

Buah lontar yang dapat menenangkan dapat membantu meringankan mual dan muntah yang berhubungan dengan kehamilan, terutama selama trimester pertama, sehingga memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan.

4. Peningkatan energi alami

Buah lontar kaya mineral dan garam. Buah ini juga berfungsi sebagai suplemen energi alami, membantu melawan kelelahan dan menjaga vitalitas selama kehamilan.

5. Pengaturan kadar glukosa

Komposisi nutrisi buah palem membantu mengatur kadar glukosa dalam tubuh, meningkatkan kestabilan tingkat energi, dan mencegah fluktuasi gula darah, yang penting untuk kesehatan ibu.

6. Tetap terhidrasi

Kandungan air yang tinggi pada buah lontar membantu ibu hamil tetap terhidrasi serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.

7. Suplemen kaya nutrisi

Buah lontar merupakan sumber yang kaya akan vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin C, vitamin B kompleks, zat besi, dan potasium, memberikan dukungan nutrisi tambahan bagi ibu dan bayi.

Anjuran konsumsi makan buah lontar untuk ibu hamil yang aman

Jumlah buah lontar yang aman dikonsumsi ibu hamil itu bervariasi, tergantung faktor individu, seperti kesehatan secara keseluruhan, preferensi pola makan, dan kondisi medis yang ada.

Secara umum, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi buah lontar dalam jumlah sedang, sebagai bagian dari pola makan seimbang yang mencakup beragam buah dan sayuran. Ibu hamil harus berusaha memasukkan beragam makanan kaya nutrisi ke dalam makanannya, serta menghindari konsumsi berlebihan satu jenis makanan, termasuk buah lontar.

Bahaya konsumsi buah lontar berlebihan

Buah lontar menawarkan banyak manfaat nutrisi untuk ibu hamil. Tapi, mengonsumsi buah lontar secara berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan asupan nutrisi atau berkontribusi pada penambahan berat badan, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti hipertensi gestasional atau makrosomia (berat badan lahir besar). 

Ibu hamil sebaiknya tidak berlebihan dan mengonsumsi buah lontar sebagai bagian dari pola makan seimbang untuk menghindari risiko terkait konsumsi berlebihan.

Saran penyajian buah lontar untuk ibu hamil

Buah lontar paling enak dimakan segar. Tapi Bunda juga bisa menaburkan bubuk kapulaga atau kayu manis (dalchini) di atasnya untuk menambah rasa. 

Buah lontar juga bisa dicampur dengan air kelapa dan didinginkan beberapa saat untuk menambah kesejukan alaminya. Ini bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan minuman soda atau jus kemasan yang tinggi kalori dan gula.

Apabila ibu hamil ingin mengonsumsi buah lontar, perhatikan saran penyajiannya ya:

• Selalu pilih buah yang segar dan bersih dan makanlah dalam sehari karena mudah rusak.
• Ingat moderasi adalah kunci makan sehat. Sertakan buah-buahan musiman lainnya dalam diet selain buah lontar. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!