5 Makanan Pelancar ASI yang Patut Dicoba Ibu Menyusui

Ilustrasi menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/kdshutterman

Sebagai seorang ibu menyusui, kekhawatiran akan suplai ASI memang hal yang normal. Sebab, seringkali pasokan ASI minim dan membuat proses menyusui tidak maksimal.

Permasalahan ini mungkin menjadi keluhan umum para busui ya, Bunda. Adakalanya, produksi ASI atas berbagai alasan menjadi minim sementara kebutuhan ASI si kecil terus berjalan.

Stres pun seringkali sulit dihindari ketika ibu menyusui menghadapi kendala ini. Sehingga, berbagai cara dilakukan guna mengejar pasokan ASI melimpah kembali seperti sediakala.

Salah satu yang bisa Bunda lakukan yakni dengan mengonsumsi makanan pelancar ASI yang dipercaya dapat membantu meningkatkan pasokan ASI yang tersendat.

"Sebenarnya tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa manakan apa pun dapat meningkatkan suplai ASI. Namun, jika Bunda ingin mencobanya dan melihat hasilnya, tentu tidak ada salahnya," ucap Ginger Carney, IBCLC, seorang konsultan laktasi, seperti dikutip dari laman Parents.

Carney menambahkan, tak ada salahnya juga berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun dan senantiasa memeriksa makanan dan asupan yang akan dikonsumsi selama masa menyusui.

Sejauh ini, ramuan yang sangat umum digunakan dalam suplemen menyusui yakni fenugreek. Carney menjelaskan bahwa fenugreek dapat merangsang produksi keringat dan karena payudara adalah kelenjar keringat yang dimodifikasi, saluran susu, dan pengeluaran susu juga ikut dirangsang.

Kebanyakan, ibu menyusui yang mengonsumsi fenugreek melaporkan adanya peningkatan produksi susu dalam waktu 24 hingga 72 jam setelah mulai mengonsumsinya secara rutin. Dan, Bunda pun tidak ada salahnya mencoba mengonsumsinya baik dalam bentuk teh ataupun bentuk lainnya. Selain menyehatkan dan juga aman, fenugreek memang dipercaya banyak ibu menyusui dapat membantu melancarkan produksi ASI selama masa menyusui.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga Bunda resep smoothies enak untuk memperlancar produksi ASI dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

Banner Tanaman Hias Alokasia/ Foto: Mia Kurnia Sari

MAKANAN PELANCAR ASI YANG BISA DICOBA

Mother breastfeeding her baby boy in arms, sitting on bed.

Ilustrasi menyusui/ Foto: iStock

Melansir Healthline, ada banyak makanan pelancar ASI yang dapat dikonsumsi sepanjang hari untuk membantu memastikan suplai ASI tetap maksimal. Berikut ini beberapa di antaranya ya, Bunda:

1. Muffin blueberry

Sisihkan waktu sejenak untuk mengolah muffin blueberry di mana asupan ini sarat dengan bahan-bahan yang sehat, seperti blueberry, telur, biji rami, dan lainnya. Selain itu, kue ini juga bebas gluten dan mengandung madu sebagai pemanis alami sehingga akan lebih sehat mengonsumsinya.

2. Oatmeal

Mengonsumsi oatmeal dipercaya dapat meningkatkan suplai ASI pada sebagian besar ibu menyusui. Tak ada salahnya, Bunda juga ikut mengonsumsinya dengan diolah dalam berbagai resep sesuai selera.

3. Salad salmon

Saat menyusui, penting bagi Bunda untuk makan banyak protein, lemak, dan sayuran berwarna. Bunda pun dapat mencoba membuat salad salmon dengan tambahan sayuran di dalamnya.

4. Telur dadar spesial

Jangan takut makan banyak lemak sehat saat menyusui. Bunda pun dapat mengonsumsinya dengan tambahan berbagai sumber lemak sehat seperti alpukat, keju cheddar, dan telur. Tambahkan juga beberapa sayuran hijau untuk meningkatkan nutrisi ekstra.

5. Sup ayam

Sup ayam yang lezat dan bergizi dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan produksi ASI. Bunda juga dapat menambahkan potongan sayuran segar untuk memberikan tambahan energi yang dibutuhkan selama menyusui.

Nah, itulah beberapa makanan pelancar ASI yang bisa Bunda coba ya. Semoga membantu!