Jelang Ramadan, Ini Persiapan Puasa yang Perlu Dilakukan Ibu Menyusui

Happy muslim mother holding adorable little baby daughter wearing hijab in her arms on white bed in bedroom. Arab young mom wearing a head scarf, and she's sitting on the bed while holding her baby.

Ilustrasi ibu menyusui berpuasa/Foto: Getty Images/iStockphoto/Apiwan Borrikonratchata

Jakarta - Menjalankan ibadah puasa bagi ibu menyusui memang membutuhkan upaya tersendiri ya, Bunda. Mengingat ada bayi yang masih menyusu, persiapan puasa yang wajib dilakukan busui pun perlu dipenuhi.

Ya, memenuhi asupan dengan baik selama berpuasa jadi satu hal penting ya, Bunda. Seperti diketahui bahwa membatasi asupan kalori selama menyusui dapat mempengaruhi suplai ASI. Dan, makan kurang dari yang direkomendasikan selama menyusui juga dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Saat ibu menyusui puasa, Bunda tidak perlu khawatir karena kandungan lemak dalam ASI tidak berubah selama Bunda berpuasa. Tetapi, hal yang sama tidak bisa dikatakan untuk durasi puasa yang lebih lama.

"Karena itu, busui perlu mempertimbangkan menu seimbang saat memutuskan untuk berpuasa sehingga pasokan ASI untuk buah hati tak terganggu ya, Bunda," seperti dikatakan Swati Patwal, M.SC, seorang ahli gizi, seperti dikutip dari laman Mom Junction.

Banner Nama Bayi Islami Bahasa Sansekerta/ Foto: HaiBunda/Novita Rizki

Penting diketahui bahwa nutrisi yang tidak mencukupi tidak mengubah komposisi ASI. Hal yang sama bisa terjadi saat berpuasa. Tetapi, puasa dapat menyebabkan kekurangan nutrisi lain dalam ASI.

Jika puasa berdampak pada penurunan berat badan, mungkin sudah waktunya Bunda memikirkan kembali prioritas. Ini dikarenakan ASI akan mengeluarkan lemak dari tubuh untuk mengkompensasi kekurangan lemak dalam makanan. Akibatnya, penurunan berat badan yang tak sehat terjadi.

A Muslim woman is laying in a hospital bed. She is holding her newborn son in her arms. She is watching over her baby while he sleeps.

Ilustrasi ibu menyusui berpuasa/ Foto: iStock

Agar kebutuhan nutrisi tetap berjalan baik, pastikan asupan saat berbuka dan sahur terpenuhi maksimal ya, Bunda. Sebaiknya, berbukalah dengan menu seimbang dan tidak makan berlebihan.

Meskipun penting untuk makan cukup kalori, tak berarti makan gorengan berlebihan menjadi pilihan ya, Bunda. Apalagi, makan gorengan berlebihan tidak akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan Bunda dan bayi.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang menu buka puasa untuk ibu menyusui:

[Gambas:Video Haibunda]

PERSIAPAN PUASA YANG WAJIB DILAKUKAN BUSUI

Ilustrasi ibu menyusui berppuasa/Foto: Getty Images/iStockphoto/Apiwan Borrikonratchata

Kuncinya, makan saat berbuka dengan menu seimbang agar tetap berenergi sepanjang menjalani ibadah Ramadan. Bunda dapat memilih makan dengan protein tinggi, banyak sayuran, dan memenuhi karbohidrat gandum utuh.

Oh ya, Bunda, pastikan juga persiapan puasa yang wajib dilakukan ibu menyusui ini terpenuhi ya, Bunda, seperti dikutip dari laman Fasterway.

1. Jauhi stres

Dengarkan sinyal tubuh ya, Bunda. Jika Bunda bangun dalam keadaan lapar karena terjaga sepanjang malam menyusui tentu ini sangat tidak sehat ya, Bunda.

Serta, membuat Bunda jadi stres karena kekurangan nutrisi. Jadi, saat memutuskan berpuasa, pastikan Bunda dalam keadaan sehat dan memenuhi asupan sahur dan berbuka dengan diet sehat. Jauhi juga pikiran yang memicu stres sehingga energi tak terkuras sia-sia.

2. Fokus pada makanan seimbang

Diet seimbang selama menyusui juga perlu diterapkan saat Bunda memutuskan berpuasa. Selain memenuhi asupan dengan baik, persiapkan juga makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh seperti wortel, almond, bawang putih, oatmeal, dan ubi jalar yang dapat meningkatkan suplai ASI saat menyusui.

3. Tingkatkan karbohidrat

Jika Bunda menyusui, Bunda mungkin membutuhkan lebih banyak karbohidrat. Oatmeal, ubi jalar, dan apel merupakan pilihan yang bagus saat Bunda membutuhkan peningkatan energi sehari-hari.

4. Penuhi kebutuhan cairan

Jangan mengabaikan kebutuhan cairan harian ya, Bunda. Saat berpuasa, Bunda juga perlu memastikan tubuh mendapatkan cairan dengan penuh sehingga tidak mengalami dehidrasi.

Itulah Bunda, beberapa tips persiapan puasa untuk ibu menyusui. Semoga informasinya membantu ya, Bunda.