7 Makanan yang Bisa Bikin ASI Jadi Lebih Kental dan Banyak

Air Susu Ibu (ASI) dengan tekstur kental sering dikaitkan dengan komposisi nutrisi yang baik. Benar enggak ya, Bunda?

ASI memang dapat berubah sesuai kebutuhan bayi. Tak mengherankan bila teksturnya pun bisa menjadi lebih kental.

Studi yang diterbitkan dalam Pediatric Clinicians of North America menjelaskan tekstur, kekentalan, dan rasa ASI tidak hanya berbeda, tapi juga tergantung kebutuhan bayi. ASI memiliki kapasitas untuk berubah dengan cepat berdasarkan biofeedback dari air liur bayi, Bunda.

ASI kental bisa menjadi pertanda baik bila ini adalah hindmilk (ASI akhir). Tak seperti foremilk (ASI awal) yang encer dan bening, hindmilk memiliki tekstur yang lebih kental.

Foto: HaiBunda/Mia

"Foremilk tinggi kandungan laktosa sehingga dapat membantu perkembangan otak bayi dan memberikan energi. Hindmilk cenderung lebih kental, kaya lemak, dan berperan dalam pertambahan berat badan bayi," kata konselor laktasi, F.B. Monika dalam Buku Pintar ASI dan Menyusui.

Hindmilk juga lebih mengenyangkan untuk bayi seperti makan utama. Perbedaan kandungan foremilk dan hindmilk terjadi bila interval antar waktu menyusui adalah dua jam atau lebih.

Selain itu, kandungan lemak yang ada dalam ASI sebanding dengan berapa kali Bunda menyusui Si Kecil. Melansir dari Parenting First Cry, ketika menyusui lebih cepat daripada ASI yang akan diisi ulang, bayi mungkin akan mendapatkan hindmilk yang memiliki kandungan lemak lebih banyak daripada foremilk.

ASI kental dan berkualitas bisa didapatkan dari asupan makanan yang sehat. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, pola makan Bunda menyusui bisa berefek pada kualitas dan tekstur ASI lho.

Lalu apa saja makanan yang bisa dikonsumsi supaya ASI kental? Baca halaman berikutnya yuk, Bunda.

Simak juga 4 makanan pelancar ASI setelah operasi caesar, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN INI BISA BIKIN ASI KENTAL

Makanan yang Bisa Bikin ASI Jadi Lebih Kental dan Banyak/ Foto: Getty Images/iStockphoto/monkeybusinessimages

Makanan yang bisa bikin ASI kental

Dilansir berbagai sumber, berikut 7 makanan yang bisa bikin ASI kental dan banyak:

1. Ikan salmon

Bunda yang makan ikan saat menyusui anaknya memiliki konsentrasi lemak omega-3 yang lebih tinggi dalam ASI daripada Bunda yang tidak makan ikan. Hal ini sama seperti Bunda yang banyak konsumsi makanan kaya vitamin C, cenderung memiliki ASI yang kaya vitamin C.

Perlu diingat, makanan yang kita konsumsi tidak hanya mempengaruhi senyawa nutrisi, tetapi juga tekstur ASI.

2. Alpukat

Buah alpukat adalah makanan tinggi lemak yang baik untuk kesehatan. Setidaknya ada 70 persen lemak total dari alpukat, yang terdiri dari lemak tak jenuh.

Alpukat juga dipercaya bisa melancarkan ASI, Bunda. Buah ini pun mengandung sumber nutrisi, seperti vitamin B, K, C, E, asam folat, dan kalium.

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, E, dan K. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga kaya akan antioksidan dan mineral seperti kalsium.

Mengonsumsinya minimal satu porsi per hari tak cuma baik untuk kesehatan Bunda, tapi juga bisa menjadi pilihan agar ASI lebih kental.

4. Susu

Susu bisa memenuhi asupan lemak untuk membuat ASI kental. Susu juga dapat melengkapi kebutuhan gizi Bunda nih. Minumlah susu secara rutin, sehingga dapat membuat ASI berkualitas untuk diberikan pada Si Kecil.

5. Telur

Telur merupakan sumber protein terbaik untuk Bunda menyusui. Telur adalah makanan tinggi lemak yang kaya akan asam lemak omega-3 lho.

Sumber protein hewani ini juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan. Bunda pun dapat memanfaatkan telur sebagai menu harian dengan berbagai variasi olahan ya.

6. Kacang-kacangan

Selain untuk melancarkan ASI, kacang-kacangan juga bisa menjadi makanan pengental ASI, Bunda. Kacang-kacangan juga mengandung tinggi lemak.

Studi menunjukkan, orang yang makan kacang-kacangan cenderung terhindar dari penyakit jantung. Meski baik untuk kesehatan, hindari konsumsi kacang dalam jumlah banyak ya. Bunda bisa mengonsumsinya sebagai makanan cemilan di antara waktu menyusui.

7. Yogurt

Yogurt dikenal sebagai makanan pelancar ASI. Berdasarkan Pregnancy Study and Research tahun 2017, bahan pelancar ASI di yogurt adalah kandungan protein dan kalsiumnya.

Selain untuk ASI, yogurt juga baik untuk kesehatan usus Bunda nih. Kandungan probiotik di yogurt bisa membantu memproses makanan yang ada di usus, sehingga pencernaan bisa lancar.