Berencana diet dengan mengurangi porsi makan saat menyusui? Sebaiknya Bunda mencari tahu dulu apakah makan sedikit pengaruhi produksi ASI ibu menyusui? Jangan sampai diet membuat ASI seret ya.

Bunda mungkin dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan saat menyusui agar produksi ASI meningkat. Namun, tak sedikit Bunda yang menjadi khawatir berat badannya akan naik karena hal tersebut.

Bunda berencana mengurangi porsi makan agar bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan. Apakah makan sedikit bisa menurunkan produksi ASI ibu menyusui?

Tahukah Bunda kalau mengurangi jumlah makanan, baik sengaja atau tidak, dapat memengaruhi produksi ASI, mempersulit menyusui, dan menggagalkan upaya menyusui sepenuhnya, dan berdampak negatif untuk kesehatan diri sendiri?

“Jika seorang ibu menyusui, dia membutuhkan tambahan 400 hingga 500 kalori per hari. Jika seorang ibu menyusui tidak cukup makan makan, akibatnya tubuh ibu akan menderita,” ujar Katrina Pinkerton, konsultan laktasi yang berbasis di Connecticut, mengutip dari situs Mom.

Ini karena saat menyusui bayi, Bunda butuh kalori ekstra untuk membuat ASI. Mari kita bahas mengenai pengaruh porsi makan terhadap produksi ASI.

Kebutuhan kalori ibu menyusui

Seorang ibu menyusui membutuhkan minimal 1.500 hingga 1.800 kalori per hari untuk menjaga persediaan ASI-nya. Jika kalori Bunda makan lebih sedikit dan kalori yang diperoleh kurang dari angka tersebut maka bisa mempengaruhi produksi ASI.

Jadi, Bunda yang ingin menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit saat menyusui bisa mengurangi asupan kalorinya tak kurang dari 1.500. Kemudian imbangi dengan aktivitas fisik secara rutin untuk membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.

Sementara wanita yang ingin mempertahankan berat badannya saat ini harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada rentang tersebut. Jadi, makan sedikit kurang dari 1.500 kalori memang benar bisa mempengaruhi produksi ASI.

Untuk mengantisipasinya, Bunda boleh makan dalam porsi kecil tapi sering sehingga tidak mempengaruhi kebutuhan kalori yang disarankan buat ibu menyusui. Makan dalam porsi kecil dapat membantu mempertahankan asupan nutrisi yang cukup tanpa terlalu terbebani oleh rasa kenyang.

Pilih camilan yang kaya akan gizi agar bayi tetap ternutrisi dengan baik. Tidak lupa mengutamakan makanan yang mengandung protein, karbohidrat, buah-buahan, sayuran, dan beberapa pilihan produk susu yang sehat.

Klik halaman selanjutnya untuk mengetahui dampak dari diet pada ibu menyusui.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Simak penjelasan diet ibu menyusui dalam video di bawah ini: