Setiap asupan makanan yang dikonsumsi oleh ibu yang sedang menyusui akan dapat memengaruhi daya tahan tubuh dan pertumbuhan Si Kecil. Oleh karena itu, Bunda harus memahami makanan pelancar ASI yang baik untuk meningkatkan nutrisi saat menyusui.

Seperti yang Bunda rasakan saat ini bahwa jika ibu menyusui mudah sekali merasa lapar. Masalahnya, terkadang Bunda enggak tahan godaan untuk memilih makanan yang tinggi lemak maupun gula. Hihi...Padahal hal ini justru akan berisiko menyebabkan obesitas dan munculnya berbagai masalah kesehatan lho, Bun.

Makanan pelancar ASI alami

Nah, agar Bunda tetap sehat dan pertumbuhan Si Kecil tidak terganggu, cobalah untuk memahami jenis- jenis makanan sehat untuk ibu menyusui:

1. Sayuran hijau

Makanan yang memperlancar ASI paling ampuh yang pertama datang dari sayuran berdaun hijau. Bunda bisa mengonsumsi seperti bayam, selada, sawi, kangkung, hingga brokoli. Ini karena sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang dapat memperbanyak ASI. Bunda juga tidak perlu mengkhawatirkan mitos yang berkembang bahwa jika mengonsumsi sayuran berdaun hijau dapat menyebabkan perut kembung ataupun rewel pada bayi.

2. Daging tanpa lemak

Bunda boleh mengonsumsi daging, namun yang tanpa lemak. Bunda bisa mengonsumsi daging yang kaya akan kandungan protein, zat besi, dan vitamin B12. Ketiga kandungan tersebut baik untuk mendukung pertumbuhan tulang, saraf maupun otot pada bayi, serta dapat mencegah anemia pada ibu menyusui.

3. Alpukat

Selanjutnya agar Bunda tidak mudah lapar saat menyusui, dianjurkan untuk mengonsumsi alpukat. Makanan ibu menyusui jenis ini, dapat mengganjal rasa lapar dan bisa sebagai sumber nutrisi, seperti vitamin E, vitamin B, vitamin K, Vitamin C, potasium, dan folat yang baik untuk Bunda serta Si Kecil.

4. Nasi

Selain alpukat, nasi juga dapat memperbanyak ASI dan menambah energi bagi tubuh. Lantaran sumber karbohidratnya yang melimpah. Tetapi bagi Bunda yang mengalami diabetes maka dianjurkan untuk mengonsumsi nasi merah karena memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan kadar gula darah naik.

5. Teh hijau

Selain dapat memperlancar buang air besar, teh hijau juga dipercaya bisa memperlancar ASI. Tetapi perlu diketahui jika ada batasan-batasan tertentu untuk mengonsumsi teh hijau pada Bunda menyusui.

Lantaran jika terlalu berlebihan, kandungan kafein yang terdapat pada teh hijau dapat berisiko mengurangi kadar zat besi dalam ASI. Serta dapat menyebabkan gangguan tidur, rewel, dan gelisah pada Si Kecil.

6. Pepaya

Makanan memperlancar ASI berikutnya yakni pepaya. Tidak hanya daun, buah pepaya juga dapat membuat produksi ASI menjadi melimpah karena kandungan senyawa laktogenik pada buah tersebut.

7. Susu

Kandungan kalsium yang tinggi pada susu dapat menyehatkan dan memaksimalkan pertumbuhan tulang bayi. Selain susu, Bunda juga dapat mengonsumsi yoghurt maupun keju.

Nah itulah tadi beberapa jenis makanan memperlancar ASI secara alami untuk Bunda. Tetapi jika pasokan ASI Bunda masih tersendat, segeralah berkonsultasi dengan Konsuler Laktasi ya. Semangat, Busui! (PK)

Simak juga video berikut mengenai normalkah payudara gatal saat menyusui?