Vitamin B6 untuk Ibu Hamil: Aturan Konsumsi, Manfaat, dan Pilihan Makanan Terbaiknya

Vitamin B6 untuk Ibu Hamil: Aturan Konsumsi, Manfaat, dan Pilihan Makanan Terbaiknya/Foto: Getty Images/iStockphoto

Jakarta -

Kehamilan adalah masa di saat ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi guna menjaga kesehatan dan perkembangan janin di dalam perut. Salah satu nutrisi yang penting adalah vitamin B6.

Vitamin B6 adalah jenis vitamin yang dikenal bermanfaat untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Tak hanya itu, vitamin ini juga menawarkan berbagai manfaat kepada ibu yang sedang mengandung.

Kandungan yang ada dalam vitamin B6 berperan sangat penting dalam proses perkembangan dan berlangsungnya kinerja pada tiap aspek tubuh diri dan janin. Oleh sebab itu, di saat Bunda mengandung, pastikan untuk menjaga jumlah asupan vitamin B6 sesuai yang dibutuhkan tubuh.

Berikut adalah informasi lengkap terkait vitamin B6, mulai dari manfaat, aturan dosis konsumsi, hingga pilihan makanan yang dapat Bunda santap untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin B6. Simak selengkapnya di bawah ini, Bunda.

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil dan janin

Di antara banyaknya asupan nutrisi yang perlu dipenuhi selama kehamilan, vitamin B6 adalah salah satu jenis vitamin B yang sangat diperlukan saat Bunda mengandung. Melansir dari berbagai sumber, berikut merupakan lima manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil dan janin:

1. Mengatasi morning sickness

Gejala morning sickness yang ditandai dengan rasa mual muntah adalah satu hal yang sering dikeluhkan oleh bumil. The American Academy of Family Physicians (AAFP) mengatakan bahwa hampir 75 persen ibu mengandung akan mengalami keluhan satu ini.

Rasa mual berujung ingin muntah ini biasanya dimulai saat kehamilan trimester pertama, sehingga sering dianggap sebagai tanda awal kehamilan.

Nah, untuk mengatasi keluhan morning sickness, Bunda dapat mengonsumsi makanan dan obat suplemen yang kaya akan nutrisi vitamin B6. Sebagaimana dilansir dalam Everlywell, vitamin B6 membantu dalam mengurangi rasa mual.

Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian yang melibatkan 140 bumil. Dalam penelitian yang terbit dalam National Library of Medicine di tahun 2014 lalu, keluhan mual dan muntah mengalami penurunan yang signifikan setelah para bumil tersebut mengonsumsi vitamin B6.

2. Mencegah anemia

Mengutip dari Cleveland Clinic, banyak studi membuktikan bahwa rendahnya asupan vitamin B6 akan berdampak pada anemia, terutama pada ibu hamil. Hal ini dikarenakan jumlah hemoglobin (Hb) yang mengangkut oksigen ke sel-sel di dalam tubuh tidak mencapai jumlah yang dibutuhkan.

Ketika Hb rendah, maka sel-sel tersebut takkan menerima cukup oksigen. Akibatnya, Bunda bisa merasa mudah lelah dan berujung pada anemia.

Untuk menghindarinya, konsumsi makanan atau obat dengan kandungan kaya vitamin B6 begitu dianjurkan untuk para ibu hamil. Sebab itu akan membantu peningkatan jumlah produksi sel darah merah.

Dengan mengonsumsi 75 mg vitamin B6 setiap hari selama kehamilan, gejala anemia akan mengalami penurunan. Sebagaimana dibuktikan dalam studi penelitian yang dimuat dalam European Journal of Clinical Nutrition.

3. Meningkatkan perkembangan otak bayi

Selain bermanfaat untuk ibu hamil, konsumsi vitamin B6 juga berdampak baik pada janin yang dikandung.

Sebagaimana menurut Baby Center, vitamin ini penting dalam perkembangan fungsi otak dan sistem saraf. Vitamin B6 merupakan bagian terpenting dalam perkembangan prenatal dari sistem saraf pusat pada janin. Ia akan membantu dalam produksi neurotransmiter, sehingga dapat membantu dalam kinerja pengaturan fungsi energi di otak.

4. Meningkatkan mood dan mengurangi depresi

Kala mengandung, kondisi suasana hati Bunda akan mengalami hal yang bernama mood swing. Kondisi ini membuat mood Bunda mengalami perubahan yang begitu drastis. Ada kalanya perasaan bahagia akan berubah menjadi sedih secara cepat, sebab rasa sensitif bumil yang meningkat.

Kondisi mood yang seringkali berubah-ubah ini dapat berujung pada depresi, lho, Bunda. Perubahan suasana hati yang cepat tentu akan meningkatkan rasa stres di pikiran dan membuat Bunda mudah mengalami depresi.

Nah, untuk mengatasi permasalahan tersebut, Healthline menyebutkan bahwasanya konsumsi vitamin B6 dapat membantu ibu hamil memiliki kestabilan suasana hati sehingga terhindar dari depresi.

Vitamin B6 memiliki peran besar dalam meregulasi perasaan. Hal ini dikarenakan vitamin ini berfungsi dalam produksi neurotransmiter, seperti serotonin, dopamin, dan asam aminobutirat, yang mengatur tingkatan emosi. Oleh sebab itu, asupan vitamin B6 yang cukup pada ibu hamil, akan bermanfaat pada peningkatan mood dan dijauhi pikiran depresi.

5. Menjaga kesehatan mata

Organ mata merupakan salah satu bagian tubuh yang akan sangat berdampak apabila terjadi kekurangan nutrisi. Pola makan yang buruk dengan kurangnya nutrisi yang dicerna akan menyebabkan penyakit mata tertentu.

Pada beberapa penelitian yang dilansir dalam Dr Axe, menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin B6 bersama dengan vitamin lain, seperti folat, akan menjaga kesehatan mata dalam pencegahan gangguan penglihatan.

Vitamin B6 dipercaya dapat membantu memperlambat timbulnya penyakit mata seperti degenerasi makula yang berkaitan erat pada faktor usia. Hal ini dikarenakan vitamin B6 dapat meningkatkan kadar homosistein dalam darah, sehingga membantu pencegahan penyakit mata tersebut.

Aturan dosis konsumsi vitamin B6 untuk ibu hamil

Mengetahui manfaat yang begitu penting dalam kesehatan bumil dan tumbuh kembang janin, konsumsi vitamin B6 menjadi hal yang wajib dilakukan oleh Bunda.

Meskipun begitu, penggunaan berlebihan dari vitamin satu ini perlu dihindari, ya. Sebab, menurut American Pregnancy Association, konsumsi vitamin B6 yang berlebihan akan mengarah pada berbagai efek samping pada kesehatan ibu hamil, contohnya kerusakan saraf hingga mati rasa di beberapa bagian tubuh, serta berbahaya untuk keselamatan janin

Untuk menghindari penyakit tersebut, Bunda perlu mengetahui dosis konsumsi vitamin B6 yang sesuai dengan kebutuhan. Biasanya, saat dokter merekomendasikan suplemen vitamin B6, Bunda akan diajak berkonsultasi mengenai dosis konsumsinya.

Dosis vitamin B6 bagi wanita dewasa yang tidak mengandung, dengan rentang usia di bawah 50 tahun ialah sebesar 2,5 — 25 mg per hari. Sedangkan untuk ibu hamil, diperlukan 1,9 mg per harinya. Di sisi lain, untuk mengatasi mual morning sickness, dosis yang diperlukan memiliki jumlah yang berbeda.

Merujuk pada The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG), ibu hamil perlu mengonsumsi vitamin B6 sebesar 10 – 25 mg, tiga kali sehari atau tiap 8 jam per harinya. Hal ini guna mengurangi rasa mual dan muntah tersebut.

Hindarilah konsumsi yang melebihi batas tanpa melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan, ya, Bunda.

Waktu yang tepat mengonsumsi vitamin B6 saat hamil

Konsumsi vitamin B6 yang baik untuk ibu hamil sebaiknya dilakukan sesuai dengan anjuran yang disampaikan dari arahan dokter atau pada kemasan suplemen yang Bunda minum. Untuk mengoptimalkan manfaatnya, ibu hamil perlu menetapkan rutinitas dengan waktu yang sama di tiap harinya.

Sebagaimana kebutuhan harian vitamin B6 yang disampaikan sebelumnya, Bunda perlu mengonsumsi vitamin ini setiap hari, baik sebelum atau sesudah makan, ya. Namun, alangkah baiknya untuk menyantap makan terlebih dahulu apabila Bunda mengonsumsi vitamin B6 dalam bentuk obat suplemen.

10 Makanan yang mengandung vitamin B6 untuk ibu hamil

Selain dengan memenuhi kebutuhan vitamin B6 melalui konsumsi obat suplemen, Bunda juga bisa memperoleh asupan nutrisi ini melalui sumber makanan alami. Berikut adalah sepuluh makanan yang mengandung tinggi vitamin B6 untuk ibu hamil menurut Healthline:

1. Kentang

Kentang merupakan jenis karbohidrat yang kaya akan kandungan beberapa vitamin, salah satunya adalah B6. Tiap 8 ons dari kentang yang sudah direbus, mengandung vitamin B6 sebesar 0,4 mg. Jumlah ini cukup besar untuk memenuhi kebutuhan harian ibu hamil terhadap vitamin B6.

2. Wortel

Tak hanya dikenal dengan vitamin A, wortel juga memiliki kandungan vitamin B6 yang bisa memenuhi kebutuhan tiap harinya. Per 100 gram wortel, Bunda akan menerima jumlah vitamin B6 sebesar 0,1 mg.

3. Buncis

Selain dengan tinggi serat dan protein, sayuran hijau satu ini juga tak kalah dalam kandungan vitamin B6-nya. Mengonsumsi olahan sayur buncis sejumlah 110 gram setara dengan 0,1 mg vitamin B6 yang diperoleh darinya.

4. Ikan tuna

Beralih pada olahan lauk, ikan tuna terutama pada jenis yellowfin dan albacore adalah ikan yang kaya akan kandungan vitamin B6 dalam dagingnya. Ikan berdaging merah ini penuh akan kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk kehamilan. Akan tetapi, sebelum menyantapnya, pastikan untuk mengolahnya hingga matang, ya.

5. Salmon

Sama halnya dengan ikan tuna, ikan salmon juga sama mengandung berbagai nutrisi yang tinggi, salah satunya vitamin B6. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi daging ikan ini secara mentah atau setengah matang. Pastikan untuk selalu memasaknya hingga matang dan hindari konsumsi yang berlebihan.

6. Hati ayam

Pada setiap 100 gram hati ayam terkandung 0,9 mg vitamin B6. Jumlah yang sangat besar dalam memenuhi kebutuhan harian, bukan?

Bunda dapat mengolah sumber protein hewani ini, namun pastikan untuk memasaknya hingga kondisi matang. Sebab, jika tidak, dikhawatirkan jenis jeroan satu ini masih dihinggapi bakteri yang berbahaya bagi kehamilan.

7. Alpukat

Tak hanya pada sumber makanan hewani, vitamin B6 juga dapat dijumpai dalam hasil nabati, yaitu buah-buahan. Salah satu buah yang kaya akan vitamin ini adalah alpukat. Buah hijau satu ini mengandung vitamin B6 yang tinggi sehingga dapat membantu tubuh dalam kinerja mengontrol fungsi saraf.

8. Pisang

Buah pisang kerap menjadi andalan dalam mengatasi rasa mual, lho, Bunda. Hal ini disebabkan kandungan vitamin B6 pada pisang berada pada jumlah 0,5 mg per 100 gramnya. Dengan begitu, apabila ibu hamil rutin menyantap buah ini, tubuhnya akan mengalami peningkatan kekebalan dan menjaga tekanan darahnya.

9. Kismis

Sudah tidak heran bahwasanya buah hasil proses pengeringan ini memiliki ragam nutrisi yang begitu bermanfaat bagi ibu hamil. Kismis memiliki kandungan vitamin B6 sebesar 0,2 mg di tiap 100 gram yang akan dikonsumsi.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang polong, hingga kacang kedelai adalah sumber makanan yang kaya vitamin B6. Tak hanya itu, produk nabati ini juga menyediakan nutrisi serat serta vitamin A dan C yang sama tingginya.

Bunda, itulah informasi seputar vitamin B6 untuk ibu hamil, lengkap dari manfaat, aturan konsumsi, hingga pilihan makanan yang kaya akan vitamin tersebut. Semoga bermanfaat, ya.

Pilihan Redaksi