Tips Memperlancar ASI Ala Istri Fedi Nuril hingga Bisa Donor ASI

Cara meningkatkan produksi ASI ala Istri Fedi Nuril/Foto: Instagram @fedinuril

Jakarta – Masalah ASI sedikit atau tidak lancar menjadi persoalan yang paling banyak dikeluhkan pra ibu menyusui. Banyak yang menduga, hal tersebut akibat Bunda kurang makanan bergizi.

Padahal, ASI macet enggak melulu karena Bunda kurang makan lho. Banyak faktor yang memengaruhi produksi ASI jadi tersendat-sendat. Salah satunya karena Bunda banyak pikiran atau stres lho. Mengatasi permasalahan seputar ASI yang enggak lancar, istri Fedi Nuril, Calysta Vanny Widyasasti berbagi solusinya nih, Bunda.

Melalui Instagram Storys, Calysta, membagi tiga tips utama agar ASI lancar. Ibu dari 2 orang anak ini mengatakan kunci utama dari lancar nya ASI adalah kebahagiaan. Jadi pikiran harus relaks ya, Bunda, dan jauhi stres.

“Harus happy, selalu berpikiran positif. Makan makanan bergizi dan berprotein tinggi seperti ayam, ikan, daging, kacang-kacangan dan sejenisnya. Minum suplemen pelancar ASI,” ungkap Calysta dalam Instagram story (26/11/2020).

Lancarnya ASI istri dari Fedi Nuril ini, membuatnya bisa mendonorkan ASI ke salah satu Yayasan pendonoran ASI. Hal itu semua dikarenakan Calysta menerapkan gaya hidup yang sehat dan juga selalu berpikiran positif. Seperti yang diungkapkan Calysta bahwa makan makanan yang bergizi dan memiliki protein yang tinggi dapat membatu kelancaran ASI. Melansir dari Parenting Firstcry, berikut deretan makanan terbaik untuk meningkatkan produksi ASI.

Makanan terbaik untuk meningkatkan produksi ASI

1. Bawang putih

Bawang putih terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung, dan memiliki sifat yang kuratif. Selain membantu meningkatkan suplai ASI, bawang putih juga dapat memengaruhi rasa dan bau ASI. Makanya, bawah putih harus dikonsumsi secukupnya.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi merupakan sumber mineral yang bagus seperti zat besi, kalsium, dan folat. Sayuran ini memiliki banyak vitamin dan dianggap membantu meningkatkan produksi ASI. Anda harus makan setidaknya satu porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.

3. Semangka

Semangka kaya akan fruktosa, serat, dan tentu saja air. Itu membuat Bunda tetap terhidrasi, mengisi tubuh Bunda dengan mineral penting dan membantu menjaga atau meningkatkan suplai ASI Bunda. Tetap terhidrasi dengan minum air dan mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang kaya, seperti semangka, dapat membantu Bunda yang berjuang mengatasi masalah laktasi.

Apalagi makanan yang bisa dijadikan pelancar ASI? Simak di halaman selanjutnya yuk, klik NEXT ya!

Bunda, simak juga yuk cerita Chika Meidy yang rela makan 6 kali sehari demi ASI lancar. Klik video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

Makanan Bergizi untuk meningkatkan ASI

Makanan pelancar ASI/ Foto: iStock

4. Biji wijen

Biji wijen adalah sumber kalsium non-susu yang bagus, yang sangat penting untuk pertumbuhan si kecil. Setelah melahirkan, Bunda pun akan membutuhkan kalsium untuk pemulihan yang efektif. Bunda dapat menggunakan biji wijen ke dalam masakan Bunda.

5. Pepaya mentah

Selain meningkatkan produksi ASI, pepaya mentah juga berfungsi sebagai obat penenang alami yang akan membantu Bunda rileks. Bunda bisa memakan pepaya mentah dengan mengolahnya menjadi salad. Pepaya mentah dianggap sebagai galactagogue terbaik di berbagai negara Asia.

6. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A yang juga berfungsi untuk meningkatkan kualitas produksi ASI. Makan wortel mentah dalam bentuk salad atau jus dan minumlah secangkir di pagi hari saat sarapan. Wortel tersedia di mana saja di seluruh dunia dan merupakan salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan laktasi.

7. Oatmeal

Oatmeal sangat bagus untuk mengendalikan diabetes pasca melahirkan sekaligus menjadi sumber energi yang hebat. Oatmeal kaya serat, yang memiliki efek positif pada sistem pencernaan Bunda. Bunda bisa makan gandum untuk sarapan. Ahli gizi merekomendasikan menambahkan gandum ke makanan ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI.

8. Nasi merah

Nasi merah disarankan sebagai bagian dari pola makan pasca melahirkan seorang Ibu. Nasi merah bermanfaat untuk menyusui karena diyakini dapat merangsang hormon yang bertanggung jawab untuk produksi ASI. Nasi juga sangat bermanfaat bagi Bunda karena memberi energi yang Bunda perlukan untuk perawatan pasca melahirkan. Masak nasi merah di dalam panci presto atau rice cooker dan makan bersama sayuran, Bunda.

9. Ubi

Ubi kaya akan karbohidrat yang sangat penting untuk memberi energi pada Bunda. Ubi kaya akan Vitamin C, B kompleks, dan magnesium. Bunda bisa memasak ubi dengan berbagai cara, baik dalam hidangan gurih maupun manis.

10. Air

Saat mempertimbangkan apa yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan produksi ASI, orang sering kali mengabaikan air. Tetap terhidrasi sangat penting untuk meningkatkan produksi ASI, jadi ingatlah untuk minum banyak air sepanjang hari. Minumlah setiap gelas secara berkala, alih-alih meminumnya dalam jumlah besar sekaligus.