Saat menjalani masa menyusui, salah satu kebutuhan yang penting yakni mempersiapkan asupan bernutrisi untuk Bunda agar mencukupi kebutuhan nutrisi ASI untuk bayi. Bunda pun berharap semua makanan itu pasti bisa meningkatkan kualitas ASI sehingga Si Kecil bisa tumbuh cerdas dan gemuk.

Untuk itu, Bunda pun akan semangat mengonsumsi makanan sehat yang berpengaruh baik untuk Si Kecil tanpa terlalu memikirkan berat badan. 

Tujuan utamanya, jangan sampai bayi kekurangan gizi dan zat pertahanan dalam tubuhnya. Bukan saja itu, ikatan atau bonding yang erat akan tercipta dari Bunda, bayi, dan tentu saja Ayah sebagai pendukung utama.

Makanan sehat untuk ibu menyusui

Saat hamil, tubuh Bunda sudah menyiapkan cadangan lemak sebagai energi dan persiapan untuk nutrisi air susu. Ada sekitar 3 hingga 4 kilogram lemak sudah disiapkan untuk masa waktu 6 bulan ke depan saat menyusui bayinya nanti.

Kemudian nutrisi ASI akan ditambah dari makanan-makanan sehat yang Bunda konsumsi saat menyusui. Idealnya, seorang ibu menyusui setiap hari perlu menyediakan air susunya sekitar 800 sampai 1.000 cc untuk bayi.

Lalu apa makanan sehat apa saja yang bisa disiapkan untuk busui untuk memenuhi kebutuhan gizi ASI agar sehat dan tampak gemuk?

Makanan yang sehat dan baik buat memperlancar dan memperbanyak air susu ibu adalah sayur-sayuran, kacang-kacangan, aneka susu, dan buah-buahan. Contohnya:

• Buah ubi
• Katuk
• Labu siam
• Susu kedelai
• Oseng tahu
• Pare
• Papaya
• Puding stroberi
• Sayur bening daun kelor
• Bubur labu kuning
• Bayam wortel
• Almond
• Bayam
• Timun
• Oat atau gandum
• Bawang putih
• Kurma
• Jambu
• Air jahe
• Biji wijen
• Fenugreek
• Jintan
• Brokoli
• Mangga
• Alpukat
• Daging matang
• Pisang
• Jeruk

Bukan hanya mampu meningkatkan kualitas dan produksi ASI, makanan-makanan sehat tersebut juga bagus untuk pertumbuhan bayi agar gemuk dan perkembangannya juga berjalan normal.

Arti gemuk berarti berat badan bayi tetap dalam kondisi normal dan sesuai tinggi serta usianya. Badannya berisi dengan asupan makanan bergizi. Bukan gemuk karena pengaruh penyakit diabetes, jantung, atau penyakit turunan lainnya.

Makanan tak sehat untuk ibu menyusui

Sebuah referensi menyarankan Bunda hamil hingga menyusui untuk tidak mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini:

• Daging mentah
• Telur belum matang
• Minuman beralkohol
• Mayones
• Makanan instan atau cepat saji
• Ikan kaleng dan daging organ yang tidak diolah

Semua makanan di atas sebaiknya dihindari mengingat adanya kandungan bakteri, virus, dan kandungan alkohol yang tidak baik buat kesehatan Bunda dan Si Kecil.

Demikian ulasan mengenai makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk. Terpenting Ibu menyusui harus terjaga kondisi kejiwaan, kesehatan, ada waktu istirahat yang cukup agar menyusui lebih sering dan produktif ya.(PK)

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 9 kandungan luar biasa ASI: