9 Makanan untuk Ibu Menyusui saat Puasa agar ASI Lancar

9 Makanan untuk Ibu Menyusui Saat Puasa agar ASI Lancar/Foto: Getty Images/iStockphoto/x-reflexnaja

Menjaga imunitas saat berpuasa terutama bagi ibu menyusui sangatlah penting. Barengi juga puasa Bunda dengan makanan untuk ibu menyusui saat puasa agar ASI lancar.

Keputusan untuk berpuasa bagi ibu menyusui memang bersifat individual ya, Bunda. Selama Bunda dan Si Kecil merasa aman, puasa memang tetap dapat dilakukan. Apalagi, puasa menjadi agenda menyehatkan dan tidak memengaruhi secara signifikan produksi ASI.

Makanan untuk ibu menyusui saat puasa

Untuk itu keputusan berpuasa memang kembali lagi berpulang pada individu masing-masing. Bayi yang berusia di bawah enam bulan dan mendapatkan ASI eksklusif memang memiliki kebutuhan yang berbeda dengan bayi berusia satu tahun yang makan makanan lain dan hanya menyusu di malam hari.

Diskusikan pilihan berpuasa dengan pasangan dan keluarga besar ketika sedang menyusui. Dan juga, bicarakan dengan dokter atau konsultan laktasi untuk mendapatkan saran terbaik menjalani puasa selama menyusui ya, Bunda, seperti dikutip dari laman Baby Center.

Jika Bunda memutuskan untuk berpuasa, bayi tidak akan dirugikan karena tubuh akan tetap memproduksi ASI seperti biasa. Meskipun berpuasa sejak Subuh hingga adzan Maghrib dilakukan dan dapat mengurangi asupan kalori Bunda, tetapi ini tidak akan berpengaruh pada jumlah ASI yang dihasilkan.

Setelah tubuh membakar energi dari makanan terakhir, ia akan menyesuaikan dan menggunakan energi dari penyimpanan yang berbeda. Tubuh akan membakar kalori dan simpanan gula darah terlebih dahulu dan setelah itu mengubah simpanan lemak menjadi gula darah. Dan ini akan membantu Bunda sampai makan berikutnya.

Namun, puasa terkadang dapat membuat perubahan kecil pada kandungan ASI. Tingkat beberapa vitamin dan mikronutrien dalam ASI dapat berubah ya, Bunda. Satu studi menunjukkan bahwa kadar zinc, magnesium dan potasium menurun jika ibu menyusui berpuasa selama Ramadan. Namun, banyak hal bergantung pada simpanan nutrisi dan energi tubuh.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Saksikan juga video tentang 5 ASI booster yang ampuh lancarkan ASI saat Bunda puasa:

[Gambas:Video Haibunda]

9 MAKANAN UNTUK IBU MENYUSUI SAAT PUASA AGAR ASI LANCAR

9 Makanan untuk Ibu Menyusui Saat Puasa agar ASI Lancar/Foto: Getty Images/iStockphoto/x-reflexnaja

Cadangan tubuh akan habis sebelum ASI terpengaruh dan bayi akan terus berkembang meski tingkat mikronutrien turun selama jam puasa.

Meski demikian, Bunda tidak perlu khawatir karena bayi tidak akan terpengaruh dengan hal tersebut. Bayi tetap akan terbiasa dengan ASI Bunda meskipun berubah sedikit kandungan di dalamnya, tergantung pada apa yang Bunda makan dan berapa banyak yang perlu mereka makan.

Selain itu, bayi akan terus bertumbuh dengan baik selama Bunda membiarkannya menyusu kapan pun dia mau.

Guna mendukung produksi ASI tetap maksimal. ada baiknya Bunda tetap memperhatikan asupan harian selama sahur dan juga berbuka ya, Bunda. Berikut ini beberapa makanan untuk ibu menyusui saat puasa agar ASI lancar:

1. Biji-bijian utuh

Nasi merah, pasta gandum, dan oatmeal semuanya merupakan karbohidrat kompleks. Artinya, akan membuat Bunda merasa kenyang lebih lama dan tidak akan mendapatkan penurunan energi seperti saat mengonsumsi karbohidrat olahan.

2. Salmon dan sarden

Sumber protein sangatlah baik, seperti misalnya salmon dan sarden yang kaya vitamin B12 dan asam lemak omega-3. Ini juga menjadi salah satu dari sedikit sumber yang memiliki vitamin D alami, dan banyak wanita kekurangan vitamin D. Selain itu salmon juga bagus untuk ibu menyusui karena mengandung banyak DHA, sejenis lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

3. Daging sapi

Ibu menyusui lebih membutuhkan mineral zinc. Daging sapi ialah protein berkualitas tinggi yang kaya akan zinc, zat besi, dan vitamin B. Makanan ini membantu Bunda tetap berenergi.

4. Telur

Telur kaya akan protein, lutein, vitamin B12, dan D, riboflavin, dan folat. Mereka adalah makanan atau kudapan yang cepat dan mudah. Telur utuh juga sangatlah bernutrisi optimal untuk busui termasuk saat berpuasa.

Raw Organic Spring Farmers Market Box with Asparagus Broccoli Kale Snow Peas and Green Onions

Ilustrasi sayuran/ Foto: Getty Images/iStockphoto/bhofack2

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, E, dan K, serta serat, antioksidan dan mineral termasuk kalsium. Makanan ini sangat rendah kalori sehingga Bunda bisa memakannya sepanjang hari dan tidak perlu khawatir tentang seberapa banyak kalori yang telah dikonsumsi, seperti dikatakan Lois Sommers, RN, IBCLC, seorang koordinator laktasi di the Sanford Bemidji Medical Center labor and delivery department di Minnesota, dikutip dari laman Sanfordhealth.

6. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A yang sangat baik untuk busui. Vitamin A sangat penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang, fungsi kekebalan tubuh dan spesialisasi sel.

7. Kacang-kacangan

Sebagai sumber protein, zat besi dan serat yang bagus, kacang-kacangan termasuk dalam makanan yang baik dikonsumsi. Selain memiliki mineral dan fitokimia. Menurut the American Institute for Cancer Research, studi tentang fitokimia menunjukkan bahwa ini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh, menghalangi zat kimia yang dimakan, dan lainnya.

8. Kurma dan aprikot

Kurma dapat meningkatkan prolaktin yaitu hormon yang memberi tahu tubuh untuk memproduksi susu. Aprikot juga mengandung nutrisi penting seperti serat makanan, vitamin A, vitamin C, dan potasium.

9. Yogurt

Sebagai sumber protein yang baik, yogurt dapat dijadikan andalan makanan busui selama berpuasa. Masukkan buah atau granola dalam yogurt untuk menambah ekstra rasa dan kenikmatan saat disantap.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.