7 Persiapan Puasa Ibu Menyusui, Boleh Persiapkan Suplemen Bun

Persiapan puasa ibu menyusui perlu dipersiapkan secara matang. Selain menjaga pasokan ASI dengan baik, tentunya kesehatan ibu dan bayi tetap terlindungi dengan rencana yang baik juga.

Berpuasa atau tidak selama Ramadan bagi ibu menyusui memang sepenuhnya keputusan personal ya, Bunda. Hal itu dapat Bunda diskusikan dengan dokter tentunya dengan melihat kondisi Bunda sendiri dan usia bayi Bunda.

Persiapan puasa ibu menyusui

Perlu Bunda tahu bahwa kandungan lemak pada ASI tidak berubah saat Bunda berpuasa selama sehari. Namun hal yang sama tidak berlaku untuk durasi puasa yang lebih lama.

Seperti diketahui bahwa nutrisi yang tidak memadai memang tidak akan mengubah komposisi ASI. Hal yang sama pun bisa terjadi saat berpuasa. Hanya saja, Bunda juga perlu mengetahui bahwa puasa juga bisa menyebabkan kekurangan nutrisi lain dalam ASI seperti dikatakan Dr Surabhi Sangwai, MBBS, DCH, IBCLC, dikutip dari laman Momjunction.

Untuk itu, persiapan puasa ibu menyusui perlu diperhatikan dengan baik ya, Bunda. Berikut tips yang bisa dicoba:

1. Persiapkan suplemen untuk membantu Bunda tetap berenergi dan juga mencegah tubuh drop karena kekurangan nutrisi.
2. Jangan lewatkan minum cukup. Ingat ya, Bunda, saat berpuasa sebaiknya Bunda tetap terhidrasi dengan baik untuk menghindari risiko dehidrasi.
3. Persiapkan buah-buahan. Selain minum cukup, Bunda juga dapat makan buah-buahan berair seperti semangka dan jeruk untuk memenuhi asupan cairan harian.
4. Makanan serat tinggi dapat mempertahankan lebih banyak energi sepanjang hari. Ambillah makanan dengan serat tinggi, indeks glikemik rendah dan yang kurang atau tidak diproses. Bunda juga bisa mengganti nasi putih dengan beras merah.

Klik di halaman selanjutnya untuk informasi lebih lengkapnya ya, Bunda.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui. Langsung aja yuk, Bun klik di sini.

Saksikan video tentang aturan berpuasa Ramadan bagi ibu menyusui:

[Gambas:Video Haibunda]

7 PERSIAPAN PUASA IBU MENYUSUI

7 Persiapan Puasa Ibu Menyusui/Foto: Getty Images/iStockphoto/x-reflexnaja

5. Sayuran hijau menjadi bagian penting dari asupan harian selama ibu menyusui berpuasa. Setidaknya makanan ini perlu ada dalam menu berbuka dan sahur.

6. Kurma juga tetap penting disiapkan karena kandungan seratnya yang tinggi dan gula kompleks dapat membantu mempertahankan tingkat energi Bunda.

7. Menghemat energi selama Bunda berpuasa dapat menjadi skala prioritas ya, Bunda. Cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri jika Bunda bisa. Prioritaskan apa yang perlu dilakukan untuk menghemat energi, dikutip dari laman Breastfeeding.org.

Selain menjaga asupan makanan, para ibu juga dapat perlahan menyesuaikan tubuh dengan melakukan tes puasa sebelum Ramadan. Beberapa orang merasa terbantu dengan hal ini. Dengan begitu, badan tidak akan kaget karena Bunda dan juga bayi sudah beradaptasi lebih awal.

Tak hanya itu, selaraskan juga tubuh dengan kebutuhan bayi ya Bunda agar Bunda tidak melewatkan tanda-tanda jika Bunda harus berbuka puasa lebih awal. Misalnya ketika Bunda mengalami tanda hipoglikemia seperti pusing, keringat dingin, menggigil, wajah pucat, dan kelelahan, artinya Bunda perlu menyegerakan berbuka.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.