5 Tips Menjaga Pola Makan Busui Tetap Sehat, Perhatikan Protein dan Lemak

Menyusui adalah momen penting untuk memberikan nutrisi yang bergizi untuk si Kecil. Untuk menjaga kuantitas dan kualitas ASI, Bunda juga perlu memerhatikan asupan makan dan kondisi tubuh ya.

Setelah melahirkan, para Bunda biasanya khawatir dengan kondisi tubuhnya nih. Tak jarang banyak yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan dengan membatasi makan.

Diet menyusui boleh dilakukan. Tapi, metodenya enggak sama seperti umumnya diet menguruskan tubuh ya. Selama menyusui, Bunda tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga kualitas ASI.

"Konsultasi ke dokter bila khawatir dengan penurunan berat badan setelah melahirkan. Dokter akan memberikan saran sehat untuk menurunkan berat badan yang aman," kata dokter kandungan Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH, dilansir Healthline.

Sebenarnya, menyusui adalah cara paling aman untuk menurunkan berat badan. Bentuk tubuh akan kembali seperti semula hanya dengan rutin menyusui buah hati.

Agar proses menyusui bisa berjalan lancar, Bunda perlu menjaga asupan makan. Meski tengah mencoba untuk menurunkan berat badan, pastikan Bunda tidak mengurangi terlalu banyak asupan kalori ya.

"Selain tidak melewatkan waktu makan, penurunan berat badan dapat didukung bila wanita rutin makan. Konsumsi makanan yang lebih sering dapat membantu tubuh menyediakan energi sepanjang hari," ujar Nwadike.

Selama menyusui, Bunda perlu menargetkan tiga kali makan utama dan dua kali makan camilan. Jangan lupa untuk memilih bahan makanan yang sehat.

Selain makan, jangan lupa untuk olahraga rutin agar tubuh tetap sehat selama menyusui ya. Kebayakan wanita lupa bergerak karena sibuk menyusui buah hatinya.

Apa saja yang perlu diperhatikan dalam menyiapkan makanan sehat selama menyusui? Baca halaman berikutnya ya.

Simak juga 5 ASI booster alami untuk Bunda menyusui, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS MAKAN SEHAT SELAMA MENYUSUI

5 Tips Makan Sehat untuk Ibu Menyusui, Perhatikan Asupan Protein dan Lemak/ Foto: iStock

Menu makanan selama menyusui perlu diperhatikan untuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI. Dilasir buku Hidangan Sehat untuk Ibu Menyusui oleh Hindah Muaris, berikut 5 tips makan sehat untuk Bunda yang lagi menyusui:

1. Bunda yang baru melahirkan dan mulai menyusui perlu mengonsumsi lebih banyak makanan, yakni sekitar 400-500 kalori tambahan.
2. Bunda dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi, kentang, ubi, dan pisang. Kurangi asupan karbohidrat simpleks (sederhana) seperti gula ya.
3. Asupan protein dibutuhkan sekitar 1,2 gram per kilogram (kg) berat badan Bunda. Sekitar 3/4 protein harus dipenuhi dari protein hewani, seperti daging, ayam, ikan, dan susu. Perhitungan kira-kira, jika berat badan Bunda 60 kg, maka asupan protein yang dibutuhkan sekitar 70 gram.
4. Lemak yang bisa dikonsumsi, yakni jenis lemak jenuh, lemak tidak jenuh tunggal, dan lemak tidak jenuh ganda. Perbandinganya adalah 1:1:1.
5. Tetap konsumsi vitamin dan mineral, seperti kalsium, vitamin D, zinc, zat besi, selenium, dan mineral lainnya. Asupan booster mineral seperti zat besi dan kalsium mungkin dibutuhkan dari makanan seperti daging dan susu.