Ini Kunci Sukses Diet saat Menyusui ala Vicky Shu, Bisa Dicoba Bun!

Jakarta - Vicky Shu membagikan pengalamannya yang melakukan diet saat menyusui Si Kecil nih Bunda. Penyanyi sekaligus ibu dua anak ini memilih untuk menurunkan berat badannya saat masih menyusui lho.

Vicky juga memberikan tips kepada para Bunda yang ingin menurunkan berat badan dengan sehat dengan tidak mengurangi suplai ASI ketika masih menyusui Si Kecil.

“Kalo aku pribadi karena aku komitmen untuk menyusui akhirnya aku konsultasi ke dokter ahli gizi, bagaimana diet yang sehat, tetap happy, dan ASI-nya juga lancar,” kata Vicky Shu, dikutip dari Instagram @haibundacom.

Dirinya menyarankan kepada para Bunda untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ahli gizi sebelum memutuskan untuk diet saat menyusui. Menurutnya, hal ini perlu dilakukan agar tidak memengaruhi asupan untuk Si Kecil.

“Jadi, memang perlu ke ahlinya, enggak bisa sembarangan karena kita kan memikirkan asupan yang perlu diberikan kepada bayi juga,” kata Vicky.

Banner Beda Gerakan Janin/ Foto: HaiBunda/ Annisa Shofia

Nah, untuk Bunda yang ingin menurunkan berat badan, tetapi merasa bimbang karena masih menyusui Si Kecil, lebih baik untuk mengunjungi dokter ahli gizi terlebih dahulu untuk mengetahui apa saja yang perlu dilakukan dan dihindari.

Menurunkan berat badan saat menyusui bukanlah sesuatu yang mudah untuk dilakukan karena pastinya Bunda juga perlu mengetahui asupan apa saja yang dibutuhkan Si Kecil.

Diet sehat selama menyusui Si Kecil

Diet sehat menyusui pada dasarnya sama dengan diet bergizi saat tidak menyusui. Perbedaan utamanya adalah orang yang menyusui membutuhkan lebih banyak kalori.

Saat menyusui, seseorang membutuhkan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari. Orang yang ingin menurunkan berat badan setelah hamil mungkin tidak perlu menambah asupan kalori saat menyusui, tetapi mereka perlu mendiskusikannya dengan dokter ahli gizi.

Ilustrasi diet saat menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/AJ_Watt

Nutrisi khusus, seperti zat besi, kalsium, kalium, serta vitamin A dan D, sangat bermanfaat saat menyusui. Makan berbagai macam makanan juga penting karena ini akan memaparkan bayi pada selera yang berbeda dan dapat menyebabkan mereka lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.

Untuk membantu Bunda mengetahui apa saja yang mungkin bisa dimakan saat menyusui, simak di halaman selanjutnya, ya Bunda.

Simak juga video tentang manfaat timun suri untuk busui yang diet:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN YANG DIPERLUKAN BILA BUNDA DIET SELAMA MENYUSUI

Kunci sukses diet saat menyusui/Foto: Getty Images/AsiaVision

Makanan diperlukan bila diet saat menyusui

Makan dan minum dengan baik dan benar adalah salah satu hal terpenting bagi Bunda yang baru saja melahirkan. Mengikuti diet menyusui yang sehat juga akan memastikan ASI menyediakan semua nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh Si Kecil.

“Tubuh ibu menyusui beradaptasi menjadi lebih efisien dalam menyerap nutrisi dari makanan. Ibu juga tetap akan memproduksi ASI meskipun tengah melakukan diet,” kata Jane Moffet, konselor menyusui di National Childbirth Trust (NCT), dikutip dari laman Good To Know.

Menurut Jane, sangat bagus jika Bunda bisa makan dengan baik dan memiliki pola makan yang sehat. Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi berbagai buah dan sayuran, banyak serat, makanan bertepung, protein dan susu, serta ditambah banyak cairan.

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan diet untuk ibu menyusui:

1. Buah-buahan

Buah-buahan adalah sumber yang kaya akan banyak nutrisi. Mereka juga dapat membantu meringankan sembelit, yang dialami oleh beberapa ibu setelah melahirkan. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi buah-buahan dalam sehari.

2. Sayuran

Sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan. Mengonsumsi dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh untuk mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat susu. Sayuran yang dapat Bunda konsumsi seperti bayam, wortel, ubi jalar, labu, tomat, paprika, kangkung, dan sawi.

3. Biji-bijian

Biji-bijian menawarkan nutrisi penting, terutama seperti beras merah dan roti gandum. Sereal memberikan nutrisi tambahan dan juga merupakan pilihan yang baik. Yang terbaik adalah tetap menggunakan sereal gandum utuh yang tidak mengandung gula tambahan.

4. Protein

Saat menyusui, tubuh membutuhkan ekstra 25 gram protein per hari dan setidaknya 65 gram per hari secara total. Para ahli merekomendasikan untuk memasukkan beberapa protein setiap kali makan. Misalnya seperti kacang polong, daging sapi tanpa lemak, tiram, kepiting, salmon, dan sarden.

5. Suplemen nutrisi

Dalam kebanyakan kasus, diet seimbang perlu menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan seseorang yang sedang menyusui. Namun, kebutuhan nutrisi meningkat saat menyusui, sehingga beberapa orang mungkin membutuhkan suplemen vitamin dan mineral.

Bunda, perlu diingat bahwa suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat. Bunda yang sedang menyusui perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen herbal atau diet.