Hati-hati! Menyusui Bisa Sebabkan Stres, Ini 10 Cara Mengatasinya Bun

Menyusui Bisa Sebabkan Stres, Ini 10 Cara Mengatasinya Bun/ Foto: iStock

Menyusui dapat menjadi tantangan bagi seorang wanita yang baru melahirkan. Bila tak dijalani dengan benar, menyusui bisa menyebabkan stres, Bunda.

Rasa takut, cemas, hingga stres itu normal dialami setelah melahirkan. Terutama, ketika Bunda sedang menyesuaikan diri dengan bayi yang baru lahir.

Namun, perasaan tersebut bisa meningkat menjadi kecemasan yang ekstrem dan pertanda depresi post partum. Di minggu pertama setelah melahirkan, banyak ibu baru yang juga mengalami baby blues.

"Tanda-tanda ini termasuk mudah marah, putus asa, kehilangan minat dalam melakukan aktivitas, perubahan suasana hati, hingga serangan panik," kata konsultan laktasi, Rebecca Agi, MS, IBCLC, dilansir Very Well Family.

Secara umum, stres adalah reaksi dan respons tubuh terhadap perubahan. Stres yang buruk atau negatif dapat berbahaya dan menyebabkan masalah kesehatan.

Menyusui bisa menyebabkan stres. Sebaliknya, stres juga dapat memengaruhi proses menyusui.

"Tingkat stres yang tinggi pada saat menyusui dapat menyebabkan refleks let-down menjadi sulit dan bisa menurunkan suplai ASI. Terlalu stres juga dikaitkan dengan penyapihan dini," ujar Agi.

Meski bisa bikin stres, Bunda jangan berhenti menyusui ya. Menyusui bayi dapat membantu menurunkan stres lho. Hormon yang dilepaskan tubuh saat menyusui bisa meningkatkan relaksasi serta memperkuat ikatan bonding antara Bunda dan si Kecil.

Ibu menyusui stres bisa disebabkan banyak hal. Di antaranya karena kurang percaya diri menyusui, memiliki masalah menyusui, merasa lelah mengurus anak, hingga rasa khawatir tentang produksi ASI.

"Beberapa ketakutan utama yang dirasakan, yakni ketika seorang wanita mempertanyakan apakah mereka bisa menghasilkan ASI yang cukup, apakah bayi mereka mendapatkan ASI yang cukup, atau apakah ASI yang dihasilkan cukup baik. Rasa khawatir ini dapat dimengerti, namun seringkali tidak diperlukan," kata Agi.

Stres selama menyusui bisa diatasi dan dicegah kok, Bunda. Bagaimana caranya?

Baca halaman berikutnya ya.

CARA MENGATASI STRES SAAT MENYUSUI

Menyusui Bisa Sebabkan Stres, Ini 10 Cara Mengatasinya Bun/ Foto: iStock

Berikut 10 cara mengatasi dan mencegah stres selama menyusui, seperti melansir dari berbagai sumber:

1. Melakukan aktivitas olahraga dapat menghilangkan stres dan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini bisa bikin Bunda merasa bahagia dan mengurangi stres.

2. Tarik napas dalam-dalam dan konsentrasi menghirup serta menghembuskan napas untuk membantu menenangkan pikiran.

3. Mandi air hangat bisa membantu mencegah dan mengurangi stres.

4. Melakukan kegiatan yang bisa menghibur diri sendiri, seperti berbelanja atau pergi ke salon.

5. Bangun lebih awal atau tidur terlambat untuk me time. Bunda bisa menonton atau mengobrol bersama Ayah di waktu ini.

6. Bicara dengan pasangan, teman, atau keluarga tentang perasaan kita selama menjadi ibu dan menyusui buah hati.

7. Berhubungan seks setelah masa nifas bisa mencegah stres karena Bunda akan merasa terhubung kembali dengan Ayah.

8. Bunda dapat mendengarkan musik saat merasa lelah dan hampir stres. Penelitian menemukan bahwa musik bisa menghilangkan stres karena memiliki kekuatan untuk membuat relaks pikiran.

9. Saat merasa stres, Bunda sebaiknya menjauhi media sosial. Berita atau informasi negatif di medsos bisa memengaruhi pikiran dan bikin tambah stres.

10. Di sela waktu menyusui, cobalah lakukan aktivitas atau hobi yang positif. Misalnya, menyulam atau merajut baju untuk buah hati.