Menyusui membutuhkan tenaga ekstra karena Bunda perlu memproduksi ASI. Salah satu sumber tenaga ini bisa didapatkan dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Makanan tertentu bahkan sangat dianjurkan karena bisa meningkatkan produksi ASI. Tapi, ada juga makanan yang sebaiknya dihindari saat menyusui, Bunda.

Menurut Konsultan Laktasi Lindsey Shipley, RN, IBCLC, sebenarnya tidak ada makanan yang harus dihindari sepenuhnya selama menyusui. Kuncinya adalah menjaga pola makan dengan gizi seimbang.

"Sebenarnya tidak ada makanan yang harus dihindari sepenuhnya saat menyusui. Sebagian besar ibu menyusui dapat konsumsi makanan seperti yang biasa mereka lakukan," kata Shipley, dilansir The Bump.

"Moderasi yang paling penting di sini, sama seperti saat tidak menyusui. Pola makan yang seimbang penting untuk membantu ibu dan bayinya."

Makanan yang tak boleh dimakan

Sebagian besar makanan memang bisa dimakan saat menyusui. Tapi, ada juga makanan yang memang tidak boleh dimakan karena kandungannya buruk untuk kesehatan dan dapat memengaruhi produksi ASI.

Melansir dari berbagai sumber, berikut 5 jenis makanan yang tidak boleh dimakan saat menyusui, beserta dampaknya:

1. Makanan mengandung tinggi merkuri

Bunda boleh mengonsumsi makanan laut selama menyusui. Faktanya, banyak jenis makanan laut kaya akan omega-3, DHA, dan EPA, yang dianjurkan untuk dimakan saat menyusui.

Namun, tidak semua makanan laut baik ya. Bunda perlu menghindari makanan yang mengandung merkuri tinggi. Menurut perawat anak bersertifikat Donna Murray, RN, BSN, merkuri di lingkungan dapat menumpuk di tubuh ikan dan bisa masuk ke ASI. Beberapa ikan yang mengandung merkuri cukup besar adalah king mackerel, swordfish, dan tilefish.

"Yang terbaik adalah menghindari jenis ikan tersebut saat wanita sedang menyusui," kata Murray, dikutip dari Very Well Family.

Paparan merkuri bisa menyebabkan gangguan perkembangan pada bayi yang menyusu. Selain itu, merkuri dikaitkan dengan gangguan emosional dan perilaku.

Baca halaman berikutnya untuk mengetahui daftar makanan lain yang tidak boleh dikonsumsi selama menyusui.

Simak juga 4 buah yang dapat dikonsumsi selama menyusui, di video berikut: