Ini Dia 5 Sayuran Hijau yang Ampuh Bikin ASI Banjir, Segar dan Penuh Nutrisi

Jakarta - Selama menyusui, asupan seimbang dan sehat dibutuhkan para busui. Termasuk sayuran hijau yang ampuh bikin ASI banjir. Yuk, cari tahu apa saja sayuran hijau bikin ASI banjir, Bunda.

Makan dengan baik selama menyusui akan membantu Bunda memenuhi kebutuhan nutrisi ekstra dan tuntutan merawat bayi baru. Cobalah untuk senantiasa meluangkan waktu dalam mengonsumsi makanan sehat termasuk makanan dari semua kelompok makanan.

Aktivitas menyusui diketahui membakar banyak energi. Sebagian energi akan berasal dari lemak yang dihasilkan selama kehamilan. Namun, kebanyakan wanita perlu makan makanan ringan ekstra untuk memenuhi kebutuhan energinya, seperti dikutip dari laman Betterhealth.

Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, busui diharapkan makan makanan seimbang yang memenuhi semua gizi, termasuk diantaranya sayuran hijau ya, Bunda.

Melansir Romper, salah satu makanan paling sehat yang perlu dimasukkan dalam diet seimbang menyusui ialah sayuran. Sebagian besar sayuran kaya vitamin dan nutrisi sehingga penting dijadikan asupan harian karena dapat meningkatkan suplai ASI.

Eklamsia Penyebab Wafatnya Luri Istri Arjuna AFI/ Foto: HaiBunda/ Annisa Shofia

"Para busui sebaiknya memasukkan sayuran dalam asupan harian. Jika Bunda memiliki diet yang sehat dan seimbang, Bunda tidak perlu secara khusus menghitung nutrisi makro atau asupan vitamin Bunda," ujar Dana Henry RDN, seorang ahli diet dari University of Virginia Health System.

Henry menambahkan cara terbaik untuk melihatnya yakni dengan memecah sayuran berdasarkan vitamin dan mineral utama ya, Bunda. Termasuk diantaranya memasukkan sayuran dalam porsi makan setiap harinya.

Berikut ini beberapa sayuran hijau bikin ASI banjir yang dapat dijadikan rekomendasi ya, Bunda:

1. Selada

Selada merupakan sayuran rendah kalori dan kaya air dimana merupakan tambahan yang baik untuk diet seimbang busui. Selada diketahui mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zinc, dan vitamin seperti thiamin, riboflavin, niasin, folat, vitamin A, B6, C, E, dan K.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 5 makanan busui yang bantu bikin bayi lebih cerdas.

[Gambas:Video Haibunda]

APA SAJA SAYURAN HIJAU BIKIN ASI BANJIR YA, BUNDA?

Ini Dia 5 Sayuran Hijau yang Ampuh Bikin ASI Banjir, Segar dan Penuh Nutrisi/Foto: Getty Images/DjordjeDjurdjevic

2. Paprika

Paprika juga kaya akan air yang baik untuk ibu menyusui. Paprika hijau mengandung 93,9 persen air dan juga rendah kalori serta merupakan sumber vitamin A, C, potasium, asam folat, dan serat yang sangat baik.

3. Asparagus

Sayuran sehat lainnya yakni asparagus ya, Bunda. Sayuran ini merupakan sumber serat yang baik, vitamin A, C, E, dan K, folat yang bekerja dengan baik bersama vitamin B12. Bersama-sama, folat dan B12 bertindak sebagai penguat otak untuk membantu mencegah gangguan kognitif. 

4. Bayam

Bayam merupakan sumber kalsium, zat besi, vitamin K, A, dan folat. Bayam yang dimasak akan memungkinkan Bunda menyerap lebih banyak vitamin A dan E, protein, serat, zinc, thiamin, kalsium, zat besi, beta-karoten, lutein, dan lainnya.

5. Kale

Sayuran ini merupakan sumber vitamin A, B1, B2, B6, C, E, mangan, serat, kalsium, kalium, besi, magnesium, asam lemak omega-3, protein, folat, dan niasin. Ibu menyusui dapat mengonsumsinya dalam kondisi matang atau mencampurnya menjadi smoothie untuk memanfaatkan semua nutrisinya.

Itulah beberapa sayuran hijau bikin ASI banjir yang bisa dimanfaatkan ya, Bunda. Semoga informasinya membantu, Bunda.